Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational
Większość osób, rozpoczynających przygodę z siłownią skupia się prawie wyłącznie na przyswojeniu wiedzy z zakresu treningu, gdyż jest to ta widoczna strona tego sportu nie pamiętając o tym, że to głównie dzięki diecie i racjonalnemu odżywianiu można dojść do wymarzonej sylwetki. Dobra dieta to prawie 70% sukcesu a reszta to dobry trening. Najważniejsze w diecie są 3 składniki: białko, węglowodany i tłuszcze. Każde z tych składników jest odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a dobre ich zestawienie w diecie przyniesie zadowalające efekty. Białko jest materiałem budulcowym wykorzystywanym do budowy własnych tkanek organizmu, węglowodany są przede wszystkim źródłem energii a Tłuszcze pełnią w organizmie rolę wysokoenergetycznego paliwa. Ich wartość kaloryczna jest dwukrotnie wyższa od wartości kalorycznej węglowodanów i białek.
Należy zacząć od tego, że nie ma prawidłowej diety dla każdego - każdy powinien dopasować ją indywidualnie. Metodą prób należy sprawdzać jakie pożywienie przed treningiem daje największe efekty podczas późniejszych ćwiczeń. Nie należy na siłę jeść tego co dyktują inne nie sprawdzone przez nas diety.
Posiłek przedtreningowy należy spożyć ok godzinę przed treningiem i powinien on się składać z węglowodanów oraz małej ilości białek, które pomogą w utrzymaniu stężenia glukozy na stałym poziomie. Mogą to być ryż, kasza, makaron, jogurt, suszone owoce.
Przykładowe posiłki:
100g ryżu białego, 250g pokrojonych owoców (np. winogron), polane jogurtem 2% tłuszczu (150g)
100g makaronu, 250g pokrojonych owoców (np. truskawki), 15 - 20g rodzynek, polane jogurtem 2% tłuszczu (150g)
Wasze komentarze
djsnap (at) tlen _kropka_ pl
18.05.2008 21:44:50
pisze do panstwa z prosbą o pomoc. mianowicie - mam 22 lata pracuje 5 dni w tygodniu od godziny 21.30 do 6,00 rano. wstaje o godzinie 14,30 i o 15 jestem juz na silowni , prosze o skomponowanie dlamnie odpowiednije diety. z gory dziekuje
kruczaj _at_ vp _kropka_ pl
23.05.2008 15:03:46
Witam!!
czy mógłby mi ktoś napisać dietę na masę ?? Z góry dziękuje !!!
23.05.2008 15:31:10
Nie rozpisujemy żadnych diet. Pozdrawiam.
arkady3 [at] gazeta _kropka_ pl
01.08.2008 21:58:00
Witam.
Mam pytanie skąd się bierze tyle energii w mięsie np.(baranina) jeśli tam jest mało białka i tłuszu a węglowodanów to zero.
Czy takie mięso skoro ma tyle kalorii może być traktowane jako energia przed treningiem?
Pozdrawiam.
Arek
mariandoktor at interia [kropka] pl
20.08.2008 3:14:44
aby przystapic do rozpisania diety nalezy na poczatku wiedziec jaki rodzaj przemiany materii posiadasz adekwatne do tego jakim rodzajem budowy sylwetki zostales obrazony, dalej jaki tryb zycia prowadzisz i co juz wnosisz z soba a raczej na sobie!!!ja na szczescie jestem typem mezomorficznym, ale i tak ciagle pracuje nad soba by byc lepiej zbudowany obok 5 dni w pracy, ciezkiej pracy. Najciekawsze jest to ze jaka ciezka prace bys nie mial jestes w stanie rozbudowac sie, ale niestety wyzeczenia, wyrzeczenia (brak alkoholu i papierosow), efekt was zaskoczy, jaki i mnie tym bardziej, ze nie stosuje zadnej zaawansowanej suplementacji typu: HMB, kreatyna, itp. Najwazniejsze jedzenie, wszystko(polecam drob, ziemniaki) oczywiscie w granicach rozsadku, dalej to witaminy i mineraly, a wiec kompleks witamin, osobno najwazniejsze to ZMA badz cynk i magnez(40mg i 400mg) podnosi naturalny poziom hormonu wzrostu a tego potrzebujecie wlasnie, dalej oslony i kwasy: na stawy glukozamina, MSM, itp, dalej na serce i krazenie omega 3,6,9, dalej na prace mozgu Lecytyna, dalej antyoxydanty(polecam zielona herbate), ewentualnie na koniec enzym Q10, mam jeszcze okolo 3 rzeczy ktore mnie interesuja, ale podziele sie dopiero po przeanalizowaniu ich na sobie. Na koniec, powiem, ze stosowalem pelna suplementacje typu kreatyna, amino, BCAA, wszelkie odzywki i nic, najprawdopodobniej zapomnialem o jedzeniu, sadzac, ze pelna suplementacja wystarczy, moja rada jest w pelni uzasadniona stosuje ja wg zalecen specjalisty ktory zdobyl tak az 30 kilogramow , ja zaczynam a juz sie nie poznaje i wszyscy w kolo twierdza o przybraniu u mnie na masie, proporcjonalnej masie, ale to jest moje zdanie na ten temat i napewno bedzie wielu co nie uzna tego, ja osobiscie polecam a kiedy juz poczynicie kroki w ta strone dokladnie poczytajcie o zapotrzebowaniu na powyzsze skladniki, powodzenia i pozdrawiam
danzeljawa _at_ o2 kropka pl
02.09.2009 8:24:31
Siemka czy ktos mi moze napisac diete zeby przytyc bo waze 58kg a na wzrost powinienem wazyc 75kg ?? Potrzebuje diete ktora bedzie dobra na silownie dla mnie??
super ale mam prozbe czy muglby ktos napisac mi kilka gotowcow na probe waze 90 kg w dwa miesiace przytylem 7 kg ale mam problem z brzuchem stosuje kreatyne glutamine olej lniany i odrzywke proteinowa trenuje wieczorem koncze okolo 9 30 10 prosze o diete kto
ra pozwoli mi rosnac bez nadmiernego tluszczu