Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational
Kilka wskazówek, które pomogą Tobie wypracować ładne mięśnie brzucha:
1. Mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć na każdej sesji treningowej.
2. Przerwy między seriami nie powinny trwać dłużej niż pół minuty. Brzuch należy Ćwiczyć szybko i ostro.
3. Należy robić dużą ilość serii i powtórzeń.
4. Pomocne w treningu są pasy neoprenowe, ponieważ dzięki nim tracimy wodę w okolicach talii i pozbywamy się tłuszczu. Używaj pasa na każdej sesji treningowej, niezależnie od tego jakie mięśnie ćwiczysz.
5. Do uwydatnienia mięśni brzucha potrzebna jest wysokobiałkowa dieta z niską zawartością węglowodanów.
6. Wykonuj regularnie ćwiczenia aerobowe. Są one doskonałe do spalania tłuszczu.
7. Nie zapominaj o bieganiu i pływaniu.
8. Chodzenie do sauny sprawi, że szybciej utracisz wodę w organizmie i zwiększysz wydzielanie potu.
9. Zakładanie na siebie ciepłego ubioru również przyspieszy utratę wody, tłuszczu i zwiększy wydzielanie potu.
Zwężając obwód talii nadajesz ciału wygląd litery V, a tym samym optycznie poszerzasz barki, plecy, klatkę piersiową i nogi.
Wasze komentarze
chojnacy2 [at] o2 _kropka_ pl
10.02.2008 20:51:52
Jeżeli jestem chudy .To mogę ładnie wyrzeźbić brzuch?
10.02.2008 23:34:14
Możesz mieć ładny brzuch z lekkim zarysem sześciopaka, ale jeśli nie masz za wiele masy mięśniowej to zapomnij o potężnej kratce.
chojnacy2 [at] o2 kropka pl
11.02.2008 13:11:07
:( Ok dzięki . Jest jaki sposób na przytycie bez ćwiczenia na masę? Bo dużo jem i nadal wogule nie tyje
11.02.2008 13:33:07
Bez ćwiczenia na masę? - bez odpowiedniego treningu nie nabierzesz masy mięśniowej a jedynie zalejesz się tłuszczem.
zaku -at- wp kropka pl
05.08.2008 15:30:27
od czego rozpocząć diete na początek ćwiczeń
niepodam -at- email (kropka) nie
11.08.2008 18:39:02
kulturyści wogóle brzucha nie ćwiczą jakoś i mają wyrzeźbiony - sekret to ćwiczenia aerobowe które spalają zbędbny tłuszcz :)
123123 -@- wp _kropka_ pl
15.09.2008 8:15:58
hahah
kulturyści wogóle brzucha nie ćwiczą jakoś i mają wyrzeźbiony - sekret to ćwiczenia aerobowe które spalają zbędbny tłuszcz :) napewno? raczej nie :)
komunikat53 -@- o2 _kropka_ pl
08.12.2008 23:01:19
Potrzebuje pomocy!!!! mam 17 lat 183cm wzrostu waze 99kilo !! trenuje regularnie Rugby i chodze na silownie zajmujac sie wszystkimi partiami miescni oprocz brzuch potrzebuje dobrych cwiczen domowych na spalenie tluszczu z okolic brzucha i boczkow!! Moj trner mowi mi ze najleprze sa spiecia)szybkie spinki) wlaczajac do cwiczenia nogi leko podnosic aby wszystkie miesnie brzucha byly caly czas naprezone posiadam w domu lawecke krotka mala skosna do pbrzuszkow ooraz trymer do skosnych miesni brzucha prosil bym o pomoc!! chcialbym uzyskac plan na zgubienie tego tluszczu niemusi byc to szybko !! wazne zebym to zgobil nigdzie mis ie niespieszy pomozcie!!!!!!PROSZEEE
yip6 -at- o2 [kropka] pl
18.01.2009 8:58:15
Proponuje aerobiczną 6 weidera ; )
kyky _at_ onet _kropka_ eu
27.02.2009 19:06:25
nie jedz tyle to nie zdrowo nie przytyjesz ja waze 49 kg wzrost 170 cm i nie moge przytyc hoc powinieniem w wieku 13 lat wiek dorastania poprostu szybko trawisz jak ja jednak ja nie waze 36 mam troche miesni brzuszek niezly ale trening czyni mistrza
kewin1997 at interia _kropka_ pl
04.05.2009 20:27:41
jak moge ćwiczyc, jak mam 11,5 lat i waze 35 kg wzrosc 150 cm żeby mieć Ładnom klate ?
mati_1994 -@- amorki _kropka_ pl
18.06.2009 15:29:22
dziecko w tym wieku to se możesz ...organizm zużywa całą energię na wzrost..nawet o tym nie myśl bo nic ci ćwiczenia nie dadzą zresztą pewnie nie masz pokęcia o treningu ..
lena-gosz (at) wp kropka pl
22.06.2009 21:19:52
ja mam 14 lat i waże 54 i mój brzuch nie jest w najlepszym stanie nie potrzebne mi mięsnie ale płaski brzuch ! pomóżcie mi !
pingwin72 -@- o2 (kropka) pl
11.07.2009 19:15:16
Witam.
Moje pytanie brzmi: od niedawna zauważyłem, że mój brzuch zaczyna być za duży tak wiec by go zgubić zacząłem robić ćwiczenia by go zgubić. Po 2 tygodniach doszedłem do 60 brzuszków (4x15). Kiedyś przeczytałem, że pewna kobieta potrafi zrobić 1000 (!!!!) co jest dla mnie abstrakcją. Powoli może dojdę do wyniku 4x25 rano i 4x25 wieczorem. Jak ja wykonuje owe ćwiczenie:
- wyciągam się na plecach wkładając przy Tm stopy pod łóżko. Za głowę wkładam ręce i zaczynam podnoszenie ciała. W momencie maksymalnego skłonu dotykam prawym łokciem lewego kolana i na odwrót. Moje pytanie brzmi czy dobrze wykonuje to ćwiczenie i czy da mi jakikolwiek efekt. Napomnę tylko, że na bieganie i pływanie nie mam czasu ze względu na prace. Z góry dziękuje za odpowiedź. Piotr
izydorczyk-16 -at- o2 _kropka_ pl
25.08.2009 21:14:49
Witam !!! Mam 17 lat i waże 60kg i chce wyżezbic sobie brzuch można widziec jak to zrobić ???
adam14736 -@- wp kropka pl
21.10.2009 17:34:43
adi nie zgodze sie z toba tu nie chodzi o genetyke tylko o trening. Kazdy moze go wyrzezbic nie zaleznie od genetyki, jak by zalezalo to od genetyki to myslisz ze byloby tylu kulturystow na swiecei?
chojnacy jesli jestes chudy to poprostu trudniej ci bedzie go zrobic ale wiadomo ze wszystko da sie zrobic. Moim zdanie to raczej zeby miec ladny brzuch to tez trzeba miec umiesnione inne czesci ciala poniewaz gdy bedzie roznica to miesnie nie beda rozly ale nie jestem pewien
adam14736 -at- wp _kropka_ pl
21.10.2009 17:35:42
izydorczyk wpisz w google "trening miesni brzucha ABS" i trenuj
kamilek5700 -@- wp _kropka_ pl
25.11.2009 21:23:39
mam 15 lat cwicze regulranie od ponad roku ale nigdy nie robiłem brzucha
mam 176cm wzrostu i waże niestety 73kg i chce się troche pozbyć tkanki tłuszczowej w okolicach talii...
Jeśli ktos zna jakieś fajne ćwiczenia na mięśnie brzucha to piszcie na moje gg
12 58 90 95
a góry dzięki
stefan at srałpa [kropka] pl
31.12.2009 18:08:12
chłopaki a moze by sobie do ksiazek zajrzec albo na forum czy strony o kulturystyce??
marcin _kropka_ t _kropka_ 88 [at] wp _kropka_ pl
12.01.2010 10:53:55
No nareszcie ktos powiedział cos madrego ....brawo.Teoria, na poczatek zacznijcie czytac ,czytac i jeszcze raz czytac ,niech kazdy wybierze sobie cos co go najbardziej interesuje i znajdzie to napewno.Pierwsza kwestia to typ sylwetki...czyli genetyka mowiac krotko ... i od tego zaczynamy.nie zapominajcie ze cialo nie sklada sie tylko z klatki i brzucha ... a siłownia to bardzo ogólne pojecie ...
marcin _kropka_ t _kropka_ 88 -at- wp _kropka_ pl
12.01.2010 10:56:09
a i kompromis miedzy rzezba,sila i masa mozna osiagnac bez problemu
mumu2525 -at- op _kropka_ pl
12.01.2010 22:01:36
Wy dajcie sobie spokój w tym wieku z ćwiczeniami na kulturystykę, bo zostaniecie 150centymetrowcami. Pompki i brzuszki w tym wieku dobre, hantle max 5 KG na łapę. Po 15. roku życia idźcie na jakąś profesjonalną siłownie, trener Wam pokaże jak ćwiczyć.
(to nie mój "mejl")
vito300 (at) wp (kropka) pl
30.01.2010 11:32:26
czytam te głupoty i oczom nie wierze aeroby i tylko aeroby
mokry _@_ onet (kropka) pl
31.01.2010 20:24:51
Ja mam 14 lat. Cwicze sobie codziennie hantlami 3kg na łape,brzuszki i pompki i czuje ze mam większa sile i miesnie mi przybywaja. Radze wiekszosci do lat 16 nie ma sensu obciazac sie hantlami o wadze 5kg+... :)
niezgi _at_ yahoo [kropka] com
02.02.2010 11:59:38
najleszym cwiczeniem na pozbcie sie brzucha jes 6 weider`a zajmuje 3 miesiace czasu ale naprade warto
matniep94 -@- o2 _kropka_ pl
27.02.2010 19:49:44
Mam 16 lat i 160cm wzrostu.Moi bracia są wysocy i wysportowani.Na brzuchu mam trochę tłuszczu jednak nie mogę go spalić.Od 2 tygodni ćwiczę robiąc 2 razy serie 5x50 brzuszków.Czy to możliwe ,że moje zaburzenie wzrostu jest spowodowane lekką nadwagą?Czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia?
kuba11324 (at) o2 _kropka_ pl
14.03.2010 13:01:06
ludzie poczytajcie trochę na różnych forach to na pewno się wszystkiego dowiecie
kuba11324 [at] o2 [kropka] pl
14.03.2010 13:05:54
po pierwsze brzuszki nie spalą Ci tłuszczu tylko wzmocnią mięśnie brzucha po drugie to skacz na skakance z 30 minut dziennie do tego rowerek albo idz pobiegaj na dworze ubierz sie ciepło i jedziesz
ksrodowski -at- wp (kropka) pl
18.04.2010 21:26:18
czy ta 6 weidera jst na spalenie tłuszczu z brzucha czy na umięśnienie brzucha bo mam takie pytanie.
waler1992 at tlen _kropka_ pl
06.05.2010 12:54:36
Ja brzucha nie ćwicze a kaloryfer mam że hoho. Lepiej wygląda niż inni,którzy ćwicza od dłuższego czasu.
To wszystko zależ od uwarunkowań genetycznych.
waler1992 _at_ tlen [kropka] pl
06.05.2010 12:56:25
krosdowski
Podczas 6 weidera zachodzi spalanie tłuszczu ale bardziej na jego wyrzeźbienie.
lukasz (kropka) wojciechowski93 _at_ wp (kropka) pl
08.06.2010 17:03:24
mam 173 wzrostu waze 62,5 kg chce wyrobic brzuch jezeli go napne widac lekki zarys 6 packa co zrobic zeby bylo go lepiej widac???
sfoczu -@- o2 [kropka] pl
23.06.2010 13:18:49
ja cwiczylem 6 weidera i po 20. dniu zaczalem cwiczyc co drogi dzien. a zakonczylem na 36. dniu. chcialbym sprostowac wypowiec niezgi ze 6 weidera powinno sie cwiczyc przez 42 dni a nie 3 miesiace!!!! za duzego efektu mi to nie dalo ale zawsze cos. Osobiscie polecam 6 weidera dla wytrwalych!!!!!!
Cichego [at] gmail [kropka] com
04.07.2010 11:39:04
Dobre rady :)
// Do wszystkich młodocianych "kulturystów" (do ~16) odstawcie siłownie na bok.... Wyjdźcie na dwór, grajcie w piłkę, pływajcie, rozciągajcie się (to naprawdę Wam przyniesie dużo dobrego na całe życie)... A kiedy przestaniecie już tak rosnąć weźcie się za siłownie. Wcześniej tylko sobie szkód narobicie... A po co:) Na wszystko przyjdzie czas.
nie każdy jednak może osiągnąc tzw.kaloryfery na brzuchu,to zależy od jego budowy genetycznej.Jedni nie muszą dużo trenować brzucha i mają kaloryfery inni choćby nie wiem jak się starali nie osiągną tego.To nie mój e-mail