Osób w portalu:

Sprzęt do siłowni Atlasy do ćwiczeń Ławki treningowe Hantle Gryfy i sztangi Obciążenia Rowery treningowe Orbitreki Bieżnie Wioślarze Steppery Wyposażenie siłowni Kulturystyka - Trening Trening na masę Sekrety masy Trening na rzeźbę Trening na siłę Trening a starzenie się Trening poranny Trening na wolnych ciężarach Trening ergonometryczny Trening obwodowy Trening HST Rodzaje ćwiczeń Typy ćwiczeń Bezpieczny trening Piramiding Zasady Weidera Wszechstronność Od czego zacząć Kuliste bicepsy Błędy i złe nawyki Jak ćwiczyć brzuch Zwiększ intensywność treningu Rozgrzewka Stretching - rozciąganie Kulturystyka - Dieta Podstawy Składniki odżywcze Mikroelementy Witaminy Witaminy z grupy B Kalorie a masa Posiłek potreningowy Posiłek przed treningiem Dieta Atkinsa Dieta ABS Indeks glikemiczny kulturystyka - Ćwiczenia Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Tabele kaloryczne Produkty zbożowe Mięso Warzywa Owoce Produkty mleczne Suplementacja Spis suplementów Podział suplementów Peptyd glutaminy Napoje dla sportowców Kulturystyka - sterydy Kiedy zacząć? Podstawowe informacje Iniekcja domięśniowa Anadrol Kulturystyka - Artykuły Zwiększ motywację Wzrost siły Życiodajna woda Kurcze mięśniowe Maksymalizacja anabolizmu Typy budowy sylwetki Wizyta u lekarza Rozstępy Wakacyjny wyjazd Osiągnij sukces Ochrona kręgosłupa Trening a wolne rodniki Kąpiel Co lubią stawy Sportowiec - amator Ubiór Zdrowy kręgosłup Praca nad tężyzną fizyczną Objętność treningu Książki o kulturystyce Arnold - Edukacja Kulturysty Kulturystyka dla każdego Podnoszenie ciężarów i kulturystyka Kulturystyka Poradnik dla każdego Filmy z kulturystami Arnold Classic Mr. Olimpia Ronnie Coleman Jay Cutler Lee Priest Flex wheeler Galerie zdjęć Mr. Olympia 2007 Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia 2005 Mr. Olympia 2004 Fitness Olympia 2005

Osoby trenujące już długi okres i nowicjusze zadają sobie często to pytanie. Trenować na wolnych ciężarach czy na maszynach? Według Radka Słodkiewicza i wielu innych kulturystów nie ma lepszych ćwiczeń na rozwój masy mięśniowej niż ćwiczenia na wolnych ciężarach.

Ćwiczenia na wolnych ciężarach nie narzucają toru ruchu (jedno ćwiczenie można wykonywać na parę różnych sposobów) i angażują większą liczbę mięśni, dzięki czemu równowaga rozwoju jest utrzymana.

Przykłady ćwiczeń na wolnych ciężarach:
klatka piersiowa - wyciskanie w leżeniu (ławka pozioma, skośna), rozpiętki (ławka pozioma, skośna)
barki - wyciskanie nad głowę (sztanga, sztangielki), unoszenie ramion w przód, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie w przód.
mięśnie pleców - Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie (przed i za głowę), podnoszenie sztangi w opadzie w przód. Wiosłowanie.
tricepsy - wyciskanie w wąskich uchwycie, wyciskanie francuskie, wsparcia na poręczach.
bicepsy - uginanie ramion stojąc (ze sztangą łamaną, lub prostą, lub ze sztangielkami), uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, uginanie ramienia w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangielkami lub sztangą na modlitewniku.
Mięśnie nóg - Przysiady, syzyfki, wspięcia na palcach stóp (ze sztangielkami w rękach).

Wasze komentarze

Zarejestruj się

Twój e-mail

Twój komentarz

Przepisz kod:
2576