Motywacja jest to stan gotowości człowieka do podjęcia określonego działania, to wzbudzony potrzebą zespół procesów psychicznych i fizjologicznych określający podłoże ludzkich zachowań i ich zmian. Dobra motywacja znacznie pomaga nam dotrzeć do celu, jaki sobie wyznaczyliśmy. Jak zmotywować się do ostrego treningu? Należy dobrać odpowiedniego partnera do ćwiczeń, najlepiej z wieloletnim doświadczeniem. Regularnie stosuj środki pobudzające wzrost masy mięśniowej i siły. Regularnie wprowadzaj zmiany do treningu (co 3 miesiące)...

Na wzrost siły działają dwa główne mechanizmy: aktywacja większej ilości jednostek ruchowych w danym ćwiczeniu i hipertrofia czyli przerost mięśni szkieletowych. Czynnik pierwszy jest objawem adaptacji układu nerwowego do bodźców treningowych, natomiast czynnik drugi spowodowany jest regularnymi i niezwykle intensywnymi treningami. Przerost mięśni szkieletowych objawia się zgrubieniem włókien mięśniowych, które z czasem stają się coraz bogatsze w zasoby energetyczne. Bezpośrednio na wzrost siły wpływa zwiększenie przekroju poprzecznego mięśnia.

Dzień wolny od treningu to czas na regenerację naszego organizmu. Nie zapominajmy o odpoczynku. Nie wychodźmy z założenia: "czym więcej tym lepiej". Pełni zapału i entuzjazmu nowi i aktywni amatorzy sportów siłowych niezwykle palą się do ćwiczeń. Słusznie są przekonani, że ten sport poprawi ich wygląd, kondycję i samopoczucie. Najczęstszym błędem popełnianym przez nowicjuszy jest zbyt intensywny trening i za mała ilość dni nietreningowych. Mięśnie nie będą rosnąć, gdy dni treningowych jest wiele. Początki są niezwykłe (pierwsze pół roku, bądź nawet rok)...

Jaką rolę pełni w naszym organizmie? W jaki sposób ją tracimy? Czym grozi odwodnienie? Woda pełni w naszym organizmie niezwykle ważne funkcje. W naszym organizmie w jej środowisku zachodzą prawie wszystkie reakcje chemiczne. Bez wody nie mogłoby się odbywać trawienie, wchłanianie i przenoszenie pokarmu. Woda jest przede wszystkim głównym składnikiem organizmu i może stanowić 45-75% masy ciała. U dorosłego i nieotyłego człowieka poziom wody sięga około 60%. Tkanka tłuszczowa zawiera tylko około 10-20% wody, dlatego u osób otyłych procentowy udział wody w masie ciała jest znacznie mniejszy.

Kurcze mięśniowe, inaczej spazmy, przytrafiają się osobom w różnym wieku - młodszym i starszym. Kurcze mięśniowe bardzo często dokuczają kulturystom, gdy odwadniają się i rzeźbią swoje ciało, jak i osobom ćwiczącym rekreacyjnie. Kurcze przytrafiają się także osobom nie mającym żadnego związku ze sportem. Spazmy często zdarzają się w obszarach mięśni podudzia, uda, stopy, dłoni jak również ramienia. Spazmy mogą występować podczas wysiłku fizycznego, podczas pływania, spacerowania, biegania i podczas snu.

Zasadą kulturystyki jest budowanie dodatkowych tkanek mięśniowych w organizmie i utrzymywanie go w silnej fazie anabolicznej. W tym sporcie najważniejszy jest anabolizm. Sukces i niepowodzenie zależy od sposobu jakim trenujemy. Zwiększając intensywność treningu i skracając jego czas trwania powodujemy zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu. Natomiast wykonując wiele powtórzeń i wiele serii ćwiczeń podstawowych ( przysiady, wyciskanie na ławeczce, martwy ciąg) zwiększamy ilość testosteronu krążącego w naszym krwiobiegu. Hormon wzrostu i testosteron są to dwa najważniejsze hormony.

Fragment książki "Arnold - Edukacja kulturysty". Jeśli chcesz utrzymać organizm w dobrej kondycji, nie ma nic lepszego niż kulturystyka. Nieważne, czy chcesz biegać, czy rozwinąć wytrzymałość, czy zależy ci na szybkości, czy na brutalnej sile. Jedyną czynnością, która pozwala na równomierne rozwinięcie całego ciała jest trening siłowy. 20 lat temu kulturystyka w szerokich kręgach społecznych była odbierana negatywnie. Wielu trenerów oraz osób związanych ze sportem utrzymywało, że nie jest to właściwy trening dla sportowców, że kulturystyka służy tylko osiąganiu olbrzymich rozmiarów, by wyglądać masywnie i muskularnie.

Fragment książki "Arnold - Edukacja Kulturysty". W bardzo wielu dyscyplinach sportu oddychanie przychodzi naturalnie, bowiem wynika z charakteru ruchu. Nieco inaczej jest w sportach siłowych. Początkujący kulturyści ćwicząc niewielkimi ciężarami powinni normalnie oddychać bez względu na to, czy w danej chwili podnoszą, czy opuszczają ciężar. Niewskazane jest wstrzymywanie oddechu w momencie ogromnego wysiłku, bowiem wówczas w naczyniach krwionośnych występuje wielkie ciśnienie. Odpowiednie oddychanie pomaga nam w wykonywaniu większej pracy przy niewielkim zmęczeniu.

Stagnację przeżywa niemal każdy z nas. Jak jej przeciwdziałać? Jak ją zwalczyć? Stagnację przeżywa niemal każdy z nas. O stagnacji mówimy wtedy, gdy dochodzi do wyhamowania, bądź całkowitego zatrzymania postępu w rozwoju masy, siły i innych efektów jakie powinny za sobą nieść treningi. Główną przyczyną stagnacji jest wykonywanie tych samych ćwiczeń i przeprowadzanie takich samych sesji treningowych. Tylko stosując odpowiednie metody, obciążenia i odpowiednią intensywność treningu, masz szanse regularnie poprawiać swoje wyniki i osiągnięcia.

Typ endomorficzny, ektomorficzny i mezomorficzny. Jaki jest Twój typ? Oto trzy podstawowe typy ciała i ich cechy szczególne: Typ endomorficzny: słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu. Typ ektomorficzny: długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie. Typ mezomorficzny: potężna klatka piersiowa, długi tors, wielka siła i solidne umięśnienie.

Fragment książki "Arnold - Edukacja Kulturysty". Organizm można doskonalić w każdym wieku i nie ma takiego przypadku, w którym ciało-przy regularnych ćwiczeniach-nie zareaguje na trening. Jeśli jednak ktoś w wieku powyżej 25 lat przystępuje do intensywnych ćwiczeń (mam tu także na myśli bieganie, grę w tenisa, piłkę ręczną itp.), doradzałbym mu wykonywanie badań lekarskich. Najprawdopodobniej lekarz pozwoli ci trenować. Jeśli masz jakieś problemy ze zdrowiem, lekarz podejmie właściwe kroki, by te kłopoty zniwelować.

Kiedy się pojawiają? Jak im przeciwdziałać? Jak je zmniejszyć? Rozstępy pojawiają się u wielu ludzi. Powodem ich pojawienia się jest szybkie nabieranie masy mięśniowej lub tłuszczowej. U osób ćwiczących zawodowo jak i amatorsko problem rozstępów pojawia prędzej czy później u każdego solidnie ćwiczącego i dobrze odżywiającego się zawodnika. Rozstępem nazywamy pęknięcia skóry spowodowane zbyt dużym jej napięciem. Rozstępy najczęściej pojawiają się w okolicach pach, barków, na klatce piersiowej i na udach.

Czym jest koncentracja i dlaczego jest tak ważna podczas sesji treningowej. Podczas sesji treningowej ważna jest zdolność do maksymalnej koncentracji. Bez niej trening niestety nie będzie zaliczał się do udanych. W siłowni jesteś Ty i ciężar. Zapomnij o pogaduszkach ze znajomymi, o telefonie komórkowym, o obowiązkach i o świecie Ciebie otaczającym. Przyszedłeś do siłowni żeby pobudzić swój organizm, dać mięśniom bodziec potrzebny do wzrostu. Zycie towarzyskie odłóż na później. Dowiedz się jakie są czynniki przeszkadzające naszej koncentracji.

Wakacyjny wyjazd ciągnie za sobą wiele niebezpieczeństw dla naszej ciężko wypracowanej sylwetki. Bary szybkiej obsługi, karczmy, restauracje kuszą nas gotowymi i smacznymi daniami na ciepło (hamburgery, frytki, gorące kiełbaski i wiele innych). Korzystając z gotowych dań oszczędzasz czas, jednak często te właśnie potrawy swoją dużą kalorycznością sprawiają, że wzrasta Tobie poziom tkanki tłuszczowej. Wyjeżdżając na wakacje nie zapominaj o diecie. Jedz to co zawsze, o tych samych porach co zwykle. Pij dużo wody, ponieważ wielkie jej ilości tracisz podróżując podczas upałów.

Dowiedz się jak unikać urazów - największej zmory kulturysty. Według encyklopedii uraz (łac. trauma) jest to uszkodzenie tkanki, narządu lub większego obszaru ciała przez działanie czynnika mechanicznego, termicznego. Leczeniem urazów zajmują się najczęściej chirurdzy ogólni lub ortopedzi. Uraz na siłowni występuje jedynie poprzez nieodpowiednie postępowanie trenującego. Jak zapobiegać urazom: rozgrzewka - Zwiększając przepływ krwi do mięśni i podnosząc temperaturę mięśni oraz ścięgien sprawiasz, że są one mniej podatne na wszelkiego rodzaju urazy...

Dowiedz się jak osiągnąć sukces w kulturystyce. Od czego jest on uzależniony? Sukces - działanie na najwyższym poziomie możliwości jednostki w kierunku spełnienia jej marzeń i pragnień przy jednoczesnym zachowaniu równowagi pomiędzy wszystkimi płaszczyznami życia. Jak osiągnąć sukces w kulturystyce? Osiągnięcie sukcesu w wielki stopniu zależy od naszej motywacji, im jest ona większa tym łatwiej będzie nam osiągnąć wymarzony cel...

Utrapieniem a nawet ogromną dolegliwością wielu sportowców, w tym kulturystów jest ból w dolnym odcinku kręgosłupa spowodowany podnoszeniem wielkich ciężarów przez wiele lat trenowania. Ucisk na kręgi grozi wypadnięciem bądź złamaniem dysku. Jak dbać o kręgosłup? Dbanie o kręgosłup to nie branie tabletek. Podczas treningów ważna jest odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń. Zachowując ją nie dość że bardziej oddziałujesz na mięśnie (dajesz im silny bodziec) to jeszcze chronisz stawy, ścięgna i kręgosłup.

Niskokaloryczna dieta i systematyczny wysiłek fizyczny ograniczają wytwarzanie w komórkach ludzkiego ciała szkodliwych wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia się. Badania przedstawione w elektronicznym czasopiśmie naukowym "PloS Medicine", przeprowadzone w Centrum Badań Biomedycznych Pennington w Luizjanie udowodniły, że brak ruchu fizycznego i nadmiar kalorii w diecie sprzyjają gromadzeniu się w komórkach wolnych rodników przyspieszających proces starzenia i zwiększających ryzyko chorób związanych z wiekiem.

Po intensywnym treningu Twój organizm potrzebuje wypoczynku. Kąpiel jest czynnością, która działa odprężająco i relaksująco. Dzięki gorącej kąpieli nie tylko spłukujesz pot ze skóry, ale również oczyszczasz ją z brudu, który przylegał do Ciebie przez cały dzień. Kąpiel skutecznie chroni nas również przed rozstępami - zmorą kulturysty. Podczas niej należy puszczać na przemian raz zimną, raz ciepłą wodę. Spowoduje to rozciągnięcie skóry i zminimalizowanie jej napięcia (na zmniejszenie napięcia wpływa wysoka temperatura).

Regularna aktywność fizyczna jest zalecana jako jedna z podstawowych metod pozwalających na wzmocnienie kości i mięśni, utrzymanie prawidłowej ruchomości stawów i zapobieganie ich zesztywnieniu. Co lubią nasze stawy? Jak dotąd jeszcze nikt nie udowodnił, że stan naszych stawów zależał od diety. Istnieją jednak doniesienia naukowe świadczące o tym, że skład diety znakomicie wspomaga leczenie urazów i stanów zapalnych stawów, a także utrzymywanie ich w dobrym stanie przez długie lata...

Być amatorem kulturystyki to trudna sprawa. Amatorzy nie mogą poświęcać całego swojego czasu na pracę nad swoją sylwetką czy rekordami siłowymi. Rodzina, praca zawodowa, obowiązki w domu - to wszystko pochłania większość naszego czasu. Niewielka jego część może zostać przeznaczona na trening i dietę. Kulturystyka jest niezwykle kosztownym sportem. Żeby do czegoś dojść trzeba dużo pieniędzy w siebie zainwestować. Jednak nie tylko pieniądze są największym problemem ludzi regularnie trenujących.

Fragment książki "Arnold - Edukacja Kulturysty". To, jak się ubierzesz na czas treningu, zależy od warunków pogodowych. Musi być ci wygodnie. Jeśli na dworze jest ciepło jak w Kalifornii, powinieneś zakładać podkoszulek i szorty. Nawet przy chłodnej pogodzie musisz ubierać się wygodnie i luźno. Staraj się zakładać rzeczy, które wchłaniają pot. Najlepsza jest bawełna. Poliester i sztuczne włókna nie są tak chłonne. Wiele osób trenuje w nylonowych ubraniach, bo chcą wyglądać szczupło...

Fragment książki "Arnold - Edukacja Kulturysty". Większość osób, ze względu na lekcje czy też pracę, woli trenować późnym popołudniem lub wieczorem. Twój dzienny grafik może nakazywać trenowanie w jeszcze innych godzinach-na przykład wcześnie rano, zanim wyjdziesz do pracy. Możesz poczynić spore postępy niezależnie od tego, o jakiej porze dnia trenujesz. Sam stwierdziłem, że rano nie jestem najsilniejszy, za to właśnie wtedy moje ciało najszybciej sie regeneruje. Rano mój umysł nie jest niczym zajęty i mogę poświęcić najwięcej uwagi temu, co robię.

Kręgosłup jest podstawą, która utrzymuje wszystko z czego składa się nasze ciało. Stanowi główną oś i podporę. Zdrowy kręgosłup = zdrowy człowiek. Jak dbać o kręgosłup? Dlaczego profilaktyka jest najlepszym sposobem na uniknięcie kłopotów z kręgosłupem? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w dalszej części tego artykułu. Stojąc przed lustrem popatrzmy uważnie na swoją postawę. Czy nie widzimy czasem zbyt wypiętego brzucha do przodu?

Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. Podawanie węglowodanów: ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała...

Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm wskoczył na wyższe obroty, jak wytworzyć dodatni bilans azotowy - by napakować mięśnie trzeba dostarczać do organizmu więcej azotu (z białka i wskutek treningu) niż organizm wydala na drodze naturalnych przemian metabolicznych.

Rozpoczynając przygodę z siłownią, już na samym początku musimy określić swój cel, tzn. czy chcemy zbudować masę mięśniową,
czy skupiamy się wyłącznie na idealnej rzeźbie. Ważne jest to z tego względu, że łatwiej nam później dopasować plan treningowy,
oraz dietę do swoich potrzeb. Musisz pamiętać także, że na efekty treningu, trzeba czekać ale kulturystyka to sport cierpliwych
i jednak cierpliwość będzie potrzebna. Praca nad mięśniami to systematyczny trening oraz dobra dieta.

Jak pracować nad tężyzną fizyczną? Na pewno nie raz zadałeś sobie pytanie: dlaczego nie jestem tak wielki jak Dorian Yates czy Ronnie Coleman? A może Twój trening nie jest adekwatny do twych wymagań? Wystarczy na chwile przyjrzeć treningom znanych kulturystów, aby dostrzec w czym tkwi tajemnica. Chodzi tu dokładnie o odpowiedni ciężar oraz ilość wykonywanych powtórzeń w serii. Skupiając się nad swoją budową, często zapominamy czego tak naprawdę chcemy od siebie. Często popełniamy błędy, zmieniając zbyt często swój plan treningowy, sposób wykonywania ćwiczeń sugerując się podpatrzonymi treningami znanych kulturystów.

Klucz do sukcesu w kulturystyce - to wielki znak zapytania i niewiadoma dla większości osób, rozpoczynających przygodę z tym sportem. Co więc należy zrobić aby każdy trening przynosił jakiekolwiek efekty a czas na siłowni nie był zmarnowany? Jedną z podstaw jest właściwie dobrany trening kulturystyczny a dokładnie dostosowanie parametrów treningowych do potrzeb i możliwości swojego organizmu. Zapatrzeni często na znanych kulturystów, dublujemy ich plany treningowe. Przyczyną zazwyczaj jest nasz brak doświadczenia oraz bardzo krótki staż na siłowni, a skutkiem przetrenowanie, przemęczenie i kontuzje.