Reklama Współpraca Forum Sitemap
Szukaj: Dodaj wyszukiwarkę do FireFoxa!
Dodaj do ulubionych ustaw jako startową  
Polecamy: Sprzęt do siłowni Wyposażenie siłowni Odżywki i suplementy  
Kulturystyka - Dieta - Odżywcze koktajle
strona główna FORUM słownik Praca Sprzęt do siłowni
Odchudzanie kulturystyka - trening

Kulturystyka - Artykuły
Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational

Trening na masę
Trening na rzeźbę
Trening na siłę
Trening na wolnych ciężarach
Trening poranny
Rodzaje ćwiczeń
Typy ćwiczeń
Zasady treningowe Weidera
Trening piramidalny


 
Odżywcze koktajle  
Koktajle robimy miksując wszystkie składniki


Odżywczy koktajl 1
Niezbędne składniki:
* szklanka mleka 0,5%
* 3 łyżeczki mleka sojowego w proszku
* 2 jaja kurze
* łyżeczka miodu
* szklanka jogurtu naturalnego

Produkt (100 gram) Białko Tłuszcz Węglowodany Kcal Tł. nasyc. Tł. nienas.
Mleko 0,5 %
3,5
0,5
5,1
39
0,3
0,1
Miód
0,0
0,0
79,5
324
0,0
0,0
Jaja kurze
12,5
9,7
0,6
139
3
5,1
Jogurt naturalny
4,3
2
6,2
60
1,2
0,7
Mleko w proszku
27
24
38,7
479
14,3
8,3


Odżywczy koktajl 2
Niezbędne składniki:
* 1 banan lub jabłko
* 250ml mleka
* 200g jogurtu naturalnego
* 1 łyżeczka miodu
* 2 łyżki płatków owsianych (ugotowane)
* 2 łyżki mleka w proszku

Produkt (100 gram) Białko Tłuszcz Węglowodany KCal Tł. nasyc. Tł. nienas.
Banan
1
0,3
23,5
95
0,1
0,1
Płatki owsiane
11,9
7,2
69,3
366
1,3
5,5
Mleko 0,5 %
3,5
0,5
5,1
39
0,3
0,1
Miód
0,0
0,0
79,5
324
0,0
0,0
Jaja kurze
12,5
9,7
0,6
139
3
5,1
Jogurt naturalny
4,3
2
6,2
60
1,2
0,7
Mleko w proszku
27
24
38,7
479
14,3
8,3



Odżywczy koktajl 3
Niezbędne składniki:
* 1 szklanka jogurtu naturalnego
* 3 banany
* 3 jajka
* 2 szklanki mleka
* 2 łyżki mleka w proszku
* 2 łyżeczki cukru
* 20 gram rodzynek

Produkt (100 gram) Białko Tłuszcz Węglowodany KCal Tł. nasyc. Tł. nienas.
Banan
1
0,3
23,5
95
0,1
0,1
Mleko 0,5 %
3,5
0,5
5,1
39
0,3
0,1
Jaja kurze
12,5
9,7
0,6
139
3
5,1
Jogurt naturalny
4,3
2
6,2
60
1,2
0,7
Rodzynki
2,3
0,5
71,2
277
0,2
0,2
Cukier
0,0
0,0
99,8
405
0,0
0,0
Mleko w proszku
27
24
38,7
479
14,3
8,3



Odżywczy koktajl 4
Niezbędne składniki:
* 2 szklanki mleka 0,5%
* 4 łyżeczki mleka w proszku
* 3 jaja kurze
* 50 gram płatków owsianych (ugotowane)
* 2 banany
* 1-2 łyżeczki cukru
* szczypta cynamonu do smaku

Produkt (100 gram) Białko Tłuszcz Węglowodany KCal Tł. nasyc. Tł. nienas.
Banan
1
0,3
23,5
95
0,1
0,1
Mleko 0,5 %
3,5
0,5
5,1
39
0,3
0,1
Jaja kurze
12,5
9,7
0,6
139
3
5,1
Płatki owsiane
11,9
7,2
69,3
366
1,3
5,5
Cukier
0,0
0,0
99,8
405
0,0
0,0
Mleko w proszku
27
24
38,7
479
14,3
8,3



Odżywczy koktajl 5
Niezbędne składniki:
* 2 szklanki mleka 0,5%
* jogurt naturalny
* 50 gram płatków owsianych (ugotowane)
* 2-3 duże jabłka (starte lub drobno pokrojone)
* 2 łyżki mleka w proszku
* łyżeczka cukru
* cynamon

Produkt (100 gram) Białko Tłuszcz Węglowodany KCal Tł. nasyc. Tł. nienas.
Jogurt naturalny
4,3
2
6,2
60
1,2
0,7
Jabłko
0,4
0,4
12,1
46
0,1
0,1
Mleko 0,5 %
3,5
0,5
5,1
39
0,3
0,1
Płatki owsiane
11,9
7,2
69,3
366
1,3
5,5
Cukier
0,0
0,0
99,8
405
0,0
0,0
Mleko w proszku
27
24
38,7
479
14,3
8,3
 
  Dyscypliny sportowe

Fitness

Strongman

Kick-boxing

UFC

Futbol amerykański

Piłka nożna

Pływanie

Skoki narciarskie
  Pozostałe serwisy

Gastronomia

Suplementacja

Sklepy sportowe

Medycyna sportowa

Plotki sportowe

Turystyka
  Polecane

Urlop, wczasy, wakacje

Odżywki i suplementy

Atlasy treningowe

Podstawy kulturystyki
Plany treningowe
Suplementacja
Zagłosuj
(c) 2009 magicsport.pl - kopiowanie dozwolone jedynie po uzyskaniu zgody zarz�du magicsport.pl - prawa autorskie
Strony Internetowe
Cenimy Twoją Prywatność