Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational
W cyklu na masę intensywność naszego treningu jest średnia. Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. W każdej serii wykonujemy od 8 do 12 powtórzeń. Jedno ćwiczenie powinno zawierać w sobie od 3 do 5 serii. Chcąc się zmasować powinniśmy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a tym samym zwiększać objętość pracy treningowej. Między seriami odpoczynek nie powinien być krótszy niż jedna minuta i dłuższy niż dwie.
Masa bez grama tłuszczyku?
Chcąc zredukować do minimum wzrost poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie powinniśmy na końcu treningu dodać ćwiczenia aerobowe trwające ok 30-40 minut. Do zwiększenia masy ciała niezbędna jest ścisła dieta. Należy zachowywać odpowiednie proporcje spożywanego białka do węglowodanów i tłuszczy. Dieta musi być wysokokaloryczna. Musimy dostarczać 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie. W tym cyklu starajmy się ćwiczyć na wolnych ciężarach.
Proporcje składników odżywczych:
Białko - 25%
Węglowodany - 60%
Tłuszcz- 15%
Bardzo pomocne w celu budowania masy mięśniowej są następujące odżywki:
1. Odżywki węglowodanowe np. CARB BIOGENIX
2. Odżywki węglowodanowo - białkowe (gainery) np. TREC MASS XXL
3. Kreatyny / Staki kreatynowe np. UNIVERSAL ANIMAL PUMP
4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA np. PREMIUM NUTRITION BCAA AKG
5. HMB np. OLIMP HMB MEGA CAPS
6. Boostery NO2 np. BSN NITRIX
Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone.
Tematy powiązane:
1. Nadwyżka kaloryczna, a masa
2. Sekrety masy
3. Trening na wolnych ciężarach
Wasze komentarze
gubernatorarnold -@- gmail kropka com
16.03.2008 23:47:45
Też się zgadzam. A co do płatków to ja jadam kukurydziane, a z tego co czytałem trochę tu i indziej to płatki kukurydziane zawierają węglowodany proste to chyba źle bo ja robie masę i chyba zamienię je na owsiane.
kruczaj -at- vp _kropka_ pl
23.05.2008 15:06:30
Witam!!!
Czy mógłby mi ktoś napisać trening na masę, gdy mam do ćwiczeń tylko ławeczkę ze sztangą, sztangielki oraz sztange lamana???
23.05.2008 15:30:33
Nie rozpisujemy indywidualnych planów treningowych.
bulaa5553 _at_ buziaczek _kropka_ pl
03.06.2008 17:28:16
cze Fajna stronka i mysle ze czesto tu zaglądne....
03.06.2008 17:33:15
Witam, zapraszamy ;]
petr116 -at- tlen (kropka) pl
09.06.2008 0:12:54
oj joj
Krawer1 at op kropka pl
11.06.2008 19:22:26
Witam! ! !
Mam 16 lat,ćwiczę gdzieś od 3 miesięcy ,czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak ćwiczyć lub co robić aby mieć fajną rzeźbę,a zarazem siłę???
Z góry dziękuję.
krzysiek kropka k1 [at] o2 kropka pl
20.06.2008 11:24:55
przejc na sekrety masy i zobacz wasze komentaze- te ostatnie
krzysiek kropka k1 [at] o2 kropka pl
20.06.2008 11:26:48
tam zadawaj pytania
seba7311 -at- wp [kropka] pl
19.09.2008 22:21:22
Witam chcialbym przybrac na masie czy odpowiednia dieta i cwiczenie wystarcza bez brania odżywek?
mikkel_405 _@_ poczta [kropka] onet [kropka] pl
20.09.2008 15:52:58
Odżywki są po to aby wspomóc budowę masy mięsniowej. Bez nich nabierzesz na masie, lecz wolniej. Sam nie polecam. Na początku sam z siebie rośniesz
pozdro
krzysiek _kropka_ k1 at o2 _kropka_ pl
26.09.2008 16:52:23
przejc na sekrety masy -odrazu powiem ze bez odrzywek odpowiednia dieta to POTEZNe pieniadze w budowaniu masy wiec niewiem poco bez odzywek.Chyba ze masz na mysli dieta wydajaca mi sie dobra.Z kat mozesz wiedziec tagze jaka jest odpowiednia dieta z koro zadajez takie pytania.
krzysiek (kropka) k1 _at_ o2 (kropka) pl
26.09.2008 17:35:22
sprawc ile musisz zjadac piersi z kurczaka ,ryb,wolowiny zeby w 4 glownych posilkach np.sniadanie.drugie sniadanie.obiad.kolacja.spozyc razem 2 -3g.bialka na kilo masy miesniowej.tj.koles wazacy 70 kilo powinien zjesc 140 g.czystego bialka.minimum a najlepiej 210 gr.bialka.ILE to np.piersi z kurczaka ok.800 gram piersi z kurczaka.co dziennie przygotowac ,ok 6 zl 800g.piersi z kurczaka.co dziennie dla jednej osoby 70 kilogramowej 180 zl.na miesiac +usmazyc mieso 30 razy w miesiacu,gaz kosztuje,+weglowodany 310 gram te niestanowia problemu bo ryz makaron ziemniaki sa tanie. JUZ wiesz poco sa odzywki.Jak sie chce masy.To polowe warto przeznaczyc na bialko i kreatyne z pieniedzy wydawanych na mieso.Zjadac mniej normalnego miesa i niwelowac z odzywki lepiej przyswajalnej.wspomoc kreatyna taki sam koszt.i dopiero wtedy kombinowac na wiecej miesa i wiecej bialka z odzywki.Ja tak kiedys kombinowalem za malolata gdy niemialem jeszcze swoich pieniedzy.A rodzice przyzadzali nietanie jedzenie ,ale nie dla mnie.kluski slaskie,krokiety,schabowe kto ci tam bedzie synu jadl jakies chude mieso z piersi albo ryby jec synu chociaz to tluste sproboj.A wogole to jeszcze za mlody jestes na silownie jak se pojdziesz na swoje to se bedziesz robil w kuchni co chcial.tak wielu z was moze wylondowac gdy rodzice beda chcieli pojesc tlusto
krzysiek _kropka_ k1 at o2 _kropka_ pl
27.09.2008 14:08:32
Wiec latwiej bedzie namowic rodzicow na jakiegos typu odzywke.I kupic fachowe czsopismo w kiosku np.kulturystyka i sport.GDZIE JEST DUZO WIADOMOSCI NA TEMAT ODZYWEK.Pokazcie rodzicom ze sa dozwolone i zdrowe.Wtedy nibeda mieli powodu do obaw na co daja wam pieniadze.
krzysiek kropka k1 at o2 kropka pl
27.09.2008 14:24:02
Wy natomiast z sprawdzie co jest dobre na mase,w tych gazetkach za kazdym razem sa wykazy i dzialania poszczegolnych suplementow.W pierwszej kolejnosci zakupcie kreatyne -monochydrat kreatyny 250g.1 cykl 4 tygodniowy.Duza pucha w promocji 1 kg.ok 100zl.starczy wiec wam nA 4 cykle.miesiac biezesz 5 gr.dziennie bez przereklamowanej fazy ladowania.I miesiac przerwy ,wiec starczy na 8 miesiecy.Pierwszy cykl to 5 kg.masy i duzo sily.Jezeli dieta ,ktora spozywaz na codzien, jest wystarczajaca tzn.uczymujesz wage lub uczeszczajac na silownie nawet troszke przybywa Ci kilogramow ,to po zastosowaniu kreatyny i dozuceniu pokarmu, bo wzrosnie ci apetyt napewno zadziala kreatyna w postaci przyrostu masy i sily miesniowej.
krzysiek kropka k1 -@- o2 kropka pl
27.09.2008 14:38:42
Pompe poczujesz juz po 4 dniach.Energia chemiczna zawarta w pokarmie ,zostaje wychwycona i zamieniana na energie zmagazynowana w czasteczkach ATP ,wszystko to zaposrednictwem kreatyny.Ktora zwieksza skurcz miesni,wiecej energji do wykozystania wiecej masy isily miesniowej.Kreatyna zbiera wode w miesniach, przez co rozszeza wlokna miesniowe ,ktore wchlaniaja dzieki temu wiecej bialka,weglowodanow,mineralow.Ktore szybciej zamieniaja sie przy okazji na miesnie.Wzrasta apetyt.
krzysiek kropka k1 at o2 kropka pl
27.09.2008 16:15:41
bialko w drugiej kolejnosci np.MTX LUB KAIZEN koncentrat z izolatem i hydrolizatem bialka serwatkowego.ok.160 zl.2,5 kilo -40 gram po treningu i przed snem -starczy wiec na miesiac.DO tego 3 kg.weglowodanow rozgalezionych czyli maltodextryny np.carbo olimpa ok.40 zl.40 g.45 min.przed i po treningu .Po treningu z kreatyna i bialkiem.
krzysiek kropka k1 -@- o2 kropka pl
27.09.2008 16:29:00
Najlepsze z normalnego pokarmu bialka sa w piersiach kurczaka i rybach.Osoba wazaca 70 kg.powinna zjadac min.200g.piersi z kurczaka lub ryby czy wolowiny ze 100g.ryzu lub 250 g.ziemniakow lub 120 g.makaronu co 4 godziny.Zamiast tego na sniadanie moze byc 6 bialek z jajek + 100g.platkow owsianych,kukurydzianych lub rodzynek czy mussli.Zmiksowane i usmazone na teflonie na malej ilosci oleju -najlepiej oleju z oliwek.LUB pelnoziarnisty chleb razowy ,tyle zeby bylo w nim razem z 80 g.weglowodanow ,jak jest pakowany to sprawdz ile mu na 100g.przypada weglowodanow .A co na to -bialko czyli piers z kurczaka,lub gotowana pakowana i przyprawiona specjalnie do kanapek dostepna w sklepach.Otrzywiscie ryby.
ptys -@- 139 (kropka) pl
07.10.2008 16:47:37
Witam!
Potrzebuje rady specjalnisty lub osoby ktora naprawde dobrze zna sie na tym temacie!
Chce na powaznie zaczac cwiczyc na silowni. Mam 20 lat, wzrost 190cm, waze 75 kg (bardzo malo...),
czyli jestem osoba o nie zbyt dobrej posturze ciała. Raczej spalac zadnego tluszczu nie musze... bo go niemam!
Przedewszystkim na sam poczatek chce zwiekszyc swoja mase, bo jestem za chudy i nie widac byloby efektow...
Moj cel to przytyc chociaz 10 kg!
Nie znam sie calkowicie na diecie, odzywkach itd. I dlatego zwracam sie z prosba!
Czy ktos moglby mi dac cenne wskazowki, od czego zaczac tzn rozplanowac mi jakas diete, doradzic w tym temacie!
Chce przedewszystkim kupic jakies bialko, zeby zwiekszyc swa mase, ale nie wiem jakie...
Nie mam zadnego stazu w cwiczeniach, gdyz wczesniej przez 10 lat trenowalem pilke nozna i nie mialem na to czasu!
Ale biore sie za to na powaznie, juz zakupilem sprzet do cwiczen i chce sobie rozplanowac godz cwiczen na kazdy dzien.
Bardzo prosze o pomoc
dolarchwdp -@- op _kropka_ pl
14.10.2008 16:40:17
Siemanko faina strona o kulturystyce...daice mi jakąś dobrą rozpiske.....Aha siedze w poprawczaku a to jeste jedyny sport który kocham...a nie mam na dodatek żadnego sprzętu...Pomocy...
adrianstojek1 [at] tlen [kropka] pl
27.10.2008 9:56:07
mam pytanie mam 14 lat brałem odzywke masacra olimp po tygodniu zazywania zmalałem ok 3cm co było powodem tego i czy urosne prosze o odpowiedz
gothic _at_ (kropka) pocztaonet (kropka) pl
27.11.2008 20:42:07
Ja waże 70kg i 190cm wzrostu chce ważyć 80kg jaką diete powinnem zastosować i jaki trening
gothic _@_ (kropka) pocztaonet (kropka) pl
28.11.2008 16:02:51
ptys na tej stronie znajdziesz przykładowy trening na mase
ziga1993 [at] op kropka pl
21.01.2009 9:29:18
Siema.Jeśli chodzi o ćwiczenia na mase to musze daćsobie cięzar co dzwigne 12 razy czy 4 ???
arek1592 -@- interia (kropka) pl
21.01.2009 14:37:53
witam mam pytanko czy jak mam astmę oskrzelowa to moge brac białko jakies z góry dziękuje
daniel518 [at] op [kropka] pl
21.01.2009 15:06:43
hej czy moze mi ktos ulozyc trening na mase i co mam brac jakie odżywki mam 177cm wzrostu i 60kg czekam na odp
ziga1993 [at] op [kropka] pl
22.01.2009 12:40:13
2 sprawa to: Czy naprawde plan ćwiczeń na przez tydzień jest lepszy niż ćwiczenie po wiecej serii według swoich planów???Wytłumaczcie mi to
m150492 [at] wp kropka pl
06.02.2009 17:31:47
ja mam 17 lat, 62kg i 184cm... cwicze rece z hantlami i brzuszki. ale co mi radzicie? duzo jesc bialka w produktach mlecznych i duzo tluszczu? i domowe pakowanko da rade?
szary_75 [at] tlen [kropka] pl
12.02.2009 12:05:15
po prostu,zacznijcie jeść... WIĘCEJ
korytko12 -@- o2 kropka pl
20.02.2009 21:24:10
Witam. Mam 16lat. 181cm wzrostu, waże około 80kg. chcialbym przytyc tak do 90-95kg. czy Nitrobolon Energizer, Mass XXL, i Glutamina T6 pomoga mi w tym??? prosze pomożcie!:):):) czekam na odp
portwein [at] wp kropka pl
01.03.2009 19:52:30
z tego co wiem Nitrobolon nie moze byc laczony z bialkiem... dobierz sobie inny zestaw odzywek :)
portwein -@- wp (kropka) pl
01.03.2009 19:54:45
a i jeszcze jedno jesli nie masz zadnego stazu treningowego to zacznij przez pewien czas cwiczyc bez odzywek poniewaz one rowniez podnosza nasza sprawnosc fizyczna... poprostu stawy moga ci nie wytzymac musisz je przyzwyczaic do wysilku :) pozdro
mateusz666981 at o2 kropka pl
07.03.2009 22:50:53
ja mam 17 lat 178cm waze 67kg
chcial bym pszytyc. ale np jak jestem w szkole to co mam jesc ??
a co do odzywek to najadlem sie juz tyle kreatyny efekty sa jakies, ale jak na zjedzenie okolo 600gram w 2 miechy kreaty to marne, jadlem jeszcze mega mass ze 4-4,5 kg
hmmm..... w zasadzie to musial bym skoniczyc ze slodyczami i jedzenie w szkole 4 drozdzuwek ;p
portwein at wp (kropka) pl
08.03.2009 11:37:21
jedzenie bez przerwy odzywek nic nie daje musisz soobie planowac tzw. cylke :) lepiej zrobic 3 cykle w ciagu calego roku niz jest przez 2 miesiace caly czas jesc jakies odzywki poniewaz organizm po pewnym czasei przyzwyczaja sie do tego... wiec to nie ma zadnego sensu... zrob soebie pozadny cykl na poczatek i zobacz jakie sa efekty to nie beda od razu cuda ale nie spodziewaj sie zbyt wiele na efekty trzeba czakac :) powodzenia :)
Sony220 at op (kropka) pl
08.03.2009 13:35:06
Jakie Odzywki na masę waze 60 kg mam 165 co wzrostu i biore 95 kg chcialbym przytyc jakies 10 kg probowalem wszystkiego mety tez . Co mam zrobic
korytko12 [at] o2 (kropka) pl
10.03.2009 23:14:19
Kup sobie Mass XXL i jakas kreatyne. nie wiem moze mono albo kre-alkalyn. i jedz 6posilkow dziennie;d tylko nie byle jakich. tylko poczytaj i sobie ułóż jakąś dietę i dobry trening na mase. Mass XXL jest dobra bo ja na niej i na dobrej diecie i treningu w tydzien 1kg przytylem:) Pozdro
korytko12 _at_ o2 (kropka) pl
10.03.2009 23:19:46
portwein!!!;d;d;d Nitro nie mozna łaczyc z odzywkami białkowymi a nie niemozna brac bialka z nim:)
kilanos3 _@_ wp kropka pl
12.03.2009 15:36:20
mam pytanko czy moje miesnie maja wystarczajaco czasu na regeneracje podczas gdy trenuje ta sama partie miesni 2 razy w tyg? przykladowo Pon- klatka wt- bic tric sr- piora ramiona plecy ...i od czwartu do soboty ten sam cykl ... czy przy takim sposobie cwiczenia moje miesnie nie ulegna przetrenowaniu? prosze o profesjonalna odpowiedz i porade jezeli ten sposob cwiczenia jest nieprawidlowy ... z gory dziekuje
korytko12 [at] o2 [kropka] pl
19.03.2009 22:10:24
zmien plan na 3-4dni. bo przy takim jak napisales to raczej ulegną przetrenowaniu.
pawel517 _@_ vp _kropka_ pl
25.03.2009 8:42:05
mam 17 lat ciwicze juz prawie rok i 6miesiecy jakis plan na mase zeby był skuteczny i brałem odrzywki gajnery zjadłem już 25kg i kreatyny już z 600kap i mety zjadłem 400kap i jestem już mam w bicepsie45cm w klace115cm ale bym chciał miec wiecej jescze ras tyle pomuście mi do już chce byc pudzianem a bym chciał miec w bicepsie z 55 lub 60 a w klace z 140 prosze o porady pozdrawiam i dzieki z gury
przemek-sowa5 -at- wp [kropka] pl
24.04.2009 22:34:36
ty nienormalny jestes pawel ja cwicze 1 rok wyciskam 140 waze 75 biceps mam 37cm nie chce wiecej po co byc takim mutantem . ile wazysz?
kokos258 (at) o2 kropka pl
01.05.2009 13:27:05
Poniedziałek: Klatka piersiowa
- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem)
- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej)
- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę)
Wtorek: Biceps
- 4x10 (na sztangielkach)
- 4x10 (na gryfie mocno łamanym)
- 2x10 (na gryfie mocno łamanym - modlitewnik)
Środa: Barki/Mięsnie brzucha
- 6x10 (wyciskanie sztangi zza karku)
- 4x10 (wznosy ramion ze sztangielkami w bok)
- 4x10-30 (brzuszki na ławeczce skośnej)
Czwartek: Plecy/ Triceps
- 6x10 (ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu)
- 2x10 (podciąganie się na drążku)
- 4x10 (wyciskanie w dół na wyciągu)
Piątek: Nogi/Mięśnie brzucha
- 4x10 (przysiady ze sztangą na barkach)
- 4x10 (prostowanie nóg w siadzie)
- 4x10-30 (brzuszki na ławeczce skośnej)
Sobota/Niedziela: - Wolne
oto mój plan treningu, ćwiczę narazie na sucho, tydzień temu skończyłem AminoMax 6800 ale nie przyniosło, to wiele rezultatu, mam 17 lata waga ok 60-65 kg, proszę o jakieś razy jeśli chodzi o odżywki, w gre wchodzi tylko Trec...
zdebias _@_ interia _kropka_ pl
05.05.2009 11:11:21
Wszystko pisze, tylko trzeba odpowiednio szukac. Google.pl nigdy mnie jeszcze nie zawiodły więc wątpie zeby was. kfd.pl sfd.pl itp. Są to strony o kulturystyce, czasem dobrze jest wejsc i doedukowac sie na temat kulturystyki jesli chce się coś robić w tą strone. Pozdrawiam.
Mlody_01 (at) interia kropka eu
09.05.2009 19:09:36
Witam.
Potrzebuję pomocy na temat nabrania masy ciała.
Otóż nie mam kasy na zakup sprzętu do ćwiczeń i tu jest moje pytanie:
Czy mógł bym prosić o jakiś plan do ćwiczeń w domu i ewentualnie jakieś odżywki żeby przyśpieszyć ten proces nabierania masy.
Proszę darować sobie odpowiedzi typu: "daj se spokój z ćwiczeniem" czy "nie ma takiego planu i odżywek" itp. Wieżę że na tym forum są ludzie którzy mi pomogą:) Proszę o szybką odpowiedz. Z góry dziękuję:)
kokos258 [at] o2 _kropka_ pl
15.05.2009 19:18:08
Chcesz brać odżywki nie ćwicząc? nie ma takiej opcji, po prostu dożo jedz hehe!
jandwplumbing at yahoo (kropka) com
23.05.2009 5:36:24
Biorę nitrix i cellmas czy to dobre odżywki na przyrost mięśni
wow _@_ wp _kropka_ pl
23.05.2009 14:53:13
Kup sobie lepiej Jabłczan Kreatyny cm1250 i Amino Max 6800, albo carbo jakieś z treca, to to co bierzesz to raczej lipa!
jandwplumbing at yahoo (kropka) com
24.05.2009 5:33:25
Dzienki za odowiedz. Czy możesz mi napisac czy brałeś i jakie są efekty
kamileon_no1 [at] wp (kropka) pl
24.05.2009 16:47:07
Dostałem dostawe kolejnych porci odżywek juz drugi cykl zaczne jeść MegaMass2000,Creatyne, Bcaa mam 23 lat i nie umiem rozporzadzic planu jedzenia tych odżywek czy ktos moglby mi w tym pomoc????????moje gg 16198039 SOS
kamileon_no1 _at_ wp _kropka_ pl
24.05.2009 16:48:01
JAK KTOS SIE ZNA TO PROSZE O PORADE Z GURY DZIEKI;)
jandwplumbing _at_ yahoo kropka com
25.05.2009 6:04:46
poczebuje porady ; Mam 43 centymetry w bicepsie ,cwicze 1.5 miesionca po długiej przerwie.Jakie odżywki brać żeby nabrać wiencej masy mięśniowej.
wow _at_ wp _kropka_ pl
27.05.2009 16:34:43
Ja mam 17 lat ważę 65kg ćwicze już 9 miesięcy z czego ostatni miesiąc biorę Jabłczan Kreatyny z treca 1250cm, oraz AminoMax 6800 równiez z treca, i efekty polepszyły się niemal o 100% w miesiąc na tych odżywkach to prawie tak jak ok 4 miesiące na sucho.
Wyciskam 95kg na klate a jeszcze przed braniem tych odżywek to wziołem 70kg 4 razy a teraz 95kg wycisne 2 razy. W bicepsie mniałem 34 cm przed braniem odżywek a teraz mam 37.5, więc nie ma co kupować innych odżywek moim zdaniem TREC jednak był i będzie dla mnie najlepszy. Tylko kapsółki sa duże 1450mg i niektórzy mają problemy z ich połknięciem, ale to jest kwestia przyzwyczajenia, bo dziennia porcaj to 12 kaps, 4 rano 4 przed treningiem i 4 po treningu + 8 kapsółek aminokwasów, ale efekty odrazu widoczne, tylko oczywiście przy dobrym planie treningu.
jandwplumbing -at- yahoo _kropka_ com
30.05.2009 23:04:16
krwiaki na plecach po cellmas czy ktos to mial
burybury7 _at_ wp _kropka_ pl
01.06.2009 16:43:38
Najlepsze rozwiązanie dla połowy osób tutaj piszących to kupienie sobie słownika ortograficznego bo jak się czyta wasze komentarze to aż oczy bolą.
jandwplumbing at yahoo (kropka) com
02.06.2009 6:04:13
Polonista sie znalazł ,pomyliłeś forum.
kosiarka1989 (at) wp (kropka) pl
07.06.2009 11:32:56
Czy wie ktoś w czym jest najwięcej glutaminy?
becik-1989 (at) o2 (kropka) pl
08.06.2009 16:01:00
witaj kolego chcesz zdobyc mase to nic trudnego tak jakby,dawaj organizmowi nadwyrzke kalori, staraj sie jesc ok. 6 posilkow dziennie nie najadaj sie do syta calkowicie jedz ruznego rodzaju posilki, pamietaj ze pozywienie straczkowe jest ciezkie dla zoladka np.(fasola,groch,bub itd.)(ciezkostrawne) staraj sie jesc o jednakowych godzinach nie zapominaj o owocach i warzywach.Napisałes ze masz tylko ławeczke, gryf łamany,chankielki jestes w stanie na wszystko tym cwiczyć .Rób mało serii mało powtórzeń a z większym ciężarem nie przesadzaj z treningami a odżywkę kup tylko aminokwasy żebyś się nie "przepalił" ja cwiczylem na rzezbe i przemysl jakie amino. masz kupic ja bylem bardzo zadowolony pozdro. szaba
sony-10000 _at_ o2 (kropka) pl
17.06.2009 11:11:36
witam
mam 16 lat ważę 62 kg wzrost 170cm
potrzebuje w ciągu 2 miesięcy stać się jak największy i silniejszy z przyczyn osobistych ...
mam do was proźbę jakie odzywki podkreslam odżywki nie sterydy brac zeby uzyskac jak najlepsze rezurtaty oraz jaką serie ćwiczeń mi zaoferujecie szczegulnie chce miec dużo większy biceps barki klatka piersiowa i brzuch macie dlamnie jakąś propozycję
nie przejmujcie sie moim wiekiem tylko dajcie mi jakis pomysl zeby byc duzo większym w ciągu 2 meisiecy ...
z gory dziekuje
pozdrawiam
xamasz
mati_1994 -at- amorki _kropka_ pl
18.06.2009 18:26:14
xamasz chcesz mieć fajny program kup 3 książki ;klatka piersiowa i barki //// ramiona tricepsy bicepsy rozciąganie /// abs czyli mięśnie brzucha
wykonawca; kurt brungardt a z odżywek mass xxl i nitrobolon
kosiarka1989 (at) wp [kropka] pl
20.06.2009 12:35:48
w 2 miesiące nie zrobisz z siebie byka!
kroopek1990 at wp kropka pl
20.06.2009 17:37:00
Nie ma szans abyś w 2 miesiące, się dużo powiększył. Kup sobie np MASS XXL z treca połącz z jabłczanem kreatyny też radze z treca, i musisz mieć odpowiednią dietę, to w 2 miesiące efekty dopiero będą zaczynały być widoczne, ale nie będą takie jak się spodziewasz, aby mieć już bardzodobre efekty to trzeba mieć przede wszystkim dobrą diete i cały czas ćwiczyć ja ćwicze już 11 miesięcy i brałem HMB z treca a teraz mam ganiery z kreatyną, co też polecam, zaczynałem od małych ciężarów a teraz już jestem dużo silniejszy np: wycisk na klate mój aktualny rekord to 141kg ok 65kg łapa, barki ok 60kg, plecy 70kg, i jak na 19 latka to jest bardzo dużo, ale wszystko zawdzięczam diecie
daber423 -at- gmail _kropka_ com
24.08.2009 22:04:47
da sie wyscwiczyc mase na atlasie?
bo kupilem wlasnie atlas i chce wiedziec czy moge na nim wykonywac cwiczenia na mase ? czy wogule dadza jakies efekty, bo doczytalem sie ze atlasy itp to najlepsze na rzezbe sa
tokarz [kropka] boZena (at) interia [kropka] pl
25.08.2009 22:34:15
Witam:) Jestem dziewczyną i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. JAk najlepiej dobrac trening?MOżecie mi jakos pomóc?Chciałam schudnąć ale i zwiekszyć siłę i wytrzymałośc.I jeszcze dieta do tego.Mogę liczyc na odpowiedz??:))CZytałam dużo na tej stronie ale to raczej pod mężczyzn wszystko:)) jak coś tokarz.boZena@interia.pl Dzięki
krystynatyl -at- 5net [kropka] pl
30.08.2009 22:00:47
A czy ktoś mi powie gdzie szukać jakiegoś programu treningowego dla babeczki - kompletny początek... jakiś link może? Napiszcie maila jak cos macie...
krystynatyl@5net.pl
Dzięki,
Krystyna
marikamatonoha (at) poczta kropka onet kropka pl
08.09.2009 16:21:14
Witam. Jestem szczupłą dziewczyną w związku z tym ze chcę się wybrac do liceum wojskowego muszę przytyc. Niestety Mam tak dobra przemianę materii ze od długiego czasu ważę 53 kg przy wzroście 170 . Chcę zwiększyc swoją masę mięśniową. co muszę robic i jakie cwiczenia stosowac ??
smiglooooo [at] wp (kropka) pl
15.09.2009 17:35:51
Witam. Mam 16 lat mam 184 cm wzrostu i na poczatku wakacji jak zaczelem chodzic na silownie wazylem 63kg;/ a na koniec wakacji wzrosla waga o 7kg ale teraz caly czas tyle samo waze. Ktos by mogl mi powiedziec co jest?? moze musze jakis nowy trening robic,moze nie prawidlowe odzywianie sie, moglby mi ktos odpisac na e-mail, bymbyl bardzo wdzieczny :).
radziu _at_ onet [kropka] eu
23.09.2009 2:21:14
nom dobra ta strona powiedzcie mi od czego zaczac na juz chce wiedziec co zrec i z czym mieszac z gory dziekuje
radziu _@_ onet (kropka) eu
23.09.2009 2:23:31
kurcze wszyscy o cos pytaja a nikt nie udziela odpowiedzi
koksu258 at o2 (kropka) pl
04.10.2009 12:35:45
Bo wszystko jest opisane w innym działach więc po h*j udzielać odpowiedzi, jak nie chce im się poczytać to mają pecha i tyle!
krzyss8 (at) wp _kropka_ pl
12.10.2009 12:14:12
ułozylem sobie taki plan treningowy prosze o opinie.
posiadam sztange prosta, laweczke pozioma i sztangielki.
Poniedzialek
biceps + triceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x 8, 7, 5, 4
ugonanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka/(naprzemiennie)/uginanie ramion ze sztangilkami stojac uchwyt mlotkowy4x 10, 8, 8, 6
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano3x 8, 8, 6
wyciskanie francuskie hantli w siadzie4x 9, 7, 6, 5
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia3x 10, 8, 6
Wtorek
-
wolne
Środa
barki + kaptury
wyciskanie sztangi zza głowy/(naprzemiennie)/wyciskanie sztangi sprzed głowy4x 10, 8, 6, 6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(siedzac)4x 10, 8, 6, 4
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10, 8, 6, 4
sztrugsy3x 12, 10, 8
Czwartek
klatka
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 8, 8, 6, 4
rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej4x 10, 8, 6, 5
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 10, 8, 8
Piatek
-
wolne
Sobota
-
wolne
visso2003 _@_ wp kropka pl
16.10.2009 10:28:58
hej...a ja chcialabym przytyc waze 50kg przy wzroscie 166 dla mnie to za malo..pomimo ze jestem kobieta chcialabym nabrac wiecej masy ciala..czy na silowni jest to mozliwe??? pozdrawiam Nadi
koksu258 (at) o2 _kropka_ pl
16.10.2009 20:22:11
Ten twój plan to jakaś lipa, tyle ci powiem!
koksu258 -at- o2 kropka pl
17.10.2009 6:34:30
Lipa lipa, nie ma wszystkich partii mięśni ale powiem, że z takim planem to możesz iść na pole ziemniaki zbierać, a nie na siłownię.
Marcin_1113 (at) onet kropka eu
21.10.2009 17:43:31
oj ludzie sami powinniście sobie roic treningi a nie wyczytać na jakiejś stronie i robicie dokładnie to co pisze sami musicie dobrac odpowiednią sztange , co do odrzywek ja zarzywam STROM i mam diete odpowiednią w Ciągu 2 tygodni przytyłem 4 kg pozdrawiam
jasiek _kropka_ 300786 _@_ onet _kropka_ pl
10.12.2009 16:19:18
ja duzo jem robie duzo pompek i nie nazekam na nic
koksu258 [at] o2 [kropka] pl
17.12.2009 12:33:15
jasiek kropka 300786 _@_ onet kropka pl
tydzień temu, 16:19:18
ja duzo jem robie duzo pompek i nie nazekam na nic
niektórzy mają nawalone hehe jaaaa
sdas at dsa [kropka] pl
25.12.2009 2:44:40
jandwplumbing _@_ yahoo [kropka] com 43cm w bicepsie po 1.5 miecha treningu .. haha albo Ci sie cos pomylilo albo poprostu przykosci chlopak z ciebie :)
09.01.2010 12:28:11
mam 42 lata waga 65 kilo,musze mieć więcej masy jak to zrobić .
pracuje ciezko fizycznie czas na diete mały, jak to zrobić
Marekcappi1984 _@_ o2 [kropka] pl
11.01.2010 16:31:54
No w sumie więcej jeść no jak inaczej chcesz przytyć, ja też pracuje fizycznie jako kierownik budowy i pomimo to muszę znaleść czas na siłownię i dietę mam 26 lat waże 88kg.
blaszczyk290 [at] wp [kropka] pl
02.02.2010 22:23:42
mam 26lat i waże 96kg cwiczę pare chwilek i uwieżcie mi,ze masa wpada sama przy regularnym treningu i w miare normalnym odżywianiu. ludzie jak chcecie byc silnym po zyzu,po kaszce/??? sory a gdzie kotlet gdzie zupka oczywiscie mam dieti i suple ale nie oszukujmy sie mr.olimpia to chyba juz nie zostaniemy(chociarz)) podastawa to regularne posiłki nie zapominać o wodzie nie pakować w siebie tyle białka robic wszystko z głową z lekkim dystansem .dobry solidny trening ja stosuje piramidke innego sobie nie wyobrażam.pzdr
Kokos258 (at) o2 kropka pl
06.02.2010 16:06:10
Racja zgadzam się:)
nerkes at op kropka pl
07.02.2010 23:05:17
witam ma pytanko co zrobic zebym bardziej przybral mam kilka dobrych odrzywek djeta dobra i jak narazie przyszlo mi 9 kg wagi i nawet dobrze w cm mi przyszlo ale bym chcial bardziej
blaszczyk290 -at- wp kropka pl
13.02.2010 17:32:44
proponuje ci kolego 'nerkes' zmienic pasje bo to co piszesz nie wróży nic dobrego. takie przyrosty cie nie zadawalaja to cos 'z szacunkiem' dzieje sie w toba ... i to nie idzie w dobrą stronę...
Kokos258 _at_ o2 [kropka] pl
14.02.2010 14:51:12
racja!
blaszczyk290 -at- wp _kropka_ pl
21.02.2010 11:44:10
trenerok.plinstruktaowe/dieta/84-wazne-wiadomosci-o-bielkach proponuję sie zalogować dowiedzieć sie podstaw na temat białka,węgli i nie tylko, są też filmiki instruktazowe na siłowni .polecam stronkę dla młodych sportowców.
Kokos258 (at) o2 _kropka_ pl
21.03.2010 19:13:52
czy 3 miesiące starczy? Po 3 miesiącach to ledwo co sie rozgrzejesz
Meri7 (at) poczta _kropka_ fm
22.03.2010 18:49:01
Ja mam dwa hantle po 8kg da się na tym przybrać trochę masy?Może jakieś konkretne ćwiczenia
Kokos258 _@_ o2 [kropka] pl
27.03.2010 16:24:00
8Kg to za mało tym można rzucać a nie ćwiczyć.
Meri7 _at_ poczta [kropka] fm
04.04.2010 12:31:39
Teraz już mam te dwa hantle i sztange z obciążeniem max 70kg
m _kropka_ u _kropka_ g _kropka_ g _kropka_ s -at- wp _kropka_ pl
08.04.2010 8:48:51
hmmm dziwne to ze na mase 3-5 serii na innych stronach spotykalem sie raczej z 10-12 seriami. (8-12 p;owtorzen w serii).
ksrodowski at wp (kropka) pl
18.04.2010 15:42:53
no co ty kropka to ktoś się tam musiał pomylić
ksrodowski at wp (kropka) pl
18.04.2010 16:48:37
czesć mam 13 lat i to jest mój plan trenningowy
Plan treningowy
Poniedziałek: Biceps- 4kg po 8x3 serie /brzuszki 30x3/ pszysiady 50x2 / klata 5,5 kg – 10x3
Wtorek: brzuszki 30x3 /przysiady 50x2
Środa:Biceps /4 kg po 8x3 serie/ brzuszki 30x3 /przyciady 50x2/pompki 10x3
Czwartek: brzuszki 30x3 /przysiady 50x2
Piątek: Biceps- 4kg po 8x3 serie /brzuszki 30x3/ pszysiady 50x2 / klata 5,5 kg – 10x3
Waże 39,5 kg.
ksrodowski at wp kropka pl
18.04.2010 16:49:51
nie stosuje żadnych diet ani odżywek po prostu jem to co chce i kiedy chce.
ksrodowski _at_ wp (kropka) pl
18.04.2010 16:50:29
to dobry plan czy nie bo takie mam w sumie pytanie
Cewka1934HD _@_ o2 (kropka) pl
19.04.2010 21:12:22
To nie jest plan nie wiadomo co to jest wo gule, ale na plan mi to nie wygląda, trenuje juz 8 lat ale takiego czegoś jeszcze nie widziałem
ksrodowski _@_ wp (kropka) pl
20.04.2010 13:03:20
no to widzisz ja to wymyśliłem.
Koksatymk1991 -@- o2 [kropka] pl
24.04.2010 20:32:37
Siemka, mam 19 lat waże ok 65-70kg
ćwiczę już drugi rok
mój plan jest 4 dniowy, zmieniam go co 2 miesiące
Dajcie jakieś rady jak szybko nabrać masę i siłę. Po dwóch latach moje wyniki są takie: Klata 70kg, biceps 40kg, przysiad ze sztangą 75kg, barki 40kg, itd. plany mam dopasowane perfekcyjnie a wyniki pomimo to słabe, proszę o jakąś radę. z góry dzięki.
obuch _at_ g [kropka] pl
06.05.2010 9:57:22
Cześć mam pytanie co sie stanie jak sie ćwiczy na mase i w ciągu jednego planu treningowego np na klate robie 12 serii na ławeczce poziomej i triceps 12 serii francuskie wyciskanie sztangi tak mam dobrany ciężar że od 15 powtórzeń schodze do 8 i w inne dni podobnie tylko inne partie mięśni a po każdym treningu 6 serii brzuszki. Oczwiście po 2 miesiącach zamierzam zmienic plan treningowy tylko jeszcze nie wiem jak. Był bym wdzięczny za jakiekolwiek rady na temat całego planu mojego treningu
dario [at] wp _kropka_ pl
21.05.2010 17:47:39
nie ma co wymyslac cudow, trzeba cwiczysc systematycznie, rozplanowac sobie dobrze wszystko, prawidlowo i dokladnie bez pospiechu podnosic ciezar, nic na sile, odzywki stosowac, diete prawidlowa,zdnych papierosow i naduzywania alkoholu, a po paru latach bedzie efekt, nie ma co sie oszukiwac, jak ktos chce w rok przytyc niewiadomo ile i zeby mu 15cm w bicepsie weszlo to niech truje sie koksem, takie jest moje zdanie
kuba1977uk (at) o2 kropka pl
26.05.2010 22:10:46
mam 178cm wagi 94 cwicze 3 miesiace jak nabrac rzezby a jednoczesnie nie gubic masy miesniowej troche brzuch mam odstajacy robie brzuszki 3 razy w tyg. ale nadal jest troszke wiekszy niz bym chcial czy to efekt zbyt wielu wegli w mojej diecie.pozdro.
arghorth -at- gmail _kropka_ com
27.05.2010 22:06:32
Mam pytanie odnosnie cwiczenia na przybranie masy. Mamy w domu orbitrek i mój mąż wymyślił:
- rozgrzanie - minuta ?! :) na poziomie 2 - dwie serie, na maxa szybko i męcząco ...
- po tych dwóch seriach na 8 poziomie 2 serie, również szybko, mocno i męcząco...
Całość, bez przerw, zajmuje mu może 5 minut...
Dodatkowo dodam, że mąż nie cwiczy na codzien, tylko od tzw. święta ... i nie ma za dobrej kondycji.
Zatem, czy takie cwiczenia nie sa zbytnio obciazajace? W sensie zdrowotnym przede wszystkim.
Prosze o porade jak powinny wygladac prawidlowo takie cwiczenia na mase, biorac pod uwage orbitreka?
Dziekuje serdecznie!
rafaello78 -@- interia (kropka) pl
22.06.2010 19:23:11
mam pytanie chciałbym zacząć ćwiczyć ważę 97 kg i mam 188 cm wzrostu może mi ktoś napisać od czego mam zacząć słyszałem że trzeba na początku trenować na sucho ile dokładnie i po jakim czasie wprowadzić odżywki i jakie??
mentos525 (at) vp [kropka] pl
06.08.2010 19:59:46
Ja to mam 11 lat a mam malą wage 41kg musze przytyc i przybrac na masie miesniowej u rąk oraz na ramionach Czesto robie A6W i mam niezly kaloryfer jak na 43 dni ;p prosze co mam robic musze wreszczie przytyc i te rece jak wspomnialem. Z góry dzieki za Odp. pozdro
syty222 -@- interia _kropka_ pl
15.08.2010 18:12:32
Jak ktoś zaczyna cwiczyc tak jak większość zadaje właśnie takie pytania.
Na początku nie polecam odzywek i supli wiem po sobie na dobrej diecie mozna bardzo duzo wyciągnąć.
Dieta powinna zawierać.
2g białka na 1 kg masy.
4 do 6 weglowodanów
suple mozna sobie wziąsc jak zauwazymy ze masa nie rosnie np po 2 miesiącach ''dobrej''!! diety.
Na poczatku radze założyć sobie cel.
Np.przez 2 miesiące przytyć 1kg. czy 2 kg.
Zwiekszyc obwod bicepsa o 2cm.
Tak wiec musimy sie zmierzyć w bicepsie w ramionach w klatce nadgastku itp.. i porownac za miesiąc czy tez dwa wiem ze kazdy bedzie sie mierzył po tygodniu albo i wczesniej.
Pozdro.
BARDZO RZETELNE INFORMACJE CZYTELNA CIEKAWA STRONA CZĘSTO TU ZAGLĄDAM -DZIĘKUJE