Osób w portalu:

Sprzęt do siłowni Atlasy do ćwiczeń Ławki treningowe Hantle Gryfy i sztangi Obciążenia Rowery treningowe Orbitreki Bieżnie Wioślarze Steppery Wyposażenie siłowni Kulturystyka - Trening Trening na masę Sekrety masy Trening na rzeźbę Trening na siłę Trening a starzenie się Trening poranny Trening na wolnych ciężarach Trening ergonometryczny Trening obwodowy Trening HST Rodzaje ćwiczeń Typy ćwiczeń Bezpieczny trening Piramiding Zasady Weidera Wszechstronność Od czego zacząć Kuliste bicepsy Błędy i złe nawyki Jak ćwiczyć brzuch Zwiększ intensywność treningu Rozgrzewka Stretching - rozciąganie Kulturystyka - Dieta Podstawy Składniki odżywcze Mikroelementy Witaminy Witaminy z grupy B Kalorie a masa Posiłek potreningowy Posiłek przed treningiem Dieta Atkinsa Dieta ABS Indeks glikemiczny kulturystyka - Ćwiczenia Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Tabele kaloryczne Produkty zbożowe Mięso Warzywa Owoce Produkty mleczne Suplementacja Spis suplementów Podział suplementów Peptyd glutaminy Napoje dla sportowców Kulturystyka - sterydy Kiedy zacząć? Podstawowe informacje Iniekcja domięśniowa Anadrol Kulturystyka - Artykuły Zwiększ motywację Wzrost siły Życiodajna woda Kurcze mięśniowe Maksymalizacja anabolizmu Typy budowy sylwetki Wizyta u lekarza Rozstępy Wakacyjny wyjazd Osiągnij sukces Ochrona kręgosłupa Trening a wolne rodniki Kąpiel Co lubią stawy Sportowiec - amator Ubiór Zdrowy kręgosłup Praca nad tężyzną fizyczną Objętność treningu Książki o kulturystyce Arnold - Edukacja Kulturysty Kulturystyka dla każdego Podnoszenie ciężarów i kulturystyka Kulturystyka Poradnik dla każdego Filmy z kulturystami Arnold Classic Mr. Olimpia Ronnie Coleman Jay Cutler Lee Priest Flex wheeler Galerie zdjęć Mr. Olympia 2007 Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia 2005 Mr. Olympia 2004 Fitness Olympia 2005

Witamina B1
Inaczej tiamina, aneuryna. Substancja jest rozpuszczalna w wodzie. Odgrywa zasadniczą rolę w przemianie węglowodanów, pobudza wydzielanie hormonów gonadotropowych, przyspiesza gojenie się ran, uśnieża ból. Witamina B1 rozkłada się pod wpływem wysokiej temperatury.
Objawy niedoboru:
Zaburzenia katabolizmu sacharydów, niedowład mięśni, zapalenie wielonerwowe, beri-beri, uczucie osłabienia, zmęczenie, niewydolność krążenia, bóle brzucha, nudności, wymioty, biegunka.
Źródło witaminy B1:
drożdże, ziarna zbóż, razowy chleb, mięso, wątroba, mleko, sery, suszone śliwki, rośliny strączkowe.


Witamina B2
Inaczej ryboflawina, laktoflawina, owoflawina. Witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie. Witamina B2 poprawia wzrok, bierze udział w procesach redukcji i utleniania, wraz z witaminą A współuczestniczy prawidłowym funkcjonowaniu błon śluzowych. Witaminę B2 łatwo niszczą promienie ultrafioletowe.
Źródło witaminy B2:
drożdże, wątroba, jaja, mleko, sery, ciemne pieczywo, podroby, ryby, groch i fasola.

Witamina B6
Inaczej pirydoksyna, adermina, pirydoksal, pirydoksamina. Witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie. Witamina B6 spełnia wiele zadań: bierze udział w przemianie aminokwasów (składników białka), ułatwia rozpad białka na aminokwasy, daje możliwość organizmowi przekształcania aminokwasów w inne aminokwasy, aminokwasów w węglowodany a także w tłuszcze (jest to ważna funkcja, ponieważ węglowodany i tłuszcze dostarczają energię naszemu ciału). Witamina B6 zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, zwiększa odporność organizmu, wspomaga leczenie nerek, a także pomaga w zwalczaniu dolegliwości bólowych
Źródło witaminy B6:
drożdże, fasola, jaja, otręby ryżowe, kiełki pszenicy, mięso, także synteza przez bakterie jelitowe
Objawy niedoboru:
Zaburzenia przemiany białek, zmiany chorobowe skóry, spadek limfocytów we krwi, zapalenie wielo- nerwowe, u zwierząt — łysienie


Witamina B12
Inaczej kobalamina, czyli złożony związek kompleksowy kobaltu. Witamina ta zawiera elementy mineralne niezbędne dla organizmu człowieka i jest rozpuszczalna w wodzie. W organizmie bierze udział w syntezie aminokwasów i kwasów nukleinowych (pobudza wzrost komórek i przyczynia się do tworzenia i dojrzewania erytrocytów jak również leukocytów). Podobnie jak pozostałe witaminy z grupy B, bierze udział w przemianie węglowodanowej, białkowej i tłuszczowej. Odkłada się w nerkach, wątrobie i innych narządach. Witamina B12 przeciwdziała niedokrwistości, pomaga w leczeniu anemii (zazwyczaj podawana jest w postaci zastrzyków, czyli pomijając przewód pokarmowy), wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, ułatwia osiągnięcie równowagi psychicznej, pomaga w koncentracji.
Źródło witaminy B12:
wątroba, nerki i serce, chude mięso, skorupiaki, ryby, jaja i sery.
Objawy niedoboru:
Anemia złośliwa (przyczyną jest złe wchłanianie wit. B12), zaburzenia wzroku, uszkodzenia mielinowej otoczki nerwów.

Wasze komentarze

Zarejestruj się

Twój e-mail

Twój komentarz

Przepisz kod:
6919