Osób w portalu:

Sprzęt do siłowni Atlas do ćwiczeń Ławki treningowe Hantle Gryfy i sztangi Obciążenia Rowery treningowe Orbitrek Bieżnie Wioślarze Stepper Wyposażenie siłowni Kulturystyka - Trening Trening na masę Sekrety masy Trening na rzeźbę Trening na siłę Trening a starzenie się Trening poranny Trening na wolnych ciężarach Trening ergonometryczny Trening obwodowy Trening HST Rodzaje ćwiczeń Typy ćwiczeń Bezpieczny trening Piramiding Zasady Weidera Wszechstronność Od czego zacząć Kuliste bicepsy Błędy i złe nawyki Jak ćwiczyć brzuch Zwiększ intensywność treningu Rozgrzewka Stretching - rozciąganie Kulturystyka - Dieta Podstawy Składniki odżywcze Mikroelementy Witaminy Witaminy z grupy B Kalorie a masa Posiłek potreningowy Posiłek przed treningiem Dieta Atkinsa Dieta ABS Indeks glikemiczny kulturystyka - Ćwiczenia Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Tabele kaloryczne Produkty zbożowe Mięso Warzywa Owoce Produkty mleczne Suplementacja Spis suplementów Podział suplementów Peptyd glutaminy Napoje dla sportowców Kulturystyka - sterydy Kiedy zacząć? Podstawowe informacje Iniekcja domięśniowa Anadrol Kulturystyka - Artykuły Zwiększ motywację Wzrost siły Życiodajna woda Kurcze mięśniowe Maksymalizacja anabolizmu Typy budowy sylwetki Wizyta u lekarza Rozstępy Wakacyjny wyjazd Osiągnij sukces Ochrona kręgosłupa Trening a wolne rodniki Kąpiel Co lubią stawy Sportowiec - amator Ubiór Zdrowy kręgosłup Praca nad tężyzną fizyczną Objętność treningu Książki o kulturystyce Arnold - Edukacja Kulturysty Kulturystyka dla każdego Podnoszenie ciężarów i kulturystyka Kulturystyka Poradnik dla każdego Filmy z kulturystami Arnold Classic Mr. Olimpia Ronnie Coleman Jay Cutler Lee Priest Flex wheeler Galerie zdjęć Mr. Olympia 2007 Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia 2005 Mr. Olympia 2004 Fitness Olympia 2005

Lato, wakacyjny wyjazd, zawody kulturystyczne. Każdy z nas chciałby dobrze się prezentować. Naszą wielką przewagą nad innymi może być dobrze dopracowana sylwetka z widocznymi zarysami kształtów. Chcąc to osiągnąć musimy pozbyć się paru procent tkanki tłuszczowej jaka otacza nasze mięśnie. Celem cyklu na rzeźbę jest redukcja tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienie gęstości włókien mięśniowych.

Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń. Jedną grupę mięśniową dobrze jest męczyć podczas treningu nawet czterema różnymi ćwiczeniami. Przerwy między seriami należy skrócić do 30-40 sekund. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest trening aerobowy wykonywany po każdym treningu anaerobowym (min 30 minut). W tym cyklu starajmy się ćwiczyć na wyciągach i maszynach.


Proporcje składników odżywczych:
Białko - 45%
Węglowodany - 45%
Tłuszcz- 10%

Bardzo pomocne w celu redukcji tkanki tłuszczowej są następujące suplementy:
1. L-karnityna
2. Synefryna
3. HMB
4. Tauryna
5. Sprzężony kwas linolenowy (CLA)
6. Efedryna
7. fat-burner

Podczas rzeźbienia się niezwykle pomocne są odżywki wysokobiałkowe i suplementy o działaniu antykatabolicznym: HMB i BCAA

Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone.

---

Tematy powiązane:
1. Trening obwodowy
2. Dieta Atkinsa
3. Dieta ABS