Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational
* Ćwiczenie wpływa na rozwój następujących mięśni grzbietu: krzyżowo-grzbietowy, prostownik grzbietu, biodrowo-żebrowy, kolcowy, półkolcowy, międzykolcowy, wielodzielny.
Pozycja początkowa: Stoimy w lekkim rozkroku, robimy opad tułowia w przód, trzymamy sztangę nachwytem.
Ćwiczenie: Prostujemy się trzymając sztangę (prostujemy tułów w stawie biodrowym), a następnie powracamy do pozycji początkowej.
Inne warianty: To ćwiczenie można wykonywać trzymając sztangę obiema dłońmi nachwytem, lub podchwytem, lub jedną nachwytem, a drugą podchwytem.
Skłony tułowia w przód, siedząc
* Ćwiczenie wpływa na rozwój następujących mięśni grzbietu: krzyżowo-grzbietowy, prostownik grzbietu, biodrowo-żebrowy, kolcowy, półkolcowy, międzykolcowy, wielodzielny.
Pozycja początkowa: Siedzimy na poziomej ławce (może być skośna, wtedy ustawiamy skos w dół), trzymamy sztangę na karku.
Ćwiczenie: Zginamy tułów do przodu, po czym wracamy do pozycji początkowej.
Skłony tułowia w przód, stojąc
* Ćwiczenie wpływa na rozwój następujących mięśni grzbietu: krzyżowo-grzbietowy, prostownik grzbietu, biodrowo-żebrowy, kolcowy, półkolcowy, międzykolcowy, wielodzielny.
Pozycja początkowa: stoimy w lekkim rozkroku, trzymamy sztangę na karku.
Ćwiczenie: Zginamy tułów do przodu, po czym wracamy do pozycji początkowej.
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
* Wykonując regularnie to ćwiczenie będziesz miał szerokie plecy w kształcie litery V.
Pozycja początkowa: Chwytamy się drążka, mamy szeroki uchwyt
Ćwiczenie: Podciągamy się w szerokim uchwycie do momentu dotknięcia górnej partii klatki piersiowej do drążka lub karku do drążka, po czym wracamy do pozycji początkowej.
Inne warianty: To ćwiczenie można wykonywać również na wyciągu pionowym (zalecane dla osób, które nie mają dość siły, żeby się podciągnąć).
Przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód
Pozycja początkowa: Trzymamy jedno kolano na ławeczce poziomej i opieramy się dłonią o ławeczkę. Trzymamy sztangielkę przeciwległą ręką do tego kolana.
Ćwiczenie: Przyciągamy sztangielkę trzymając łokieć jak najbliżej wyprostowanego tułowia. Unosimy łokieć wyżej niż plecy, a następnie powracamy do pozycji początkowej.
Wasze komentarze
kamileon_no1 -@- wp kropka pl
24.05.2009 10:25:48
w dodatku schudłem z 82kg do 78kg !!! Prosze o pomoc w ustaleniu jak Jeść odzywki aby nabrac masy mięśniowej!! (jestem początkujący)
kksks _@_ wp _kropka_ pl
24.07.2009 16:13:40
zacznij żreć zamiast wydawac kase na odżywki.
to są tylko suplementy
kariks1 at wp _kropka_ pl
08.08.2009 10:37:33
ostatni komentarz kolegi jest bardzo mądry i właściwie podstawowy w przemyśleniach nad własną dieta wobec ćwiczeń, ja trenuje od roku z przerwami, staram sie jeść zgodnie z dietą, i dopiero po 9 lub 10 miesiącach od rozpoczęcia budowania mięśni zaczołem brać Ultimate protein, mierze 175cm, i przed braniem odżywek może budowały mi się mięśnie ale kosztem tego, że ważyłem tylko 60kg...i nie budowałem ich mosowo, od jakiegos czasu zdołałem przybrac 3 kg i wciąż waże coraz wiecej. zatem ćwiczyc z głową....i brac suplementy zgodnie z dietą:)
gym4 -@- vp _kropka_ pl
21.08.2009 23:50:58
DIETA to PODSTAWA
wazna sprawa - TRENING a wazniejsze jego SYSTEMATYCZNE wykonywnie
na koniec SEN min 8-9 godzin na dobe
jak to juz jest wszystko poukladane i trening trwa min 3 mce
mozna siegnac po SUPLEMENTY
ale rozsadnie-
drozsze nie znaczy lepsze
wiecej nei znaczy lepiej
www (kropka) p-nongl _@_ wp (kropka) pl
20.10.2009 23:19:12
trenuje juz10 lat z wiekszymi mniejszymi efektami,wiem jedno wydawanie pieniedzy na suplemety nie cwiczac naprawde zawodowo nie ma sensu....najwzniejsze jest jesc o tych samych codziennie godzinach...to jest podstawa reszta to sumienny trening....
underdogx (at) vp (kropka) pl
13.03.2010 12:39:45
Jeśli jesteś początkujący to logiczne że nie będziesz miał od razu szybkich przyrostów. Dopiero po 2 miesiącach zaczyna się szybszy rozwój mięśni ( przyzwyczajają się do wysiłku). Możliwe też że uzywasz zbyt małych lub też zbyt dużych ciężarów - to bardzo ważne. Jesli chesz mieć szybki przyrost najlepiej ćwiczyc z ciężarem 60 - 70 procent maksymalnego - czyli takiego którym jestes w stanie zrobic jedno porawne powrórzenie. To dego dochodzą ważne rzeczy np: dobry plant ćwiczeń, dieta, rozciąganie, sen.
wolf172 (at) wp kropka pl
02.04.2010 19:10:27
witam potrzebuje cwiczenia na plecy z wolnymi ciezarami cos oprucz martwego ciagu i podnoszenia sztangielek w opadzie jak cos macie bede wdzieczny cwicze w domu wiec z tad takie dziwne pytanko pozdrawiam
caniss25 _at_ o2 _kropka_ pl
16.04.2010 21:15:40
Podstawowym ćwiczeniem które poszerzy twoje plecy jest podciąganie na drążku różnymi sposobami(szeroki chwyt ,wąski chwyt ,za karku)ja tylko takie ćwiczenia stosuję i mam rewelacyjne efekty ,plus ćw.na maszynach ,które uzupełnią twój trening.Nie wykonuj żadnych wiosłowań ,które tak naprawdę uszkodzą ci kręgosłup.Wiem co mówię ponieważ zajmuję się kompleksową rehabilitacją.
wolf172 -at- wp (kropka) pl
01.05.2010 22:37:18
caniss25@o2.pl dzieki za odpowiedz drązek juz zakupiłem taki wkrecany w futryne powinien sie spisac
KokS -@- wp kropka pl
30.05.2010 16:10:26
a wiosłowanie, a wiosłowanie na moty to co kurwa
Trenuje kilka miesięcy jem MegaMass2000,Creatyne,Bcaa i niewidze zadnych efektów proszę o pomoc jak mam widzieć efekty jedząc kreatyne z megamassem?