Osób w portalu:

Sprzęt do siłowni Atlasy do ćwiczeń Ławki treningowe Hantle Gryfy i sztangi Obciążenia Rowery treningowe Orbitreki Bieżnie Wioślarze Steppery Wyposażenie siłowni Kulturystyka - Trening Trening na masę Sekrety masy Trening na rzeźbę Trening na siłę Trening a starzenie się Trening poranny Trening na wolnych ciężarach Trening ergonometryczny Trening obwodowy Trening HST Rodzaje ćwiczeń Typy ćwiczeń Bezpieczny trening Piramiding Zasady Weidera Wszechstronność Od czego zacząć Kuliste bicepsy Błędy i złe nawyki Jak ćwiczyć brzuch Zwiększ intensywność treningu Rozgrzewka Stretching - rozciąganie Kulturystyka - Dieta Podstawy Składniki odżywcze Mikroelementy Witaminy Witaminy z grupy B Kalorie a masa Posiłek potreningowy Posiłek przed treningiem Dieta Atkinsa Dieta ABS Indeks glikemiczny kulturystyka - Ćwiczenia Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Tabele kaloryczne Produkty zbożowe Mięso Warzywa Owoce Produkty mleczne Suplementacja Spis suplementów Podział suplementów Peptyd glutaminy Napoje dla sportowców Kulturystyka - sterydy Kiedy zacząć? Podstawowe informacje Iniekcja domięśniowa Anadrol Kulturystyka - Artykuły Zwiększ motywację Wzrost siły Życiodajna woda Kurcze mięśniowe Maksymalizacja anabolizmu Typy budowy sylwetki Wizyta u lekarza Rozstępy Wakacyjny wyjazd Osiągnij sukces Ochrona kręgosłupa Trening a wolne rodniki Kąpiel Co lubią stawy Sportowiec - amator Ubiór Zdrowy kręgosłup Praca nad tężyzną fizyczną Objętność treningu Książki o kulturystyce Arnold - Edukacja Kulturysty Kulturystyka dla każdego Podnoszenie ciężarów i kulturystyka Kulturystyka Poradnik dla każdego Filmy z kulturystami Arnold Classic Mr. Olimpia Ronnie Coleman Jay Cutler Lee Priest Flex wheeler Galerie zdjęć Mr. Olympia 2007 Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia 2005 Mr. Olympia 2004 Fitness Olympia 2005

1. Brak posiłku przed treningiem
Posiłek przed treningiem zapewnia Tobie energię. Brak tego posiłku spowoduje, że nie będziesz miał energii, a napady głodu zakłócą Twoją koncentrację. Ćwicząc wcześnie rano musisz poprzedzić trening posiłkiem. Głupią sprawą byłoby powiększenie "katabolizmu nocnego" katabolizmem powysiłkowym.

2. Nie odpowiednia rozgrzewka, bądź jej całkowity brak
Rozgrzewka zajmie Tobie jedynie 5 - 10 minut.Z wieloletnich obserwacji wynika, że rozgrzewka to często zaniedbywany element. Zbyt krótkie rozgrzanie mięśni może doprowadzić do wielu poważnych kontuzji, również takich, które wymagają wielomiesięcznej rehabilitacji! Rozgrzewka powinna zawierać rozciąganie, jazdę na rowerku, bieganie, skłony, i inne ćwiczenia jakie uznasz za stosowne.

3. Siedzenie między seriami
Siedzenie może prowadzić do zesztywnienia mięśni, ponieważ hamuje dopływ krwi do ćwiczonych mięśni. Między seriami, w czasie odpoczynku dobrze jest pochodzić. Krew wtedy z pewnością wszędzie dotrze. Dobrze jest również nieco się porozciągać.

4. Zapominanie o słabych punktach
Tydzień treningowy powinieneś zaczynać od partii najbardziej zaniedbanych, tych, z którymi masz największy problem. Ćwicz te partie mięśni na początku tygodnia i na samym początku sesji treningowej. Traktuj je priorytetowo, a z pewnością nadrobisz zaległości.

5. Picie zbyt małej ilości wody
Trzeba pić dużo wody ( w granicach od 1 litra do 2,5l - tylko niegazowana) podczas treningu, ponieważ nasza sesja jest wtedy (z reguły) bardziej udana. Należy pić wodę ubogą w sód i wysoko zmineralizowaną, ponieważ nie tylko gasi pragnienie, ale również dostarcza organizmowi minerały i pozytywnie wpływa na trawienie. Niektórzy są tego zdania, że pijąc wodę małymi łyczkami (nie łapczywie) powodujemy, że przez dłuższy czas zostaje w organizmie ( jest lepiej wchłaniana) i nie wydalamy jest tak szybko jak to się robi po piciu wody dużymi łykami.

6. Brak koncentracji
Do prawidłowego wykonywania ćwiczeń potrzebna jest nie tylko wiedza i umiejętność, ale również koncentracja. Podczas treningu należy koncentrować się na sobie i na ciężarach jakimi mamy zamiar ćwiczyć. Należy wykonywać prawidłowy ruch dla każdego z ćwiczeń. Do tego jest niezbędna koncentracja. Zapomnijmy o znajomych, o pięknych dziewczynach trenujących obok nas i o telefonie komórkowym. Odizolujmy się myślami od pracy, obowiązków a skoncentrujmy się na treningu.

Wasze komentarze

Zarejestruj się

Twój e-mail

Twój komentarz

Przepisz kod:
2286