Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational
* Ćwiczenie wpływa na rozwój mięśni klatki piersiowej, oraz mięśnia trójgłowego ramienia.
Pozycja początkowa: kładziemy się na ławeczkę poziomą na plecach, trzymamy sztangę w szerokim uchwycie, nachwytem mając lekko ugięte ramiona.
Ćwiczenie: Opuszczamy sztangę aż do momentu zetknięcia się z naszą klatką piersiową, a następnie wyciskamy ją (nie prostujemy całkowicie ramion w łokciach).
Inne warianty: Można wyciskać również hantle, jak również wykonywać to ćwiczenie na specjalnej maszynie. Wyciskanie możemy wykonywać na ławeczce skośnej. Mając skos w górę angażujemy górne partie mięśni klatki piersiowej, mając skos w dół - dolne partie mięśni klatki piersiowej.
Rozpiętki
* Ćwiczenie wpływa na rozwój mięśni klatki piersiowej, wykonując często rozpiętki szybko uwidocznimy przedziałek między lewym i prawym mięśniem klatki piersiowej.
Pozycja początkowa: kładziemy się na ławeczce poziomej, trzymamy hantle nachwytem, kciuki w górę.
Ćwiczenie: Maksymalnie odwodzimy ramiona wolnym ruchem, a następnie przywodzimy je. Trzymając hantle w górze prawie je zderzamy ze sobą. W tym momencie możemy dodatkowo napinać mięśnie klatki piersiowej.
Inne warianty:Można robić rozpiętki na ławce skośnej (skos w dół angażuje dolne partie mięśni klatki piersiowej, skos w górę - górne partie mięśni klatki piersiowej).
Przywodzenie ramion bokiem leżąc na ławeczce skośnej, głową w dół
* Ćwiczenie wpływa na rozwój mięśni klatki piersiowej, szczególnie na górne i dolne aktony. W ćwiczeniu zaangażowane są mięśnie naramienne - aktony boczne i przednie.
Pozycja początkowa: kładziemy się na ławeczkę skośną - skos w dół (ok 30 stopni). Trzymamy hantle nachwytem, kciuki w górę.
Ćwiczenie: Powoli odwodzimy ramiona, a następnie przywodzimy je wzdłuż tułowia.
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
* Ćwiczenie wpływa na rozwój mięśni klatki piersiowej, oraz mięśni grzbietu i obręczy barkowej.
Pozycja początkowa: kładziemy się na ławeczkę poziomą, podciągamy nogi (zginamy je w kolanach i stopy trzymamy na ławeczce). Trzymamy sztangielkę nachwytem, mamy ręce wyprostowane nad klatką piersiową.
Ćwiczenie: Powoli przenosimy sztangielkę ze głowę i opuszczamy ją maksymalnie w dół jak tylko potrafimy, po czym wracamy do pozycji początkowej.
Przenoszenie sztangi za głowę leżąc
* Ćwiczenie wpływa na rozwój mięśni klatki piersiowej, oraz mięśni grzbietu, obręczy barkowej, mięsień trójgłowy ramienia.
Pozycja początkowa: kładziemy się na ławeczkę poziomą, ze względu na spory ciężar w tym ćwiczeniu palce stóp zahaczamy o jakieś urządzenie, aby nimi się dokładnie przytrzymywać. Trzymamy sztangę nachwytem, mamy ręce lekko ugięte nad klatką piersiową.
Ćwiczenie: Powoli przenosimy sztangę ze głowę i opuszczamy ją maksymalnie w dół jak tylko potrafimy, po czym wracamy do pozycji początkowej.
Wasze komentarze
p -at- magicsport _kropka_ pl
16.12.2007 21:31:19
pewnie ;)
robert_k4 _at_ poczta [kropka] onet [kropka] pl
29.12.2007 22:27:04
jak trzeba czas aby sie uksztaltowala klatka piersiowa ??
miseczka0 at poczta _kropka_ onet _kropka_ pl
19.01.2008 14:49:30
czy kreatyna mi pomoze w cwiczeniu i jakie beda rezultaty
kondzio kropka cz (at) wp kropka pl
20.01.2008 18:55:16
Chłopie ja ćwicze 3 rok i są rezultaty i nic nie biore mam 14 lat nie bierz kreatyny anie mety to zabujstwo wypij sok z marchewki lepiej pomoże i to nie jest chemia!!!!!!!!
fetek1978 _at_ wp kropka pl
08.02.2008 21:57:45
sok z marchweki hyhyhy
to prawie nic nie ma oprucz holesterolu i cukru
a w wieku 14 lat to lepiej rob aeroby , biegaj a nie kulturystyka
wojciechgrabek _@_ tlen (kropka) pl
14.02.2008 20:22:08
biore 65kg na klate 13 lat nie naginam
adultb _at_ gazeta [kropka] pl
23.02.2008 2:36:41
...a ja mam 10 lat i wyciskam 70kg! i jeszcze miśka pluszowego dożucają mi na gryf!!!
teresaorlowski at wp _kropka_ pl
27.02.2008 19:46:39
a ja mam 2 lat i umie pisac a na klatke biore 80 kg w pierwszej serii a w czwartej serii 130 kg to jest wynik i jade tylko na mleku BEBIKO!!!!
krespo _@_ o2 kropka pl
02.03.2008 16:07:11
jak można porównywać kreatynę do mety? <omg> porażka totalna...
343 (at) op (kropka) pl
22.04.2008 12:36:27
kurwa zety jebane
compa -@- op _kropka_ pl
25.04.2008 17:00:14
Chcesz nabrac masy zapisz sie do roboty i zarub 600 zł za 300 zł sterydy najlepiej anadrol lub omnadren i odżywki i na siłke zacznij chodzić albo hantla minimum 10 kg se kup za 300 zł rozdziel na 30 dni i wydawaj rano zjec 1 kg kartofli cena ok 1 zł po szkole z z 2 kg kartofli ze shabowym ok 5 zł na kolacje 2 bochenki chleba ok 2 zł witamine c całom paczke dziennie to pomorze ci sie wypocić i z potem zostanom wydalone związki chemiczne a na kolacje to joz ci matka coś upichci to co miała ci dac na obiad śniadanie i kolacje w 2 miesiące gwaratowanie przytyjesz ok 20 kg
walker1991 [at] o2 [kropka] pl
06.06.2008 17:05:32
buhahahahahahha... wez widly i bierz sie za wywalanie gnoju lapy ci wyjebia ze nie bedziesz mógł sie podetrzec
robin888 at wp (kropka) pl
17.07.2008 15:09:08
jak macie bzdury wszyscy pisac to lepiej nie piszcie nic,bo smiac sie tylko chce patrzac na wasze komentarze...pacany
polak2017 _@_ wp _kropka_ pl
17.08.2008 21:45:50
Po pierwsze to kreatyna nie ma zadnych skutkow ubocznych. Jest to potwierdzone i wiem to na przykladzie moich znajomych, a teraz sam bede sie za nia zabierac. Co do chemii to ok moze i masz racje ale spojrz chociazby do swojej lodowki i gwarantuje Ci ze 3/4 rzeczy tam sie znajdujacych jak nie wszystkie to chemia nie mniejsza niz wspomniana kreatyna. A w polaczeniu z takimi specyfikami jak glutamina, aminokwasy czy tez witaminy i mineraly daje naprawde fajne rezultaty.
pozdrawiam.
nicr -@- vp _kropka_ pl
11.12.2008 2:25:59
- heh brak skutków ubocznych? Nie przesadzaj widzę, że nie bardzo ogarnełeś temat;] To że Twoje ziomki będą łupać metę czy teścia i nic im nie będzie to też będziesz brał bo nic nie zauwazysz ze skutków ubocznych (jąder Ci chyba nie pokazują;) )... Napiszę Ci np. retencja wody w organizmie, a co to ma wspólnego z kreatyną to sobie doczytaj - jak ktoś ma problemy z trądzikiem i bierze kreatynę to tylko pogratulować:) Owszem lodówka = chemia, nie mam nic do kreatyny, czy innych odżywek, ale trzeba patrzeć na to obiektywnie! Wszystko niesie za sobą jakieś skutki, i może większość jest pozytywna co nie oznacza, że na tym się kończy!
o2euro _at_ o2 [kropka] pl
05.01.2009 21:51:34
Juz cwicze na tym pare lat i sa duze efekty a co do ubocznych efektów sa tylko takie że wszystko cie boli ale po parunastu razach ćwiczenia już nie będziesz ego czuł ;] Pozdro młodzi ;]
HBFlame _at_ interia kropka pl
03.03.2009 19:04:38
ludzie!!! ... kreatyna da wam ok. 5kg masy i duzo sily... nie ma tam zadnych efektow ubocznych ... to nie steryd... ja biore nitrobolon II - jest to mieszanka kreatyn polaczony z roznymi weglowodanami i po 2 cwiczeniach jest pompa niesamowita! polecam wszystkim z wyzszym starzem niz 1rok cwiczen i powyzej 15roku zycia :) sam zaczalem ja brac od 15roku i efekty sa naprawde widoczne ... tylko praca praca i jeszcze raz praca czyni mistrza pozdro ! super stronka :) jak cos to piszcie na maila :) narazie lece bicka zrobic :)
nie_moj -@- wp [kropka] pl
20.05.2009 21:59:47
jak cwiczyc klatke? jakie cwiczenia? co brać żeby przybrac na masie? pomooocy!! ;(
becik-1989 (at) o2 kropka pl
08.06.2009 16:44:25
nie bież chemi nie warto rezultaty same pzyjda odrazu Krakowa nie zbudowali mi taz klatka ciezko wchozi ale zato barki ida jak porabane i lapa mam 42 cm przy wzroscie 172 nigdy nie bralem nic mocnego oprucz aminokwasow oczywiscie zeby nie przepalic szybko miesni nie przesadzaj z klatka maxmalnie 2 razy w tygodniu przez bo ja wiem nie wiem jaki masz organizm 4 miesiace a puzniej wskocz na 1 . ty znasz swoj organizm jak go poznasz tak jak ja a to potrwa to bedzie calkiem inacze zobaczysz jak odbiera bodzce kruciutko na ten temat bo o kulturystyce mozna mowic godzinami a kazdy inaczej mowi bo kazdemu inaczej wchodz musisz poznac samego siebie a rady sa dobre
www (kropka) faja125 at buziaczek (kropka) pl
16.07.2009 15:29:38
Ja wam powiem tyle żadna chemia tylko biało ,węglowodany i aminokwasy to jest klucz do sukcesu i tego nikt już nie zmieni tak jest i tak bedzie zawsze.pozdro wszystkim .
rzeznik [kropka] big -@- vp [kropka] pl
27.07.2009 20:56:24
te efekty masz chyba po całodobowym napierdalaniu gruchy:P
mati19961 (at) vp (kropka) pl
12.10.2009 20:13:36
Żaaaallllllllllllllllll
weaver1111 (at) o2 _kropka_ pl
27.11.2009 14:12:04
Hmm Ja zaczalem cwiczyc kilka miesiecy temu bralem juz dwa razy kreatyne, teraz mam gainera 737 przedtem bralem tez bialkowa odzywke. I powiem tak po bialku moga wyskakiwac wypryski, u mnie na przyklad zdarzylo sie to na plecach ale jak przestalem brac oczywiscie wszystko zniknelo wiec to nie jest bardzo uciazliwe. Ale jesli ktos ma problemy z tradzikiem to nad bialkiem musi sie dobrze zastanowic. Jesli chodzi o kreatyne to ona daje duzy efekt jesli chodzi o wytrzymalosc na treningu i oczywiscie napiecie miesni po jest zauwazalnie wieksze. Ja cwicze caly czas masowke bo przy wzroscie 175 wazylem ok 60 kg i to bylo troche za malo. Teraz juz widac fajnie mi klatke a do wakacji bedzie juz co pokazac :] ale miedzy braniem odzywek robie tez przerwy miesieczne zeby sie organizm za bardzo nie przyzwyczail bo pozniej efekty beda coraz gorsze. Najlepiej cwiczyc na sucho bo wtedy jestesmy pewni ze nic nam nie spadnie. Ale jesli masz slabe predyspozycje do cwiczenia to trening na sucho nie pomoze za bardzo wtedy sie trzeba wspomagac tak jak ja odzywkami zeby zauwazyc szybko efekty. Brzuch robie caly czas ale nie stosuje zadnej diety wiec to sie rownowazy widac mi oczywiscie miesnie ale nie kaloryfer bo do tego trzeba by przestac jesc chipsy batony itd. :]
zgigi14 -@- 02 (kropka) pl
08.01.2010 10:19:08
silny hehe
zgigi14! _at_ 02 _kropka_ pl
08.01.2010 10:22:32
Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń.
Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca zginając. Pomiędzy 1 serią a 2 rób sobie przerwę koło 2 minut, a odstęp pomiędzy jednym brzuszkiem a drugim rób na około 1-2 sekundy.
masa15-1994 at o2 kropka pl
21.02.2010 17:40:01
kondzio _kropka_ cz [at] wp _kropka_ pl ty weź nie wciskaj takich głupot ponieważ jesteś zasmarkaty!
a po drugie nie zabieraj się do czegoś o czym nie masz kompletnie pojęcia chodzi mi o kulturystykę. Kreatyna to całkiem legalny i 100% bezpieczny suplement! Polecam go wszystkim pragnącym zwiększyć siłę i masę lecz należy pamiętać że sama kreatyna nie działa, należy ją łączyć z innymi suplementami typu: gainer, białko!!!
grzegorz [kropka] b1973 _at_ 02 [kropka] pl
09.03.2010 17:35:26
hej witam..a ja nie uzywam zadnego badziewia i jem same naturalne bialka i mam 37 lat//...nigdy nie jadlem zadnych odzzwek ani tabletek ..,.moje wymiary to ..biceps 45cm ..klata 120cm waga 95kg..wzciskam 135 kg..i dam dobro rade wszystkim ...te wszystkie odzywki i inne badziewie znajdziesz w codziennym jedzeniu ..narka
grzegorz [kropka] b1973 _at_ 02 [kropka] pl
09.03.2010 17:40:48
trenuje 2 razy w tygodniu na wolnych ciezarach ,,mam kolege ktory je wszystko razem ze sterydami i marnie przymnie wyglada......podstawa to systematycynosc w treningu..duzo ryzu i serki wysoko bialkowe..pozdrawiam
krzewka1005 -@- interia _kropka_ pl
13.04.2010 16:11:20
Licza sie przede wszystkim systematycznosc i dieta( nie koniecznie bardzo surowa, wystarczy czasami zerkac na sklad tego co sie je) To klucz nie tylko do duzych, widocznych miesni, ale takze wytrzymalosci, sily i kondycji. POZDRAWIAM
paulo24 -at- onet _kropka_ eu
21.08.2010 21:00:02
Przy stosowaniu Kreatyny trzeba pić dużo wody, ponieważ Kreatyna obciąża nerki, i częściej się biega do toalety. Jeżeli nie będziecie pić wody, odczujecie to poprzez ból nerek !
Dobre sposoby:):)