Osób w portalu:

Sprzęt do siłowni Atlasy do ćwiczeń Ławki treningowe Hantle Gryfy i sztangi Obciążenia Rowery treningowe Orbitreki Bieżnie Wioślarze Steppery Wyposażenie siłowni Kulturystyka - Trening Trening na masę Sekrety masy Trening na rzeźbę Trening na siłę Trening a starzenie się Trening poranny Trening na wolnych ciężarach Trening ergonometryczny Trening obwodowy Trening HST Rodzaje ćwiczeń Typy ćwiczeń Bezpieczny trening Piramiding Zasady Weidera Wszechstronność Od czego zacząć Kuliste bicepsy Błędy i złe nawyki Jak ćwiczyć brzuch Zwiększ intensywność treningu Rozgrzewka Stretching - rozciąganie Kulturystyka - Dieta Podstawy Składniki odżywcze Mikroelementy Witaminy Witaminy z grupy B Kalorie a masa Posiłek potreningowy Posiłek przed treningiem Dieta Atkinsa Dieta ABS Indeks glikemiczny kulturystyka - Ćwiczenia Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Tabele kaloryczne Produkty zbożowe Mięso Warzywa Owoce Produkty mleczne Suplementacja Spis suplementów Podział suplementów Peptyd glutaminy Napoje dla sportowców Kulturystyka - sterydy Kiedy zacząć? Podstawowe informacje Iniekcja domięśniowa Anadrol Kulturystyka - Artykuły Zwiększ motywację Wzrost siły Życiodajna woda Kurcze mięśniowe Maksymalizacja anabolizmu Typy budowy sylwetki Wizyta u lekarza Rozstępy Wakacyjny wyjazd Osiągnij sukces Ochrona kręgosłupa Trening a wolne rodniki Kąpiel Co lubią stawy Sportowiec - amator Ubiór Zdrowy kręgosłup Praca nad tężyzną fizyczną Objętność treningu Książki o kulturystyce Arnold - Edukacja Kulturysty Kulturystyka dla każdego Podnoszenie ciężarów i kulturystyka Kulturystyka Poradnik dla każdego Filmy z kulturystami Arnold Classic Mr. Olimpia Ronnie Coleman Jay Cutler Lee Priest Flex wheeler Galerie zdjęć Mr. Olympia 2007 Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia 2005 Mr. Olympia 2004 Fitness Olympia 2005

Ćwiczenia aerobowe:
Ćwiczenia aerobowe określane również jako ćwiczenia układu krążenia, to zdecydowanie jeden z najlepszych sposobów na usprawnienie wydolności naszego organizmu, to wysiłek, podczas którego do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Wymuszają na sercu i płucach cięższą pracę, wzmacniając je i poprawiając ich kondycje. Poprawiają pracę układu krwionośnego i oddechowego ponadto uelastyczniają żyły, wzmacniają mięsień sercowy, obniżają poziom cholesterolu we krwi. Tradycyjnymi formami ćwiczeń aerobowych są: kolarstwo, biegi narciarskie, biegi długie, pływanie zwłaszcza długodystansowe, jazda na rowerze, jogging a nawet spacerowanie czy gra w koszykówkę. Również sprzęt fitness, sprzęt kardio taki jak: rowery treningowe, steppery czy wioślarz.

Starajmy sie wykonywać ćwiczenia w jednostajnym tempie, wtedy nasze serce będzie biło równo, dzięki czemu przepływ krwi będzie szybszy i zwiększy ilość dostarczanego tlenu do każdej komórki naszego ciała. W znaczny sposób obniżymy ryzyko choroby wieńcowej czy zawału serca, powiększymy pojemność naszych płuc. Regularne ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Trening najlepiej jest wykonywać, zaraz po treningu siłowym, kiedy poziom glikogenu jest najniższy i nie powinien trwać mniej niż 30 minut gdyż dopiero po tym czasie spalana jest tkanka tłuszczowa.


Ćwiczenia anaerobowe:
Są to ćwiczenia krótkotrwałe, o dużej intensywności zużywające tlen zawarty w mięśniach. Podczas ich wykonywania natężenie pracy jest tak wysokie, że układ krwionośny nie jest w stanie dostarczyć należytej ilości tlenu. Ćwiczenia aerobowe wywołują gwałtowny wzrost pracy serca i ciśnienia krwi. Prowadzi to do wcześniejszego pojawienia sie stanu zmęczenia - konsekwencją czego jest skrócenie czasu ćwiczeń. Podczas wysiłku anaerobowego, następuje moment kiedy zaczyna brakować nam tlenu i przechodzimy na wykorzystywanie zapasów energii, który nazywany jest progiem beztlenowym. Ćwiczenia takie pomagają nam w osiągnięciu lepszych wyników sportowych.

Ćwiczenia takie mogą trwać bardzo krótko, zaliczamy do nich biegi krótkodystansowe, sprint, podnoszenie ciężarów a nawet popychanie samochodu .


Ćwiczenia oporowe:
Ćwiczenia oporowe zwane też siłowymi zwiększają siłę i masę mięśni, a także wytrzymałość kości, poprawiają wytrzymałość ścięgien i więzadeł, obniżają poziom cholesterolu. Redukują zbędną tkankę tłuszczową.

Ćwiczenia te prowadzą do wzrostu siły mięśniowej poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy. Istnieją ich różne formy: gimnastyka zdrowotna (przysiady, pompki), ćwiczenia w wolnym obciążeniu (drążek z ciężarkami) lub przy użyciu maszyn obciążających. Zazwyczaj sesja trwa około 30 minut. Jeżeli wykonujemy ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu, możemy zauważyć wzrost siły oraz wielkości ćwiczonych mięśni. Jest to spowodowane przyspieszeniem różnych reakcji chemicznych w komórkach naszych mięśni. Największe zmiany zachodzą w przeciągu kilku pierwszych miesięcy regularnego treningu. Zmniejszają poziom tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu szybko zauważymy wzrost napięcia mięśniowego i masy.


Ćwiczenia izometryczne:
Pozwalają w szybki sposób wzmocnić mięśnie, bez potrzeby użycia specjalnego sprzętu. Jest to rodzaj ćwiczeń, kiedy mięśnie kurczą się ale stawy pozostają nieruchome. Możemy wykonywać je prawie wszędzie, ich trening polega na napinaniu mięśni bez ich rozciągania. Wykonując ćwiczenia zazwyczaj opieramy się o nieruchomą powierzchnię, przyciskając dłonie do ściany. Są często wykorzystywane w rehabilitacji, gdyż dokładnie pozwalają wyodrębnić słabsze miejsce, a następnie zastosować ćwiczenia wzmacniające pod odpowiednim kątem zgięcia stawu. Doskonale wpływają one na gęstość mięśni. Trening taki stosowany od czasu do czasu pozwoli nadać mięśniom nowy kształt, utwardzić je i nadać bardziej wyrazisty wygląd. Ryzyko wystąpienia kontuzji jest minimalne.


Ćwiczenia giętkości:
Są to ćwiczenia rozciągające, prowadzące do wzrostu długości mięśni oraz zwiększenia zakresu ruchu w stawach. Serie skoordynowanych ruchów mające na celu rozluźnienie a także rozciągnięcie tkanki mięśniowej i łącznej.. Mogą być wykonywane jako seria różnych ćwiczeń gimnastycznych tj: joga, taniec lub tai-chi. Każde ćwiczenie rozciągające powinno trwać od minuty do dwóch. Chociaż korzyści z ćwiczenia giętkości nie są tak spektakularne, jak w przypadku ćwiczeń tlenowych, czy siłowych, to i tak regularne ich powtarzanie (2-3 razy w tyg.) może odgrywać ważną rolę w zachowaniu zakresu i łatwości wykonywania ruchów- szczególnie u osób w starszym wieku. Poprawiają postawę i zapobiegają urazom, są też ważne w procesie rehabilitacji, gdyż prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Wasze komentarze

Zarejestruj się

Twój e-mail

Twój komentarz

Przepisz kod:
2606