Osób w portalu:

Sprzęt do siłowni Atlasy do ćwiczeń Ławki treningowe Hantle Gryfy i sztangi Obciążenia Rowery treningowe Orbitreki Bieżnie Wioślarze Steppery Wyposażenie siłowni Kulturystyka - Trening Trening na masę Sekrety masy Trening na rzeźbę Trening na siłę Trening a starzenie się Trening poranny Trening na wolnych ciężarach Trening ergonometryczny Trening obwodowy Trening HST Rodzaje ćwiczeń Typy ćwiczeń Bezpieczny trening Piramiding Zasady Weidera Wszechstronność Od czego zacząć Kuliste bicepsy Błędy i złe nawyki Jak ćwiczyć brzuch Zwiększ intensywność treningu Rozgrzewka Stretching - rozciąganie Kulturystyka - Dieta Podstawy Składniki odżywcze Mikroelementy Witaminy Witaminy z grupy B Kalorie a masa Posiłek potreningowy Posiłek przed treningiem Dieta Atkinsa Dieta ABS Indeks glikemiczny kulturystyka - Ćwiczenia Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Tabele kaloryczne Produkty zbożowe Mięso Warzywa Owoce Produkty mleczne Suplementacja Spis suplementów Podział suplementów Peptyd glutaminy Napoje dla sportowców Kulturystyka - sterydy Kiedy zacząć? Podstawowe informacje Iniekcja domięśniowa Anadrol Kulturystyka - Artykuły Zwiększ motywację Wzrost siły Życiodajna woda Kurcze mięśniowe Maksymalizacja anabolizmu Typy budowy sylwetki Wizyta u lekarza Rozstępy Wakacyjny wyjazd Osiągnij sukces Ochrona kręgosłupa Trening a wolne rodniki Kąpiel Co lubią stawy Sportowiec - amator Ubiór Zdrowy kręgosłup Praca nad tężyzną fizyczną Objętność treningu Książki o kulturystyce Arnold - Edukacja Kulturysty Kulturystyka dla każdego Podnoszenie ciężarów i kulturystyka Kulturystyka Poradnik dla każdego Filmy z kulturystami Arnold Classic Mr. Olimpia Ronnie Coleman Jay Cutler Lee Priest Flex wheeler Galerie zdjęć Mr. Olympia 2007 Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia 2005 Mr. Olympia 2004 Fitness Olympia 2005

Często widzimy nowicjuszy bez opieki trenera szwendających się po kątach siłowni i wręcz przeskakujących z maszyny na maszynę, z ławeczki na ławeczkę. Ćwiczą chaotycznie, nie mają żadnego planu treningowego, ćwiczą niepoprawnie, a co gorsza zaczynają trening od bicepsów i tricepsów a kończą na klatce piersiowej czy plecach.

Trening zawsze zaczynamy od dużych mięśni (klatka piersiowa, plecy, uda). Zaczynając przeciwnie nie rozbudujesz dużych mięśni, ponieważ nie dasz im silnego impulsu do rozwoju. Aby rozbudować duże grupy mięśniowe potrzeba więcej energii i większego skupienia niż do pracy nad małymi. Zaczynając trening od bicepsów a kończąc na plecach nie jesteś w stanie zmęczyć mięśni pleców, ponieważ masz zbyt zmęczone bicepsy. Identycznie jest z klatką piersiową. Zaczynając trening od tricepsów nie jesteś w stanie zmęczyć mięśni klatki piersiowej, ponieważ masz zbyt zmęczone tricepsy, które są zaangażowane w ćwiczeniach mięśni klatki piersiowej. Mięśnie ramion i naramienne zawsze trenuj po mięśniach klatki piersiowej, pleców i nóg.

Duże mięśnie:
1. Klatka piersiowa
2. Mięśnie pleców
3. Uda

Małe mięśnie:
1. Bicepsy
2. Tricepsy
3. Mięśnie przedramion
4. Mięśnie obręczy barkowej
5. Łydki
6. Mięśnie brzucha

Wasze komentarze

Zarejestruj się

Twój e-mail

Twój komentarz

Przepisz kod:
1099