Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational
Lato, wakacyjny wyjazd, zawody kulturystyczne. Każdy z nas chciałby dobrze się prezentować. Naszą wielką przewagą nad innymi może być dobrze dopracowana sylwetka z widocznymi zarysami kształtów. Chcąc to osiągnąć musimy pozbyć się paru procent tkanki tłuszczowej jaka otacza nasze mięśnie. Celem cyklu na rzeźbę jest redukcja tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienie gęstości włókien mięśniowych.Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń. Jedną grupę mięśniową dobrze jest męczyć podczas treningu nawet czterema różnymi ćwiczeniami. Przerwy między seriami należy skrócić do 30-40 sekund. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest trening aerobowy wykonywany po każdym treningu anaerobowym (min 30 minut). W tym cyklu starajmy się ćwiczyć na wyciągach i maszynach.
Proporcje składników odżywczych:
Białko - 45%
Węglowodany - 45%
Tłuszcz- 10%
Bardzo pomocne w celu redukcji tkanki tłuszczowej są następujące suplementy:
1. L-karnityna
2. Synefryna
3. HMB
4. Tauryna
5. Sprzężony kwas linolenowy (CLA)
6. Efedryna
7. fat-burner
Podczas rzeźbienia się niezwykle pomocne są odżywki wysokobiałkowe i suplementy o działaniu antykatabolicznym: HMB i BCAA
Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone.
Tematy powiązane:
1. Trening obwodowy
2. Dieta Atkinsa
3. Dieta ABS
Wasze komentarze
23.12.2007 21:35:58
Nie daje, a co gorsza nieco ją zmniejsza ;) Dlatego przy treningu na rzeźbę zaleca się stosowanie suplementów o działaniu antykatabolicznym.
eldar14 (at) o2 kropka pl
23.12.2007 22:47:44
dzieki za odp...a czy przy cwiczeniu z HMB ??jakie sa efekty??
23.12.2007 23:45:44
Działanie HMB nie wszystkich satysfakcjonuje. Dobrym antykatabolikiem jest tauryna, BCAA, Glutamina.
Zapraszam Cię na nasze forum: www.forum.magicsport.pl.
Pozdrawiam ;)
rafal265 -at- poczta [kropka] onet [kropka] pl
02.02.2008 10:36:04
Czy ktoś może mi pomóc?? Ćwiczę już od roku i nie mogę sie dorobić mięśni klatki piersiowej oraz mięśni rąk czy ktoś ma jakis dobry plan treningowy na te partie mięśni?? mam 183cm wzrostu i 93 kg wagi. Z góry dziękuję i pozdrawiam
02.02.2008 11:10:54
forum...
wojtasw2601 -@- amorki kropka pl
07.02.2008 10:47:08
co robić, żeby chciało się ćwiczyć?
kiubo98 _@_ interia _kropka_ pl
23.02.2008 17:53:09
niewiem co mam zabardzo robic zeby miec fajna fogure i mam dopiero 16 lat co rbic zeby to dobze mi szło??
jacekrigor at wp (kropka) pl
18.03.2008 22:30:13
musze ulozyc swoja diete a kompletnie niewiem jak sie za to zabrac cwicze juz trzy lata osiagnolem dardzo duzo ale wszedzie mowia ze bez diety sie nie uda jak macie jakis pomysl napiszcie pozdrawiam:)
p_lesniak _at_ wp (kropka) pl
25.05.2008 11:10:53
Chciałbym ułożyć własny plan treningowy, ale nie wiem jakimi kryteriami należy się kierować ? Proszę o podpowiedź. Dziękuję.
krzysiek [kropka] k1 at o2 [kropka] pl
20.06.2008 11:30:35
przejc na sekrety masy -wasze komentaze i tam zadawaj pytania
dawbia24 at vp [kropka] pl
01.07.2008 14:05:45
czy zeby zrobic dobra rzezbe trzeba najpierw nabrac na masie? mozna brac odzywki na mase i jednoczesnie cwiczyc na rzezbe?
01.07.2008 14:11:29
Takie połączenie nie ma sensu. Żeby mieć dobrą rzeźbę i lekko okrągławe mięśnie (np okrągłe bicepsy, wypukłe mięśnie klatki piersiowej) musisz mieć podstawy, czyli masę mięśniową. Trening na rzeźbę jest poprostu cyklem po którym uwidoczniasz i odpowiednio kształtujesz swoje mięśnie, pozbywając się sporej ilości tkanki tłuszczowej i wody podskórnej.
adrian kropka brz _at_ vp kropka pl
08.07.2008 16:54:24
rafal265 -@- poczta _kropka_ onet _kropka_ pl - człowieku weź zrób sobie w miarę porządną siłownie (ławka pod sztange, ławka do brzuszków, hantle na początek styknie po 15kg , sztange ze 40 - 50kg) poćwicz z miesiąc potem zakup kreatyne, hmb, bcaa (polecam produkty olimp) i jedziesz :) poczytaj jeszcze na forum o tym jak ćwiczyć każdą partie mięśni (po co mam się tu rozpisywać :D ) pozdro i życzę sukcesu :)
A i tak wracając do tego co napisał Newsman - że tauryna się przydaje i chwała mu za to że jedyny na forum na czymś się zna :) ale niech nikt z was 16-latków nie pomyśli sobie że kupi Bulita i się rozjebie :D bo po 1 primo zawiera jej tyle co i nic a po 2 primo to napój słodzony tak więc h**a wam da - jeżeli ktoś ma jakieś pytania to na e-maila adrian.brz@vp.pl :P - w końcu trzeba sobie pomagać...
harnas6969 -@- o2 [kropka] pl
26.08.2008 23:27:01
musze ulozyc swoja diete a kompletnie niewiem jak sie za to zabrac ale wszedzie mowia ze bez diety sie nie uda jak macie jakis pomysl napiszcie pozdrawiam:)
nieswiec [at] wp [kropka] pl
13.11.2008 15:24:47
Mam pytanie, jaki suplement bedzie najskuteczniejszy w spalaniu tkanki tuszczowej i jaką diete należy zastosować?
maniek-doniu (at) wp (kropka) pl
06.12.2008 15:24:30
nieswiec -at- wp (kropka) pl siemka co do suplementu to nie wiem ,ale sam biore narazie l-karnityne mam nadzieje,ze pomoże:D:D po kazdym treningu na siłowni dochodzi jeszcze jazda na rowerku albo bieganie w moim przypadku to drugie 30 min starczy.Dieta powinna zawierac dużą ilosc białka nie powinno sie jesc słodyczy,słodzonych napojów ,cukru do herbaty najlepiej pic sama wode dobrze transportuje substancje do mięśni i ma właściwosci alkalizujące a nie zakwaszające.Spożycie tłuszczu powinno byc ograniczone w znacznym stopniu aby organizm mógł czerpac energie z tłuszczu ,który Otacza nasze mięśnie ,z miesa jeść najlepiej sam Drób,unikac wieprzowiny bo jest tłusta,pić duzo mleka niskotłuszczowego i jesc przeteory mleczne twarożki,serki homogenizowane itp,Węglowodany jak wyżej unikac chleba białego,prodóktów kukurydzianych najlepiej jeść chleb razowy:D:D mam nadzieje ,ze te informacje ci sie przydadzą,aca jeszcze nalezy jesć sporo warzyw i owoców
bartek1828 -@- op kropka pl
09.12.2008 16:03:35
Siema!!mam pytanie!!mam 16 lat 68kg wagi i 175 cm wzrostu!!zacząłem ćwiczyć na rzeźbę i zastanawiam się czy ten trening wpływa również na siłę?????!!proszę o szybką odpowiedź!!piszcie na e-mail!!
ams12 -@- poczta (kropka) onet (kropka) pl
05.01.2009 6:50:22
witam masa tego ci brak 68 kg to za malo najpierw pakuj na mase a potem na rzezbe :)) a kazdy trening wplywa na sile ja pakije od 1 klasy gim a teraz mam 19 lat 185wz 104kg i jeszcze nigdy nie pakowalem na rzezbe na klate biore okolo 216kg ramie 43.5cm a po 2 na tej stronce jest wszystko czytaj :)) wiedza to potega
daniel518 at op (kropka) pl
20.01.2009 15:18:47
hej mam 16 lat 60 kg chciałbym nabrac masy bo jestem chudy pomoze mi ktos ułożyc trening
kamil [at] wp (kropka) pl
25.01.2009 13:44:51
dużo jedz niech ci przybędzie trochę tłuszczu a potem zacznij pakować
czaszka1992 [at] vp kropka pl
04.02.2009 0:11:17
Witam ! mam 16 lat ,70 kg wagi i 175cm wzrostu ! nie mogę dzwigac dużych ciężarów bo mam nerki chore ;/ czy moga pracować nad rzezbą??
przemek11122 at vp _kropka_ pl
25.02.2009 17:29:42
Mięśnie
adamborkowski at web [kropka] de
28.02.2009 15:45:55
pakowac to mozna kamienie do worka...tu sie liczy...sposob wykonywania(dokladny)cwiczen...i dobry trener:Pi trzeba co nieco troche chpnac:)
adamborkowski (at) web _kropka_ de
28.02.2009 15:47:35
AMS12..:)tak wkrecaj dalej.....:Pheeheheh....a oni niech lykaja:P
portwein -at- wp kropka pl
01.03.2009 19:38:44
deca , meta ,testosteron itd. i moze mu weszlo :) ale tak na serio troche mala lapka jak na 216 kg....
damian3015 _at_ vp (kropka) pl
05.03.2009 11:59:19
mam30 lat i chciałbym zdobyć troszkę żezby od jakich ćwiczeń bym musiał zacząć ktoś by mi pomógl to bym byl wdzieczny
dyrek_17 [at] wp _kropka_ pl
05.03.2009 19:25:04
jezeli chcecie miec wyzezbione ciało to bez zadnych odrzywek poprostu durzo cwiczyc i juz mi duzo to dało
arek-wp kropka pl kropka poczta _at_ wp kropka pl
16.03.2009 18:06:14
Siema, mam 16 lat i chciałem zapytać czy ćwiczemia na mase mięśniową nie wstrzymają mojego wzrostu?...
korytko12 -at- o2 _kropka_ pl
19.03.2009 22:11:47
a ile masz wzrostu wogle??:) jakie cwiczenia chcesz wykonywac?
Marasek17 at onet (kropka) eu
24.03.2009 21:45:42
Witam . Mam 16 lat , 188 cm wzrostu , 81 kg wagi , trenuje siatkówkę . Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia na rzeźbę nie zahamują mojego wzrostu ? Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki ewentualnie mogły by pomóc w urzeźbieniu sylwetki bez przybierania na wadze i żadnych konsekwencji ?
Interesuje mnie też plan treningowy , ćwiczenia .
Odpowiedzi proszę kierować na e-mail: Marasek17@onet.eu
Z góry dziękuję .
arek_605 -@- wp _kropka_ pl
25.03.2009 16:45:26
arek-wp.pl.poczzta_@_wp.pl (poprzedni e-mail)
MAM 16LAT, 172CM, 65KG I WYKONUJĘ ĆWICZENIA NA RZEŹBĘ, CZY TE ĆWICZENIA NIE WSTRZYMAJĄ MOJEGO WZROSTU.
arek2277 _@_ wp (kropka) pl
29.03.2009 12:48:45
dajcie sobie na luz (mowa o 16 latkach), cwiczenia moga wam negatywnie wplynac na tzw. wzrost, poczekalbym do 18 roku zycia, nie ma sie co spieszyc, a prawidolowy rozowoj mozna miec tylko raz a na cwiczenie przyjdzie czas pozdro
sxeMisiek (at) gmail kropka com
08.04.2009 21:33:43
witam , prubowalem sie tu zarejestrowac lae niestety system mi na to niepozwala, nie wiem dlaczego
, bez znaczenia , cwicze juz okolo roku i chcialbym sie przzucic na wyzezbienie miesni , czy moglby mi ktos w tym pomooc? jakie treningi , jak je rozlozyc , jakas dieta itp . z gory dziekuje za pomoc / misiek
blondynek2003 (at) wp _kropka_ pl
10.04.2009 14:36:58
jak cwiczyc na rzezbe to ile parti miesni dziennie jedna prosze odpisac
bartosz1512 -@- vp kropka pl
30.04.2009 15:31:02
jak trzeba ćwiczyc na rzezbe brzucha???? pzdr
piotr1990xd at wp kropka pl
07.06.2009 17:23:25
Elo chłopaki.....potrzebuje dobrego treningy na rzeźbe ...mam 19 lat ...wyciskam 96 kg.wzrost .175..waga 75kg.cwicze już ze 4 miesiące ...i narazie nie widze skutków co do rzeźby..posiadam wszystkie narzedzia do cwiczen prócz atlasu ...to jest moje gg ..7396309...jak macie cos dla mnie i jestescie wstanie mi pomoc ..to bardzo prosze o kontakt ...z góry dziekuje .POZDRAWIAM
a_grzebiela -@- yahoo [kropka] com
20.06.2009 17:05:43
Witam. Jestem instruktorem sportu oraz Trenerem Personalnym. Muszę przyznać, że ta stronka jest super. Bardzo dużo informacji, napisana prostym i zrozumiałym językiem. Gratulacje dla autora. Trzymaj tak dalej.Powodzenia
fajowy11 [at] wp (kropka) pl
17.07.2009 12:58:07
bossz co wy dzieciaki piszecie mam 16 lat ble ble ble za nauke sie wziac
sylwek279 at amorki [kropka] pl
24.07.2009 15:44:21
ma ktos dobry plan treningu na rzezbe?
dida1993 [at] interia _kropka_ pl
25.07.2009 22:07:36
Cześć. Mam 16 lat( niedlugo 17), 175cm wzrostu i 72 kg. Mam sztange i hantelki (do 15 kg). Chcialbym wyrzezbic w miare swoje cialo, a najbardziej swoj brzuch, bo jest w nie najlepszym stanie ;d. Moglby ktos pomoc i mi na @ pisac co i jak. Z gory barzo dziekuje. :D
Pozdrawiam ;)
pattmelodyz (at) wp kropka pl
17.08.2009 16:35:15
Witam serdecznie.
Wiem, że tego jest pełno w internecie, ale chciałbym się konkretnie dowiedzieć jednej rzeczy. Czy jeżeli zamierzam ćwiczyć na rzeźbę, powinienem ćwiczyć raz na kilka dni ?? Czy codzienne ćwiczenia, mogą szybko spalić mięśnie zamiast tłuszczu ?? Mam 19 lat (w grudniu kończę 20) 172 cm wzrostu i ważę 70 kg.
I jeszcze jedno pytanie, bo z tego co wyczytałem, nie da się spalić tłuszczu z określonej partii ciała, jedynie wyrobić na niej mięśnie. Tak więc co mógłbym zrobić, by zmniejszyć obwód swoich ud i pośladków, ponieważ jak dla mnie, są troszeczkę za duże względem reszty. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam serdecznie ;))
patryk654 (at) vp [kropka] pl
20.08.2009 12:58:44
Witam mam 16 lat nie trenuje ale mam lekko wyrzeźbione ciało chciałbym je udoskonalić. ma ktos dobry plan treningu na rzezbe?
koksu258 [at] o2 _kropka_ pl
22.08.2009 19:33:58
Plan taki sam jak na mase tylko zwiększaj ilosc powtórzeń (ok 15) i zmiejszaj czas pomiędzy przerwami na ok 30s.
hubi175 _@_ wp [kropka] pl
26.08.2009 10:53:55
macie jakiś dobry trening na mase i rzeźbe?? bardziej mi na rzeźbie zależy mogl by mi ktos pomoc i na poczte rozpiske wyslac. Wiek 18lat,wzrost 191,waga 86.
Z gory dzieki.
adadada (at) dadasda [kropka] pl
23.09.2009 3:37:16
a jesli chodzi o rzezbe jakimi ciezarami cwiczyc jesli maximum to 60 KG np na klate nic nie napisali o ciezarach.
koksu258 -@- o2 _kropka_ pl
04.10.2009 12:37:02
wszystko jest napisane tylko trzeba poświęcić 5 minut a się znajdzie, tylko trzeba chcieć!
mateusz1323 -at- onet _kropka_ eu
09.10.2009 15:03:15
Chcecie żeby było wam widać mięśnie?
Nie pijcie wody cały dzień, nie spróbujcie nawet 1ml
Tylko można się odwodnić ale mięśnie widać po tym dniu już.
Pozdro
koksu258 -@- o2 kropka pl
16.10.2009 20:23:20
nie pić wody, co za pomysł! Chyba zdrowie ważniejsze
naciorek01 at interia [kropka] pl
19.10.2009 20:48:49
mam 17 lat trenuje muay thai i aikido , chcialabym tez zabrac sie za kulturystyke , narazie wszystkie moje miesnie wygladaja naprawde dobrze , jestem dziewczyna i nie chcialabym przesadzic ani duzo przytyc ale chcialabym miec z@jeb!scie wyrzezbione cialo(najbardziej brzuch) mozecie polecic mi jakas diete, treningi, odzywki? z gory dziekuje ;)
manek166 -at- interia kropka pl
15.11.2009 19:05:06
Witam. Mam 15 lat i ćwiczę około pół roku w łapce mam 36-37 w klacie mierzone z barami około 120-123 cm, waga 60-63 kg, wzrost około 1,70. Mam pytanie, czy to dobry pomysł abym ćwiczył na rzeźbę ponieważ nie podoba mi sie moje ciało brak poprostu rzeźby. I jeszcze jedno pytanie czy dużo spadnie mi cm w łapie klacie itd. ?? Prosze o odp. kogoś doświadczonego .. ! z góry dziękuje ! ;)
janek88814 at wp (kropka) pl
21.11.2009 21:47:33
witamm chciał bym sie dowiedzieć jak ćwiczyć żeby schudnąć i uzyskać rzeźbe ciała ? mam 178cm wzrostu i 80 kg wagi prosze o odp.:) dzięki z góry ..
koksu258 _at_ o2 [kropka] pl
29.11.2009 17:59:39
Nie piszcie takich rzeczy jak cwiczyc, jak schudnąć bo to już nudne, jak nie umiecie czytać to trudno, nik na to nic nie poradzi!
arek_605 -at- wp [kropka] pl
05.12.2009 23:36:17
witam, mam 16 lat, 173cm wzrostu, 62 kg wagi, ćwicze 4 mieśiące, chciałbym zapytać czy branie jakichkolwiek odrzywek może spowodować jakieś skutki uboczne... lub jakie odrzywki zarzywać
Kokos258 at o2 [kropka] pl
06.12.2009 15:28:35
Zależy od ilosci i odżywek, ale jak bedziesz brał według instrukcji dołączonej do opakowania, bądź z konsultacją lekarza to nie, tylko nie mozna przesadzić max to np: 2-3 cykle rocznie po 30-45dni to nie będzie no chyba że będziesz brał cały czas to bedziesz mógł mieć najwyżej problemy z wątrobą, ja aktualnie rocznie robie 2 cykle po 45 dni i już drugi raz biorę STORM, jest silny ale jak robi się ze 4 miesiące przerwy między cyklem to wątroba się zregeneruje, więc nic się nie stanie, a przy okazji polecam STORMA z universala bo ja mam 18 lat ćwiczę już rok i brałem te jabłczany kreatyny i aminokwasy i lipa a po cylko storma przytyłem 4 kg z 68 na 72 i np. wycisk na klate z 85 kg na 94,5kg!
pitek1990 (at) wp [kropka] pl
18.12.2009 17:34:48
mam troche nadwagi nie moge tego zbic jesli ktos wie jak ułozyc trening albo diete to prosze pomocy nr gg8313991
koksu258 _@_ o2 kropka pl
19.12.2009 17:22:01
Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą a nie tu na forum, gdzie wszystko pisze, tylko wystarczy zobaczyć wyżej!
ghost220 (at) op kropka pl
05.01.2010 21:18:22
Mogłby mi ktos wysłas na maila trening tygodniowy na rzezbe??
Krzychucru1991 -@- o2 _kropka_ pl
06.01.2010 18:34:42
zależy jaki trening ty chcesz! Najlepiej sam sobie ułóż i sam dobieraj ciężary!
alex _at_ 02 [kropka] pl
08.01.2010 10:30:01
adajs
alex (at) 02 _kropka_ pl
08.01.2010 10:32:52
ale wy pojebani kurwa na necie wszystko jest wpisz kurwa cwiczenia na rzezbe np o kurwa ale wy pojebani L<
martiness16 -at- tlen kropka pl
10.01.2010 17:05:21
czy na rzeżbe dobra jest tez kreatyna olimp???
Marekcappi1984 _@_ o2 (kropka) pl
11.01.2010 16:35:37
wszystkie kreatyny sa dobre a rzeźba to kwestia treningu, ale bardziej polecał bym stak kreatynowy 10 razy lepsze efekty niz po zwykłej kreatynie np STORM + SHOCK z Universala. cena ok. 220zł efekty widoczne już w drugi tydzień treningu, ja po tym cyklu przytyłem z 74kg na 82 i np biceps z 37 na 39 i to w 1,5miesiąca. pozdro:)
pszczech41 at gmail (kropka) com
24.01.2010 20:24:22
Trener personalny Paweł Szczech
Trening na rzeźbę w przypadku początkujących z treningiem na siłowni to nic innego jak trening budujący masę mięśni. Młodym adeptom radzę skupiać sie nad dokładnym wykonywaniem prostych ćwiczeń wielostawowych i rozwijanie siły mięśni ,które przez coraz większe bodźce stymulujące rozwiną swoją masę i osiągną pożądany kształt
hc_one [at] wp kropka pl
25.01.2010 21:02:22
siema waze 115 kg i mam 186 wzrostu mam nadcisnienie ale tabletki wszystko rególuja chciał bym zjechać z masy na rzeżbe co zrobic
krzyspl93 at interia _kropka_ pl
01.02.2010 10:49:36
Ludzie ćwiczycie dobiero rok i juz chcecie robic cykl na rzezbe...heh... ja cwicze 5 lat i jeszcze o tym nie myslalem nawet... zastanówcie sie co chcecie osiagnac, a potem pytajcie...
Lothar _@_ wp _kropka_ pl
02.02.2010 12:30:23
siema wszystkim pakierom;) mam 20 lat 184 wzrostu i 75 kg. cwicze juz 2 lata, wyciskam 110 kg i od 3 miesiecy ani kg wiecej. wiecie może co mam zrobić zebym wiecej wyciskał? klate cwicze co 3 dzien 20 serii po 15 powtorzen 70 kg sztanga. prosze o pomoc
Kokos258 _at_ o2 _kropka_ pl
06.02.2010 16:08:38
To że klate ćwiczysz co 3 dzień to mówi samo za siebie ale niestety jak nie zmienisz treningu to lipa, każda partie mięśniowa cwiczy się raz w tygodniu i nie po 20 serii bo to jest nienormalne.
Lothar [at] wp (kropka) pl
06.02.2010 17:54:38
dla kokos258. cwicze codziennie, nie tylko na klate. 1 dzien klata, 2 bicka 3 nogi i brzuch i tak w kólko. robie tyle serii poniewaz jak nie zrobie minimum 20 to nie czuje ze cwiczyłem. i co ja mam zrobić? i wedlug mnie mniej serii to nie ma sensu
krysialol12 [at] o2 [kropka] pl
09.02.2010 15:33:19
Siema wam. Mam pytanie. Jakie są efekty po ćwiczeniach z HMB? Bo niewiem czy to dobre na spalenie tkanki tłuszczowej ^^.
Kokos258 [at] o2 [kropka] pl
10.02.2010 20:42:10
Lothar (at) wp (kropka) pl
4 dni temu, 17:54:38
nie robi się 20 powtórzeń i tyle serii i ćwiczy się jedną partie mięsni 1 raz w tygodniu a nie co 3 dzień bo to nic ci nie da i te serie też poprostu rób na klate 4x10 na płasko 4x10 na skosie i 3x12 rozpietki ale daj taki cięzar zebyć te 10 razy zedwo co wyciskał bo na sile nigdy nie pujdziesz twoim planem, a jak dasz taki ciezar że dycha idzie z wielkim sraniem to po 2 seriach czujesz pompe.:)
Kokos258 _at_ o2 [kropka] pl
10.02.2010 20:46:21
krysialol12 _at_ o2 (kropka) pl
wczoraj, 15:33:19
Jak HMB to tylko z Hi Teca w płynie, 2 buteleczki to jeden cylk bo cykl tego hmb to 3 miesiące 1 miesiąc to takie przyzwyczajenie zaś drugi już zaczynaja być widoczne efekty a w trzecim juz działa 100%. Tak HMB przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz przyspiesza przyrozd tkanki miesniowej. Pozdro:)
Kokos258 _@_ o2 _kropka_ pl
10.02.2010 20:47:27
sorki za te błędy ale pisze z telefonu
Lothar [at] wp [kropka] pl
11.02.2010 19:44:30
dla kokos258. dzieki, chyba zeczywiście bede musiał zmienic trening bo nici z tego bedzie. mam jeszcze jedno pytanie dla wszystkich. od tygodnia przy cwiczeniu na bica strasznie boli mnie przedramie, i nie moge wogule cwiczyc, poprostu jakas klatwa. najbardziej boli mnie przy odkładaniu sztangi. bol nie do zniesienia. znacie jaakis sposób by ten bol przestal. z gory dzieki
Kokos258 _@_ o2 kropka pl
13.02.2010 15:46:09
Raz że ćwiczyłeś co 3 dzień bicepsa a drugi raz moge się założyć że nie robiłeś rozgrzewki przed treningiem, albo mogłeś sobie coś naciągnąć.
Kokos258 -@- o2 kropka pl
13.02.2010 15:47:46
zrób przerwę bo jak masz kontuzje to nie powinieneś ćwiczyć bo możesz narobić sobie kłopotu!
stret07 [at] wp kropka pl
14.02.2010 19:49:02
elo chlopaczki (16 lat)
Wstrzymajcie sie z cwiczeniami jeszcze z rok...
Wasz organizm jeszcze sie rozwija, macie jeszcze troche czasu na cwiczenia..
Jesli jednak pracujecie nad miesniami to starajcie sie ograniczyc cwiczenia do pozycji lerzacych i siedzacych, w gre wchodza wasze kregoslupy, stawy itp., ktore jeszcze sie rozwijaja. Morzecie sobie poczytac na roznych stronach poswieconych kulturystyce o cwiczeniach dla poczatkujacych...
PS. nie doradzajcie dzieciom jak cwiczyc i co brac jak sami jestescie zieloni !!!
Robiac serie duzym ciezarem rozrywacie drobna strukture miesni, ktura sie odbudowuje( poczytajcie sobie,spotkalem tez sie z tym na jakijs stronce). Po co wam brac jakies specyfiki, wystarczy wam dobra dieta i dobrze rozplanowany trening!!!!
Lothar -@- wp [kropka] pl
15.02.2010 21:00:22
przestac nie przestane, na taka forme sie czeka miesiacami:) a z tym przedramieniem to mi sie wydaje ze boli mnie bo przeszlem z hantelek na gryf prosty, i me miesnie musza sie przyzwyczaic do tego cwiczenie co nie?
markiz1982 _at_ interia _kropka_ pl
12.03.2010 1:57:20
co sadzicie o BRUTAL MUSCLE ON i META BURNER firmy BioTech
michal1975 -at- buziaczki [kropka] pl
14.03.2010 20:50:57
ile trwa trening na rzezbe czy starczy 3 miesiące co pozdrawiam
wlodek1986 _at_ wp [kropka] pl
09.04.2010 3:58:31
dobra muzyka tapczan i nie wpierdalac jak pojebany;p i jakikolwiek wysilek fizyczny (siatkowka najlepiej )jak macie po 16 lat to na ciul wam sztangi i atlasy wystarczy drazek i tyle a jak sie jest grubasem w wieku 16 lat no to juz wasza wina.
koksik6120 -at- wp _kropka_ pl
12.04.2010 21:08:38
potrzebuje jakis plan na mase i na rzeżbę i jakie suplementy stosować bo do 20 czerwca muszde byc w maksymalnej kongycji chodzi mi o konkrety a nie jakies tam pierdoły ze nie jesc slodyczy itd o i jakas dieta by sie zdała pomoże ktos bo ja nie potrafie sobie tego sam po układać z góry dziekuje
koksik6120 (at) wp [kropka] pl
12.04.2010 21:11:31
sory pomyłka chodzi mi o plan na siłę i na rzeżbę pomóżcie ........ pliska....
koksik6120 _@_ wp kropka pl
12.04.2010 21:17:54
Bieg na 50 m Skala punktowa
powyżej 7,65 sek. 0
od 7,56 sek. do 7,65 sek. 1
od 7,51 sek. do 7,55 sek. 2
od 7,46 sek. do 7,50 sek. 3
od 7,41 sek. do 7,45 sek. 4
od 7,36 sek. do 7,40 sek. 5
od 7,31 sek. do 7,35 sek. 6
od 7,26 sek. do 7,30 sek. 7
od 7,21 sek. do 7,25 sek. 8
od 7,16 sek. do 7,20 sek. 9
od 7,11 sek. do 7,15 sek. 10
od 7,06 sek. do 7,10 sek. 11
od 7,01 sek. do 7,05 sek. 12
od 6,96 sek. do 7,00 sek. 13
od 6,91 sek. do 6,95 sek. 14
od 6,86 sek. do 6,90 sek. 15
od 6,81 sek. do 6,85 sek. 16
od 6,76 sek. do 6,80 sek. 17
poniżej 6,76 sek. 18
Bieg na 1000 m
Skala punktowa
powyżej 3 min. 35 sek.
0
od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek.
1
od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek.
2
od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek.
4
od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek.
6
od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek.
8
od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek.
10
od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek.
12
od 2 min. 51 sek. do 2 min. 55 sek.
14
od 2 min. 50 sek. do 2 min. 46 sek.
16
poniżej 2 min. 46 sek.
18
Podciąganie na drążku
(chwyt dowolny) Skala punktowa
poniżej 10 0
10 1
11 2
12 3
13 4
14 5
15 6
16 7
17 8
18 9
19 10
20 11
21 12
22 14
23 16
24 i powyżej 18
podpowiedzcie jak zdobyć maksymalne wyniki
koksik6120 at wp _kropka_ pl
12.04.2010 21:18:41
czekam na odpowiedzi
dawid0014 (at) op _kropka_ pl
15.04.2010 22:55:19
mam 16lat 76kg 173cm wzrostu myślę ze to dobra masa żeby zacząć ćwiczyć na rzeźbę ale nie wiem co mam robić pomóżcie z góry dzięki piszcie na e-mail .
dawid0014 -@- op [kropka] pl
15.04.2010 22:57:10
cwicze co jakis czas ale nie wiem dokładnie jakie cwiczenia piszczie ...
krzysiekzak3 [at] op _kropka_ pl
25.04.2010 19:16:16
mam 17 lat 80 kg 179cm wzrostu myślę ze to dobra masa żeby zacząć ćwiczyć na rzeźbę ale nie wiem co mam robić pomóżcie z góry dzięki piszcie na e-mail .
napiszczie także co mam jeść chodzi mi o dietę ale bez odżywak
lukaszek17-93 -@- o2 (kropka) pl
01.05.2010 20:16:16
Witam mam 17 lat 183cm wzrostu 78kg wagi w bicepsie 34cm... Chciałbym Was poprosić o dokładny rozpis ćwiczeń na rzeźbe (trening 3 razy w tygodniu). oraz o jakąś odżywke może na rzeźbe ? czytałem że jest taka tzn nie to że wcinam i rosnę tylko oczywiście też cwicze... zależy mi na czasie, aby do wakacji ładnie wyglądać albo w około 3 miechy osiągnąć jakieś rezultaty :) więc prosze tylko tych którzy na prawde mogą pomoc. Najlepiej na gg 8807193
josekh -@- interia [kropka] pl
03.05.2010 18:57:08
ja mam 185 cm wzrostu 123,4 kg wagi .. 46 w łapce i 130 w klacie .. Cwicze od ponad 10 lat systematyka i bedzie dobrze :)
metys123 [at] o2 [kropka] pl
23.05.2010 12:17:31
Ja mam 14 lat 185 cm wzrostu 80 kg 38 w łapce i 113 w klacie staz to 5 miechów :D bez zadnych odzywek i suplementów i jestem bardzo zadowolony włąsnie zaczynam trening na rzezbe :)
www (kropka) daki09 -@- wp (kropka) pl
23.05.2010 14:59:13
siema!! mam 15 lat 168 cm i 90 kg!! wyciskam 105 na klate ;) biore kreatyne thermo speed i hmb!!
ćwiczę już 7 miesięcy !! od 3 do 5 razy w tyg... robiąc rzeźbę można się zajechać ;p
www kropka daki09 _@_ wp kropka pl
23.05.2010 15:02:10
aa i mam 39 w łapie
mich1991 [at] o2 _kropka_ pl
05.06.2010 16:33:28
Cześć. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, i ważę 80kg. Chcę trochę przybrać na masie, ale i zależy mi też szybko na rzeźbie (wiecie plaża te sprawy ;p). Czy mogę jednocześnie ćwiczyć na rzeźbę i brać odżywki na masę?
konrad1717 at interia _kropka_ eu
10.06.2010 20:13:08
siema waże 60 kg i mam 165 wzrostu chciał bym spalic troche tłuszczu i niechce brac zadnych tabletek czy ćwiczenia na zeźbe wystarczy i spale ten tłuszczi bedzie widac fajna klate prosze odpiszcie czekam
Adex (kropka) 1989 _at_ wp (kropka) pl
09.07.2010 23:59:54
Czesc. mam 20 lat waze 105kg i mam 185cm..chciałbym zrzucic brzuch i nabrac miesni na klacie i rekach.. co poradzicie?
dawid2008 _@_ amorki (kropka) pl
16.07.2010 20:17:52
SIemka. Mam pytanie jak zrobić rzeźbę w krótkim czasie?? Waże 80 kg i 175cm wzrostu. Jakie ćwiczenia daja najleprzy efekt..? Po jakim czasie on bedzie widoczny?/
chcialbym wiedziec czy cwiczenie na rzezbe daje jaka kolwiek mase miesniowa??pozdr