Osób w portalu:

Sprzęt do siłowni Atlasy do ćwiczeń Ławki treningowe Hantle Gryfy i sztangi Obciążenia Rowery treningowe Orbitreki Bieżnie Wioślarze Steppery Wyposażenie siłowni Kulturystyka - Trening Trening na masę Sekrety masy Trening na rzeźbę Trening na siłę Trening a starzenie się Trening poranny Trening na wolnych ciężarach Trening ergonometryczny Trening obwodowy Trening HST Rodzaje ćwiczeń Typy ćwiczeń Bezpieczny trening Piramiding Zasady Weidera Wszechstronność Od czego zacząć Kuliste bicepsy Błędy i złe nawyki Jak ćwiczyć brzuch Zwiększ intensywność treningu Rozgrzewka Stretching - rozciąganie Kulturystyka - Dieta Podstawy Składniki odżywcze Mikroelementy Witaminy Witaminy z grupy B Kalorie a masa Posiłek potreningowy Posiłek przed treningiem Dieta Atkinsa Dieta ABS Indeks glikemiczny kulturystyka - Ćwiczenia Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Tabele kaloryczne Produkty zbożowe Mięso Warzywa Owoce Produkty mleczne Suplementacja Spis suplementów Podział suplementów Peptyd glutaminy Napoje dla sportowców Kulturystyka - sterydy Kiedy zacząć? Podstawowe informacje Iniekcja domięśniowa Anadrol Kulturystyka - Artykuły Zwiększ motywację Wzrost siły Życiodajna woda Kurcze mięśniowe Maksymalizacja anabolizmu Typy budowy sylwetki Wizyta u lekarza Rozstępy Wakacyjny wyjazd Osiągnij sukces Ochrona kręgosłupa Trening a wolne rodniki Kąpiel Co lubią stawy Sportowiec - amator Ubiór Zdrowy kręgosłup Praca nad tężyzną fizyczną Objętność treningu Książki o kulturystyce Arnold - Edukacja Kulturysty Kulturystyka dla każdego Podnoszenie ciężarów i kulturystyka Kulturystyka Poradnik dla każdego Filmy z kulturystami Arnold Classic Mr. Olimpia Ronnie Coleman Jay Cutler Lee Priest Flex wheeler Galerie zdjęć Mr. Olympia 2007 Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia 2005 Mr. Olympia 2004 Fitness Olympia 2005

"Trenując, będziesz wykorzystywał trzy ogólne rodzaje ćwiczeń:"
1. Ćwiczenia na górną połowę ciała-rozwijające ręce, klatkę, ramiona i mięśnie pleców.
2. Ćwiczenia na dolną połowę ciała-rozwijające uda i łydki.
3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha-mają na celu rozciągnięcie i rozbudowę mięśni talii, co udoskonala sylwetkę.

Popatrz na swoje ciało w lustrze i podziel je na trzy części-górną, środkową i dolną. Każda z tych części jest równie ważna. Wiele osób sądzi, że powinny pracować tylko nad rękoma i klatką. Nieprawda. Każda z wymienionych trzech partii ciała wymaga jednakowej uwagi. Mięśnie brzucha są niezbędne-podtrzymują najważniejsze organy i łączą organizm w całości. Mięśnie dolnej części pleców są najważniejsze w czasie dźwigania ciężkich przedmiotów. Niezbędne są również mięśnie nóg, łydki i cała górna połowa ciała.

Każdy mięsień w twoim ciele jest ważny. Łydki mają równie wielkie znaczenie jak biceps. Zawodnicy przegrywają ważne konkursy z powodu zbyt słabo rozwiniętych łydek. Przegrywano nawet z powodu słabych przedramion. Należy zatem podzielić ciało na trzy części, być ich świadomym i trenować każdą z nich z równym zapałem.
Niezależnie od tego, jakie słabe punkty odkryjesz w czasie rozwijania swojego ciała, musisz wykonywać ćwiczenia poświęcone wszystkim trzem opisanym partiom. Jeśli jesteś mięciutki i puszysty, chciałbyś stracić na wadze, będziesz musiał oczywiście wykonywać więcej ćwiczeń na mięśnie brzucha, a także stosować nisko węglowodanową dietę o zredukowanej ilości kalorii. Jeśli masz niedowagę, powinieneś wykonywać więcej ćwiczeń na dolne i górne partie oraz stosować dietę wysoko białkową i bogatą w kalorie. Jeśli twoja waga nie odbiega od normy, powinieneś ćwiczyć po równo każdą z trzech części ciała, stosując ścisły program treningowy i zachowując zrównoważoną dietę ze wskazaniem na pokarmy wysokobiałkowe"

Bibliografia: "Arnold - Edukacja Kulturysty"

Wasze komentarze

Zarejestruj się

Twój e-mail

Twój komentarz

Przepisz kod:
6419