Osób w portalu:

Sprzęt do siłowni Atlasy do ćwiczeń Ławki treningowe Hantle Gryfy i sztangi Obciążenia Rowery treningowe Orbitreki Bieżnie Wioślarze Steppery Wyposażenie siłowni Kulturystyka - Trening Trening na masę Sekrety masy Trening na rzeźbę Trening na siłę Trening a starzenie się Trening poranny Trening na wolnych ciężarach Trening ergonometryczny Trening obwodowy Trening HST Rodzaje ćwiczeń Typy ćwiczeń Bezpieczny trening Piramiding Zasady Weidera Wszechstronność Od czego zacząć Kuliste bicepsy Błędy i złe nawyki Jak ćwiczyć brzuch Zwiększ intensywność treningu Rozgrzewka Stretching - rozciąganie Kulturystyka - Dieta Podstawy Składniki odżywcze Mikroelementy Witaminy Witaminy z grupy B Kalorie a masa Posiłek potreningowy Posiłek przed treningiem Dieta Atkinsa Dieta ABS Indeks glikemiczny kulturystyka - Ćwiczenia Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Tabele kaloryczne Produkty zbożowe Mięso Warzywa Owoce Produkty mleczne Suplementacja Spis suplementów Podział suplementów Peptyd glutaminy Napoje dla sportowców Kulturystyka - sterydy Kiedy zacząć? Podstawowe informacje Iniekcja domięśniowa Anadrol Kulturystyka - Artykuły Zwiększ motywację Wzrost siły Życiodajna woda Kurcze mięśniowe Maksymalizacja anabolizmu Typy budowy sylwetki Wizyta u lekarza Rozstępy Wakacyjny wyjazd Osiągnij sukces Ochrona kręgosłupa Trening a wolne rodniki Kąpiel Co lubią stawy Sportowiec - amator Ubiór Zdrowy kręgosłup Praca nad tężyzną fizyczną Objętność treningu Książki o kulturystyce Arnold - Edukacja Kulturysty Kulturystyka dla każdego Podnoszenie ciężarów i kulturystyka Kulturystyka Poradnik dla każdego Filmy z kulturystami Arnold Classic Mr. Olimpia Ronnie Coleman Jay Cutler Lee Priest Flex wheeler Galerie zdjęć Mr. Olympia 2007 Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia 2005 Mr. Olympia 2004 Fitness Olympia 2005

Sam rozwój sylwetki i mięśni nie może być celem samym w sobie. Kulturysta nie może być tylko ładnie i proporcjonalnie zbudowany i silny, ale wszechstronnie sprawny fizycznie (powinien być przygotowany do wykonywania różnorakich wysiłków i czynności). Nie można ograniczać się tylko i wyłącznie do ćwiczeń kulturystycznych, lecz należy włączyć do swego treningu inne formy ruchu, uprawiając również inne sporty i to przez cały rok.

Dobór sportów i ćwiczeń uzupełniających trening kulturystycznypowinien być dokonywany pod kątem pory roku. W zimie główny nacisk będziemy kładli na zdobywanie masy mięśniowej i siły, a przynajmniej raz w tygodniu będziemy starali się pojeździć na łyżwach lub biegać na nartach. W okresie wiosennym, poza treningami na sali 1-2 razy w tygodniu należy wyjść w teren. Najlepszą formą kształtowania ogólnej sprawności jest atletyka terenowa, czyli bieg w urozmaiconym terenie połączony z różnymi ćwiczeniami gimnastycznymi. Latem, szczególnie w okresie wakacji, zmniejszamy częstotliwość i objętość treningu kulturystycznego, natomiast więcej czasu przeznaczamy na uprawianie gier sportowych i lekkoatletyki, a przede wszystkim sportów wodnych ( wioślarstwo i kajakarstwo) i pływania. Jesienią znów znakomitym uzupełnieniem ćwiczeń na sali będzie atletyka terenowa.

Tylko trenując systematycznie przez cały rok i uwzględniając w swoim programie różne formy ruchu i akcenty możesz stać się nie tylko pięknie zbudowany i silny, ale i sprawny. Atutem kulturysty powinny być nie tylko duże mięśnie, ale również umiejętności techniczne w różnych dyscyplinach sportu, ogólna sprawność fizyczna.

Źródło: "Kulturystyczne ABC" - Henryk Jasiak

Wasze komentarze

Zarejestruj się

Twój e-mail

Twój komentarz

Przepisz kod:
5567