Kulturystyka - Trening

Trening na masę

22.07.2007

119770

Chcąc nabrać więcej masy mięśniowej kulturyści stosują inną dietę niż podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Dążąc do zwiększenia swojej wagi i swoich obwodów należy dostarczać organizmowi dużą nadwyżkę kalorii. W cyklu tym intensywność treningu jest średnia. Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia.

Sekrety masy

22.07.2007

62510

Na temat zdobywania masy mięśniowej wypowiadają się: Shawn Ray, Mike Quinn i Lee Haney. Shawn Ray: "Zwiększenie masy mięśniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie próbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla rozwoju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych bodźców"

Trening na rzeźbę

22.07.2007

112901

Dowiedz się w jaki sposób można się wyrzeźbić. Lato, wakacyjny wyjazd, zawody kulturystyczne. Każdy z nas chciałby dobrze się prezentować. Naszą wielką przewagą nad innymi może być dobrze dopracowana sylwetka z widocznymi zarysami kształtów. Chcąc to osiągnąć musimy pozbyć się paru procent tkanki tłuszczowej jaka otacza nasze mięśnie.

Trening na siłę

23.07.2007

87399

Każdy z nas w pewien sposób chce się wyróżniać. Jedni chcą być dobrze odtłuszczeni i błyszczeć dobrze dopracowaną sylwetką. Inni chcą być masywni, okrągłe kształty im nie przeszkadzają - liczą się kilogramy. Są też tacy, co chcą podnosić wielkie ciężary i budzić podziw zarówno podczas zawodów. Jak zatem wypracować nadludzką siłę?

Trening a starzenie się

22.07.2007

26428

Starzenie się organizmu to rzecz umowna. Nie jest powiedziane kiedy to następuje. Nie istnieje również jednoznaczna definicja tego procesu. Stopniowe zmniejszanie się sprawności fizycznej organizmu zaczyna się po 35 roku życia. Po tym roku następuje widoczne starzenie się organizmu ludzkiego. Jak powstrzymać procesy starzenia się organizmu?

Trening poranny

22.07.2007

31933

Czy warto trenować rano? Jakie korzyści płyną z treningu porannego? Czy są jakieś wady? Trening poranny jest dla wielu jedynym możliwym rozwiązaniem. Ogrom obowiązków, praca, rodzina, zakupy - to wszystko pochłania nasz wolny czas. Chcąc pogodzić wszystkie nasze obowiązki z chęcią trenowania musimy dojść do kompromisu.

Trening na wolnych ciężarach

22.07.2007

43485

Według Radka Słodkiewicza i wielu innych kulturystów nie ma lepszych ćwiczeń na rozwój masy mięśniowej niż ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ćwiczenia na wolnych ciężarach nie narzucają toru ruchu (jedno ćwiczenie można wykonywać na parę różnych sposobów) i angażują większą liczbę mięśni, dzięki czemu równowaga rozwoju jest utrzymana.

Trening ergonometryczny

22.07.2007

21815

Dowiedz się czym jest trening ergonometryczny i jak wpływa na nasz organizm. Ludzie aktywni fizycznie potrzebują niestety więcej tlenu niż może im zapewnić oddychanie normalnym powietrzem atmosferycznym w którym ciśnienie tlenu wynosi ok. 160 mmHg. Obecnie żyjemy w mocno zanieczyszczonym środowisku. Wszelkie zanieczyszczenia działają destrukcyjnie na organizm...

Trening obwodowy

22.07.2007

48412

Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń ustawionych w obwodzie angażujących inne grupy mięśniowe. Przeciętny czas trwania każdego z ćwiczeń wynosi od 20 do 40 sekund. W każdym ćwiczeniu wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń. Ćwiczymy bez przerw. Stosujemy jedynie przerwy pięciominutowe po wykonaniu obwodu.

Trening HST

22.07.2007

32159

Dowiedz się na czym polega Trening HST i jak reaguje nasze ciało na ten typ treningu. Trening HST ma pomóc nam w zwiększaniu masy mięśniowej i siły. Trening HST nie gwarantuje sukcesu, jest to jedynie zbiór pewnych zasad. Aby wprowadzić nasz organizm w silny stan anaboliczny należy: regularnie obciążać go mechanicznie, ćwiczyć cyklicznie...

Rodzaje ćwiczeń

22.07.2007

43302

Fragment książki "Arnold - Edukacja Kulturysty": Popatrz na swoje ciało w lustrze i podziel je na trzy części-górną, środkową i dolną. Każda z tych części jest równie ważna. Wiele osób sądzi, że powinny pracować tylko nad rękoma i klatką. Nieprawda. Każda z wymienionych trzech partii ciała wymaga jednakowej uwagi.

Typy ćwiczeń

24.07.2007

39555

Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia anaerobowe, ćwiczenia oporowe, ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia giętkości. Ćwiczenia aerobowe określane również jako ćwiczenia układu krążenia, to zdecydowanie jeden z najlepszych sposobów na usprawnienie wydolności naszego organizmu, to wysiłek, podczas którego do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi...

Bezpieczny trening

22.07.2007

21553

Pierwszy krok skieruj do lekarza do spraw sportu i dowiedz się z czy możesz uprawiać ten sport. Wielu nowicjuszy nie robi tego kroku. Pierwszy krok stawiają w siłowni. Z biegiem czasu okazuje się, że mają poważne wady postawy lub problemy z sercem. Dla takich osób konieczny jest trening rehabilitacyjny, trening siłowy może przysporzyć im więcej kłopotów!

Piramiding

22.07.2007

35762

Piramiding - metoda budowania masy mięśniowej. "Trening z obciążeniem progresywnym wydaje się zwodniczo prostym pomysłem. Właściwie tylu kulturystów stosuje go od lat, że wielu z nich rzadko kiedy bierze pod uwagę inne sposoby organizowania serii danego ćwiczenia". Uważam, że wiele zasad treningowych jest bardzo ważnych, ale jeżeli o mnie...

Zasady Weidera

22.07.2007

37398

Zapoznaj się z zasadami treningowymi Joe Weidera. Zasada izolacji grup mięśniowych, zasada dezorientacji mięśniowej, zasada treningu piramidalnego, zasada superserii, zasada cykliczności treningowej, zasada treningu izometrycznego, zasada oszukanych powtórzeń, zasada oporu w ruchu wsteczny, zasada wymuszonych powtórzeń, i wiele innych.

Wszechstronność

22.07.2007

20260

Czy kulturysta powinien aktywnie spędzać czas jedynie w siłowni? Sam rozwój sylwetki i mięśni nie może być celem samym w sobie. Kulturysta nie może być tylko ładnie i proporcjonalnie zbudowany i silny, ale wszechstronnie sprawny fizycznie (powinien być przygotowany do wykonywania różnorakich wysiłków i czynności).

Od czego zacząć

22.07.2007

26427

Często widzimy nowicjuszy bez opieki trenera szwendających się po kątach siłowni i wręcz przeskakujących z maszyny na maszynę, z ławeczki na ławeczkę. Ćwiczą chaotycznie, nie mają żadnego planu treningowego, ćwiczą niepoprawnie, a co gorsza zaczynają trening od bicepsów i tricepsów a kończą na klatce piersiowej czy plecach.

Kuliste bicepsy

22.07.2007

46602

Praktycznie każdy kulturysta chce mieć potężne ramiona, a szczególnie wyraziste, zaokrąglone bicepsy. Aby jednak to osiągnąć, trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup mięśniowych i osiągnięcia pełnych proporcji w ich rozwoju... Jeżeli zależy Ci na powiększeniu tych partii mięśni to ten artykuł jest dla Ciebie!

Błędy i złe nawyki

22.07.2007

37587

Najczęstsze błędy kulturysty-amatora: brak posiłku przed treningiem, nie odpowiednia rozgrzewka, bądź jej całkowity brak, siedzenie między seriami, zapominanie o słabych punktach, picie zbyt małej ilości wody, brak koncentracji. Wszystkie te błędy są w stanie totalnie rozbić Twój trening i zmniejszyć jego efektywność.

Jak ćwiczyć brzuch

22.07.2007

53947

Chcesz mieć wspaniały brzuch? - musisz na to ciężko zapracowaC. Mięsień prosty, mięśnie skośne i międzyżebrowe - wszystkie te mięśnie musisz regularnie męczyć, aby Twój brzuch dobrze wyglądał. Głównym zadaniem jest pozbycie się warstwy tłuszczu, która zalega w okolicach Twojego pasa. Nic tak nie poprawi ogólnego wyglądu jak zmniejszenie wymiarów talii.

Zwiększ intensywność treningu

18.10.2007

24917

Zwiększ intensywność treningu i daj mięśniom nowe bodźce potrzebne do dalszego wzrostu. Dowiedz się o skutecznym pompowaniu krwi do mięśni, stałym napięciu mięśni, metodzie stosowania różnej intensywności sesji treningowej, treningu izometrycznym. Artykuł specjalnie napisany dla osób, które nie wiedzą, jak zwiększyć intensywność treningu.

Rozgrzewka

08.12.2007

26231

Tym co przygotuje nasze mięśnie do treningu, powinna być zawsze rozgrzewka i należy zawsze o niej pamiętać. Nie tylko po dłuższej przerwie od siłowni, ale każdorazowo przed każdym treningiem na siłowni. Rozgrzewka dotyczy nie tylko sportowców uprawiających kulturystykę. Jest potrzebna w każdej dziedzinie sportu.

Stretching - rozciąganie

16.12.2007

29150

Rozciąganie jest ważne właściwie w każdym sporcie. Rozciąganie mięśni przez kulturystów zawodowych i amatorów, powinno odbywać się w ramach rozgrzewki przed treningiem. Rozciąganie powiększa zakres ruchu w stawach, wzmacnia ścięgna, polepsza ukrwienie mięśni i przygotowuje do wysiłku. Trening zawsze zaczynaj od stretchingu - rozciągania.