Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational
Skuteczne pompowanie krwi do mięśni
Jedną grupę mięśniową trenuj pod różnymi kątami, wykorzystuj kilka ćwiczeń (3-4) zanim przejdziesz do treningu kolejnej grupy mięśniowej. Wykonując 3-4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową w znaczny sposób przyczynisz się do napompowania krwią mięśni ćwiczonych i pobudzisz je do dalszego rozrostu.
Stałe napięcie mięśni
Podczas wykonywania ćwiczeń nie pozwalaj ćwiczonym mięśniom odpoczywać w dolnym i górnym punkcie każdego ruchu. Jeśli będziesz kontrolował pozytywną i negatywna fazę powtórzenia i nie będziesz wykonywał nagłych i gwałtownych ruchów, utrzymasz stałe napięcie w mięśniach.
Różna intensywność sesji treningowej
Każda sesja treningowa powinna być nieco inna. Jeśli będziesz powtarzał wszystkie czynności na każdej sesji treningowej, przyzwyczaisz swoje mięśnie do stałego wysiłku i prędzej czy później popadniesz w stagnację. Zmieniaj ilość ruchów w seriach, obciążenie i długość przerw między seriami. Nie wykonuj zawsze każdej serii po 8 powtórzeń atakuj mięśnie pod wieloma kątami, dla przykładu zwiększ ilość powtórzeń np. do 15-20 i rozwiń włókna mięśniowe odpowiedzialne za wytrzymałość - przez to zwiększysz obwód mięśni.
Trening izometryczny
Przerwę między seriami można wykorzystać różnie. Dobrym sposobem na pobudzenie do rozrostu jest napinanie mięśni i trzymanie ich w napięciu nawet do 10 sekund. Trening ten jest niezwykle przydatny kulturystom, którzy samoistnie napinając mięśnie zyskują lepszą kontrolę nad nimi przed pozowaniem na scenie.
Szczytowe napięcie mięśniowe
Dla zwiększenia wysiłku warto jest w końcówce powtórzenia napiąć samoistnie mięsień ćwiczony. Przytrzymując napięcie przez parę sekund w szczytowym punkcie męczysz mięśnie o wiele szybciej.
Zwiększanie ciężaru
Chcesz bardziej rozwinąć mięśnie? Zastosuj stopniowe zwiększanie ciężaru z sesji treningowej na sesję. Przy wyciskaniu nawet 1 kg więcej po każdej sesji treningowej jest sukcesem. Ćwicząc coraz większymi ciężarami nie pozwalasz Twoim mięśniom się do nich przyzwyczaić.
Wasze komentarze
info (at) Pain-Gaming _kropka_ pl
30.03.2008 17:51:48
Przeczytaj wszystko parę razy i zrozumiesz napewno :)
adam14736 _@_ wp kropka pl
22.10.2009 19:07:35
bartosz to wszystko przychodzi z czase. po jakims czasie treningu sam bedziesz wiedzial jakie cwiczenia dzialaja lepiej dla ciebie jakimi ciezarami itp. w koncu dojdziesz do takiego momentu ze sam bedziesz potrafil ukladac dobre plany treningowe
ćwicze dopiero 7 miesiecy.moim celem jest zdobycie ładnej sylwetki (rzeźba) przy masie 75 Kg. 172cm. w bicepsie chce mieć 44 cm. no i troche tej siły tez by sie przydało.czytam te wszystkie rzeczy i trzeba byc kumatym żeby to wszstko ładnie połączyć ja tego nie potrafie.nie wiem jak łączyć cwiczenia jak czesto je zmieniać ile serii wykonywac na daną partie i ile cwiczeń zastosować czy mam cwiczyc dotąt biceps az nie bede mógł podniesć ciezaru? czy tak je napinac zeby płakac z bólu?a moze powinienem własnie stosowac po 15-20 powtórzeń w serii? dotąd wykonywałem po 8-10. np stojąc robie biceps hantalmi ...8kg. 10 x4 i to samo cwiczenie z 5kg 15-29 x 4 to samo tępo opuszczania. co jest bardziej opłacalne? przybudowie sylwetki...