Trening zawsze zaczynamy od dużych mięśni (klatka piersiowa, plecy, uda). Zaczynając przeciwnie nie rozbudujesz dużych mięśni, ponieważ nie dasz im silnego impulsu do rozwoju. Aby rozbudować duże grupy mięśniowe potrzeba więcej energii i większego skupienia niż do pracy nad małymi. Zaczynając trening od bicepsów a kończąc na plecach nie jesteś w stanie zmęczyć mięśni pleców, ponieważ masz zbyt zmęczone bicepsy. Identycznie jest z klatką piersiową. Zaczynając trening od tricepsów nie jesteś w stanie zmęczyć mięśni klatki piersiowej, ponieważ masz zbyt zmęczone tricepsy, które są zaangażowane w ćwiczeniach mięśni klatki piersiowej. Mięśnie ramion i naramienne zawsze trenuj po mięśniach klatki piersiowej, pleców i nóg.
Duże mięśnie:
1. Klatka piersiowa
2. Mięśnie pleców
3. Uda
Małe mięśnie:
1. Bicepsy
2. Tricepsy
3. Mięśnie przedramion
4. Mięśnie obręczy barkowej
5. Łydki
6. Mięśnie brzucha
Wasze komentarze
krysialol12 _at_ o2 _kropka_ pl
09.02.2010 15:42:31
powinieneś przynajmniej 60kg na 3 seire. 10,8,6
kermit (at) wp [kropka] pl
4 dni temu, 15:06:29
co 60kg jak zaczyna chyba oszalales czlowieku 30kg zeby sie rozruszac



Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational














a ile kg mam zakładac na sztangę przy czeniu klatki piersiowej mam 85kg i chce przybrac masy?