|
|
|
 |
Warzywa - dobre źródło węglowodanów nieprzetworzonych |
 |
|
| Produkt (100g) |
Energia |
Białko |
Węglowodany
|
Tłuszcze |
| Bób |
88 |
7 |
14 |
1 |
| Brokuły |
27 |
3 |
5,2 |
0,4 |
| Brokuły mrożone |
24 |
2,7 |
4,7 |
0,4 |
| Buraki |
46 |
2 |
10 |
0 |
| Buraki zasmażane |
83 |
1,6 |
8,7 |
5,5 |
| Buraki mrożone, puree |
34 |
1,6 |
8,6 |
0,1 |
| Brukselka |
37 |
4,7 |
8,7 |
0,5 |
| Brukselka mrożona |
36 |
4,5 |
8,4 |
0,5 |
| Cebula |
37 |
1 |
7 |
1 |
| Chrzan |
67 |
4,5 |
18,1 |
0,6 |
| Cukinia |
15 |
1,2 |
3,2 |
0,1 |
| Ćwikła |
41 |
1,6 |
10,2 |
0,1 |
| Czosnek |
146 |
6,4 |
32,6 |
0,5 |
| Dynia |
28 |
1,3 |
7,7 |
0,3 |
| Dynia, pestki |
556 |
24,5 |
18 |
45,8 |
| Fasola biała, suche nasiona |
288 |
21,4 |
61,6 |
1,6 |
| Fasola szparagowa |
27 |
2,4 |
7,6 |
0,2 |
| Fasolka szparagowa mrożona |
24 |
2,2 |
6,8 |
0,2 |
| Groch (suchy) |
349 |
24 |
60 |
2 |
| Groszek zielony |
75 |
6,7 |
17 |
0,4 |
| Groszek zielony mrożony |
72 |
6,4 |
16,3 |
0,4 |
| Groszek zielony konserwowy |
63 |
4,9 |
15,8 |
0,2 |
| Kalafior |
31 |
2 |
5 |
0 |
| Kalafior mrożony |
20 |
2,2 |
4,5 |
0,2 |
| Kalarepa |
29 |
2,2 |
6,5 |
0,3 |
| Kapusta biała |
29 |
1,7 |
7,4 |
0,2 |
| Kapusta czerwona |
27 |
1,9 |
6,7 |
0,2 |
| Kapusta pekińska |
12 |
1,2 |
3,2 |
0,2 |
| Kapusta włoska |
38 |
3,3 |
7,8 |
0,4 |
| Kapusta kwaszona |
12 |
1,1 |
3,4 |
0,2 |
| Marchew |
41 |
1 |
9 |
0 |
| Marchew mrożona |
24 |
0,9 |
7,8 |
0,2 |
| Marchew zasmażana |
69 |
1 |
8,4 |
4,8 |
| Ogórki świeże |
15 |
1 |
3 |
0 |
| Papryka czerwona |
28 |
1,3 |
6,6 |
0,5 |
| Papryka czerwona konserwowa |
30 |
0,8 |
5 |
1,5 |
| Papryka zielona |
18 |
1,1 |
4,6 |
0,3 |
| Pomidory |
29 |
1 |
5 |
0 |
| Por |
24 |
2,2 |
5,7 |
0,3 |
| Rzodkiewka |
14 |
1 |
4,4 |
0,2 |
| Sałata |
14 |
1,4 |
2,9 |
0,2 |
| Seler (korzeń) |
21 |
1,6 |
7,7 |
0,3 |
| Szczypiorek |
29 |
4,1 |
3,9 |
0,8 |
| Szpinak |
16 |
2,6 |
3 |
0,4 |
| Szpinak mrożony |
15 |
2,3 |
2,7 |
0,4 |
| Szczaw |
21 |
1,1 |
4,9 |
0,8 |
| Ziemniaki |
87 |
2 |
20 |
0 |
| Ziemniaki (młode) |
69 |
1,8 |
16,3 |
0,1 |
| Ziemniaki puree |
90 |
2,1 |
18,4 |
1,4 |
Wasze komentarze
|
|
Podstawy kulturystyki
Plany treningowe
Suplementacja
Zagłosuj Od jakiego czasu trenujesz kulturystykę? |
Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational
Bardzo pomocne sa tabele tego typu.Na ich zasadzie mozna latwo analizowac co nam potrzebne.