jakie mozna robic cwiczenia skuteczne na lawkach treningowych

mam dobra sylwetke...chciałbym zwiekszyc mase swojego ciała lecz nie moge przesadzac z węglowodami i białkiem co mam zrobic??? pomóżcie

super serie

mam 182 82kg wagi...do tej pory nie ćwiczyłem...a chce bo lubie ten sport..ale siedze w zp A NIE MAM PRZYRZĄDÓW DO ĆWICZEŃ POMOCY!!!!!!!!!!!14038

MOja waga 80kg wyciskanie na ławce 80kg kilka razy z 4min przerwami chce zwiększyc swoja sile ale nie bardzo wiem jak prosze o jakis plan treningowy nr gg 4060102

witam prosze o jakis plan na mase ciala .moja waga to 50kg i wzrost 163.moje gg 162171

witam mam 17 lat 180cm i 78 kilogramów ćwicze od miesiaca mam zamiar ćwiczyc na mase mieśniową i siłe prosze o ułożenie diety i plan treningowy ćwicze 3 razy w tygodniu z góry dziękuje.

mam 17 lat, 180 cm wzrostu, moja wago to 77kg. Prosze o jakis plan treningowy na siłe. Jakie supelementy powinienem stosowac?? Moje gg to 1252544

mam 38 latek chce coś poprawic w wyglądzie waga 90 kg 179cm co mam zrobić???

CHce byc koksem :) mam 18 lat waze 87kg wzrost 187cm.... nagi mam chude i rece....ale brzuszka maM ;/ ....jakieś odzyweczki i dieta ?

mam 16 lat, i waże 58 kg przy wzroście 180 cm... Nie mam przyżądów a chciałbym zwiększyć swoją mase i wygląd mięśni... prosze o ułożenie diety i planu treningowego... Moje gg 9603572.

Dieta dla chłopaka w wieku 14 lat.wadze 45 kg,wzroście 158cm...moje gg 8509163

Dieta dla chlopaka w wieku 17 lat waga 74 kg wzrost 190. chude rece nogi i wogole... Prosze o pomoc.
GG 10411436

Dieta dla chlopaka w wieku 17 lat waga 90 kg wzrost 175cm.

Mate, nie piszesz, co tą dietą chcesz osiągnąć. Tylko schudnięcie, czy redukcję tkanki tłuszczowej i przyrost mięśniowej (czyli dieta plus trening kulturystyczny)?

siema mam 165cm wzrostu bardzo dobra rzezbe tzn kaloryfer motylki itp rozbudowane oraz plecy co mam zrobic zeby przytyc?jeszcze lepiej jakby nie wiazalo sie to z sumplementami odzywkami itp jakies domowe spposoby czy cos pozdr piszcie na 7837498gg trzymajcie sie

a zapomialem dodac ze mam 55kg wagi
pisazcie do mnie ale serio podejcie powaznie do tego...

witam... mam 18 lat, wzrost 177cm waga tylko 60kg :/ chce przytyc ,masa miesniowa ....jakas dobra dieta i treningi ,pomozcie...mam caly sprzet ,silka jest i wogole... jesli chodzi o odzywki tez moga byc ,napiszcze tylko jakie i jak brac (kasa nie gra roli') z gory dziekuje , nr gg 8373458

warze 39 kilo i wyciskam 45 na klate

siemanko mam problem wielki..... mam 21lat moj staz na siłowni wynosi jakies 1,5 roku pozniej dwa lata przerwy i mam wielki problem z brzuche.... i najbardziej z klatka jest wiotka zlana tłuszczem,obwisła.... niewiem jak to rozciagnac jaki treningbyłby odpowiedni jakie cwiczenia moga pomuc i jak je wykonywac czy cwiczyc na siłe i tylko na sile ? i jaki suplementy były by dobrym rozwiazaniem na tego typu problemy!!!! prosze o odpowiedzi pozdrawiam moje gg jak ;)16116789

prosze o jakis zestaw cwiczen domowych z hantlami . waze 90 kg i mam 182cm . chce przybrac na sile bo narazie to samam masa

hehe smiesznie nie ktorzy tu pisza.... ludzie jezeli macie 14 lat to dajcie sobie spokuj z silownia... jak ktos chce przybrac na masie to gainera, duzo weglowodanow bialka itp. wogole duzo jesc;D jak ktos chce zwiekszyc sile to trening piramidalny czyli zaczynamy od 60% ciezaru i jedziemy w gore tak do 85% tego co max mozemy raz podniesc zmniejszajac przy tym w kazdej seri ilosc razy. co do odzywek to polecam kreatyne olimpu ale stosowac ok 5 tyg a nastepny cykl zrobic dopiero po 4 miesiacach. na mnie bardzo dobrze dziala glutamina. z gainerow to mutant mass - tylko ze troche to drogie. hmm to tyle:) cwiczyc az do bolu miesni i beda efekty,