-->
                                             Reklama Współpraca Forum Sitemap
Szukaj: Dodaj wyszukiwarkę do FireFoxa!
Dodaj do ulubionych ustaw jako startową  
Polecamy: Turystyka Sprzęt do siłowni Sprzęt fitness Odżywki i suplementy  
Kulturystyka - Trening - Stretching - rozciąganie
Tunezja Last Minute Egipt Last Minute Podróże Biuro turystyczne
 
strona główna FORUM słownik Sprzęt do siłowni Sprzęt do siłowni
Odchudzanie kulturystyka - trening

Kulturystyka - Artykuły
Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational

Trening na masę
Trening na rzeźbę
Trening na siłę
Trening na wolnych ciężarach
Trening poranny
Rodzaje ćwiczeń
Typy ćwiczeń
Zasady treningowe Weidera
Trening piramidalny


 
Stretching - rozciąganie  

Rozciąganie jest ważne właściwie w każdym sporcie. Rozciąganie mięśni przez kulturystów zawodowych i amatorów, powinno odbywać się w ramach rozgrzewki przed treningiem. Rozciąganie powiększa zakres ruchu w stawach, wzmacnia ścięgna, polepsza ukrwienie mięśni i przygotowuje do wysiłku. Trening zawsze zaczynaj od stretchingu - rozciągania.

W dalszej części znajdziecie fotografie ukazujące sposoby rozciągania poszczególnych partii mięśniowych.

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej:
http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie.jpg

http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie2.jpg

Rozciąganie mięśni pleców:
http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie3.jpg

http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie4.jpg

http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie5.jpg

Rozciąganie mięśni ud:
http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie6.jpg

http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie7.jpg

http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie8.jpg

http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie9.jpg

http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie10.jpg

http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie11.jpg

Rozciąganie mięśni brzucha:
http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie12.jpg

Rozciąganie mięśni pośladkowych:
http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie13.jpg

http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie14.jpg

Rozciąganie tricepsów:
http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie15.jpg

Rozciąganie bicepsów:
http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie16.jpg

Rozciąganie przedramion:
http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie17.jpg

http://kulturystyka.magicsport.pl/IMG/rozciaganie/rozciaganie18.jpg

Wszystkie zdjęcia pochodzą z exrx.net


Wasze komentarze

sultan_of_swing47 [at] tlen [kropka] pl
20.02.2008 11:58:14

mam pytanko - w jednym z poradnikow wyczytalem zeby zrobić rozciaganie tricepsow z obciazeniem. Jak to ma wygladac?

dawidmajer4 at poczta [kropka] onet [kropka] pl
11.06.2008 21:36:38

Pytanka: jaki czas i ile , hmm ? <mysli>.

kubrys69 [at] wp _kropka_ pl
01.07.2008 20:00:10

Streeching, nie polega na samym rozciąganiu!!!!! Wyróżniamy 3 fazy. Napięcie izometryczne trwające 10,12 sekund, następnie rozluźnienie 3 sekundy a na końcu rozciąganie 10,12 sekund bez efektu sprężynowania. Pozdrawiam człowieka który napisał ten artykuł

01.07.2008 20:16:38

Czytaj uważnie - czy w tekście jest napisane że stretching to TYLKO rozciąganie? Jeśli tak, poproszę wklej cytat.

tonieja at wp [kropka] pl
29.10.2008 19:02:11

A jeżeli chce się tylko i wyłącznie rozciągać tymi sposobami, to ile czasu zajmie mi powiedzmy dotkniecie parkietu calymi dlonmi (dopiero zaczynam ;])

manet131 [at] wp [kropka] pl
28.04.2009 16:56:57

Kurcze, a nie ma co9ś dla bardziej zaawansowanych ? bo ja te wszystkie ćw. już wykonuje... ?

hubwal03 (at) wp kropka  pl
09.06.2010 15:12:29

strona jest dobra ale nie dokonczona , chodzi mi o fakt ze sa artykuly ktore sa bardzo dobrze napisane ,a brak im rozwiniecia , wiec prosze moderatora strony u wziecie pod uwage

hubwal03 _@_ wp kropka  pl
09.06.2010 15:14:15

rowniez nie zostalo tu napisane czy mamy sie rozciagac sie przed i po treningu czy tylko przed treningiem zawsze -???

tomdan77 [at] gmail kropka  com
13.06.2010 18:42:52

Ja mam bardzo słabo porozciągane ścięgna i mięśnie. Od zawsze miałem z tym problem pomimo ćwiczeń w tym kierunku, mam problem z dotknięciem czubkami palców podłogi przy wyprostowanych kolanach. Czy istnieją jakieś środki wspomagające rozciągnięcie mięśni i ścięgien?


Twój e-mail

Twój komentarz

Przepisz kod:
6826

 
  Dyscypliny sportowe

Fitness

Strongman

Kick-boxing

UFC

Futbol amerykański

Piłka nożna

Pływanie

Skoki narciarskie
  Pozostałe serwisy

Gastronomia

Suplementacja

Sklepy sportowe

Medycyna sportowa

Plotki sportowe

Turystyka
  Polecane

Urlop, wczasy, wakacje

Odżywki i suplementy

Atlasy treningowe

Podstawy kulturystyki
Plany treningowe
Suplementacja
Zagłosuj
(c) 2009 magicsport.pl - kopiowanie dozwolone jedynie po uzyskaniu zgody zarządu magicsport.pl - prawa autorskie