Bardzo dobrze :D

W końcu dowiedziałem sie czegoś konkretnego:)

jedna z najbardziej kokreynych stron jakie widzialem poprostu pelen profeslonalizm.

AMS89-PL zgadzam sie :))

trana to jest to

Ta strona jest rewelacyjna..! Ale potrzebuje jakiegoś znawce co do brania kREATYNY..Pisać na Gg 2169258..Z góry dzięki

takie proste,a takie prawdziwe...

polecam kreatynke (creatine powder) Hi-tec. sila rosnie z dnia na dzien. po jednym cyklu sila wzrosla mi o 25 kg-klatka. 20 kg-barki i 10 kg biceps

słuchajcie czy jest taka opcja a żeby bez jakich kolwiek wspomagaczy wzrosła sila , waże 85 kg i wyćiskam 120 kg od dłuzszego czasu stoje w miejscu prosze o pomoc moj nr gg to 3137220 prosze o dobre rady ..DZIEKI BARDZO

powiedz troche wiecej o sobie;d Ile lat? Jaki staz? robiles regeneracje? brales jakiejs odzywki?

Mam 30lat nie brałem nigdy nic , zastanawiam sie nad kreatynom moj staz to ok 5lat z tym ze od 2000r do tej pory z przerwami najdłuzej 2 lata bez przerwy w tej chwii 1rok po 2 letniej przerwie. KREATYNA _JAK TO BRAĆ ???

wiesz radziłbym ci mono albo kre-alkalyn. a jak chcesz cos lepszego to kup sobie Animal Pump

a i cwicz ze 4razy w tyg. zebys mial czas na regeneracje. i zadbaj o diete.

DZIEKI za rade diete zaczołem właśnie stosować ,a ćwicze 3xw tygodniu 2 partie dziennie kazda partia przypada raz w tygodniu czy to nie za mało ??? trening trwa 1 h i biegam 2x w tyg po 15 min w wolne dni jeszcze raz dzieki .POZDRO;)

nie nie za mało:) a masz jakis sprzet czy na silownie chodzisz???;D

tak mam podstawowy sprzet;ławka prosta,skos,wyciag,sztangielki,gryf prosty ,łamany ....

no i starczy;d:)

a moze podalibyscie jakies konkretne cwiczenia ;))

Na którą partie ?

Wszystko ladnie tylko-(każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). przecierz robi sie maxem w niektorych trenningach robi sie nawet wiecej niz maxem na oszukanych powtorzeniach wiec to tak nie do konca;p
No ale artukul fajny,tylko czasem warto sprawdzic na gogle

mam 17 lat, mój wzrost to 180cm, warze 77kg. Jakie supelementy powinienem stosowac na siłe?? Moje gg to 1252544.

siema, mozna trenowac na mase i rzeźbę jednoczesnie????
czyli na jednym treningu to i to trenowac, moze trening "piramidalny" jest odpowiednim do tego cwiczeniem

Tak mówią że trening piramidalny ale to dupa! Zazwyczaj jak ćwiczysz to robisz ok od 6-12 powtórzeń, jak chcesz być silniejszy to radze ćwiczyć przez 2 mieciąće większym ciężarem a mniej powtórzeń np. klatka 4 serie po 2-4 powtórzenia, potem jak wrócisz do swoich 6-12 to będziesz silniejszy. Z odrzywek polecam Glutamine i kreatynę z treca, lub jakiś ganier np mass xxl.

właśnie zaczynam cykl :D bardzo pomocne :))

mam 33 lata wzrost 176 waze 91 kilo wyciskam na klate 140 kilo . Potrzebuje porady fahowca jakie odzywki brac na mase i sile .
Cwicze 3 razy w tygodniu

Wszystko na temat...najlepsza stronka...

witam mam pytanko czy miedzy seriami trzeba dodawac ciezar czy mozna robic 1 ciezarem 6 seri ??

a można stosowac trening na siłe bez przerwy ??

mozna tylko co 2 miesiące trzeba zmieniać jego plan

Mam hantel 9,5kg i 3kg.ile razy ćwiczyc dnia i po ile.

chyba, ile razy rzucać tym hantlem 9,5kg bo tym ćwiczyć to zbytnio się nie da!

Prosze podajcie mi jakieś rady chcę mieć mięśnie... Piszcie na gg 3691500 prosze piszcie

Ale pytanie, chcę mieć mięśnie! heheha

Zgadzam się z koksem, ale tak to jest jak łebki zobaczą siłownie, pozdro:)

chcesz mieć mięśnie to skup się na treningu na rzeźbę

No wszedzie sie rozpisuja a tu pelen profesionalizm xD;-)

Siema wszzystkim;) mam 19 lat, ważę 78 kg, wyciskam na klate 100kg. od paru ładnych miesięcy nie moge przebić tej setki, chciałbym się dowiedzieć co zrobić aby wycisnąć w końcu więcej. Potrzebuje jakiegos porządnego harmonogramu bo kiedyś znalazłem na necie 6tygodniowy tren. na siłe ale nic nie pomogło..;(

ja ci radze zrobić ze 3 tygodnie przerwy bo sie zablokowałeś! Miałem to samo na 80kg na klate 4 miesiące temu ale zrobiłem 3 tygodnie przerwy zmieniłem plan i pomogło mięśnie po odpoczynku dostały inny wycisk i ruszyłem dalej i po 4 miesiącach z 80kg przeszedłem na 97,5kg przy wadze 72kg pozdro:)

witam mam pytanko jak mam teraz ćwiczyć ??mam 17 lat waże 100kg wzrost 185 biore 130 jaki trening mam teraz robić ???

słuchajcie jak ktos by wiedział jak mozna na such szybko siły nabrać stoje w miejscu mam 16 lat waże 72 kg 175 wzrost wyciskam 110kg i nie moge więcej cwicze 2 lata już pomużcie mi piście na gg 7143432 łapa tylko rosnie już 38cm a siły nic!!

Siema mam 16 lat waze 65 kg i mam 185 cm wzrorstu. Cwicze od roku potrzebuje plan cwiczen. Moze mi ktos pomuc? Z gury dzieki.

ćwiczysz od roku i nie masz planu, z takim przypadkiem się jeszcze nie spotkałem!

ej a pytanie do doswiadczonych , jak czeste powinny byc treningi silowe ? tzn ile razy w tygodniu mozemy meczyc maksymalnie jedna partie miesni ?

Siema mam 16 lat.Waze 60kg i mam 183 cm wzrorstu i Cwicze od roku.
Nigdy nie bralem odzywek moze mi ktos powiedziec jakie odzywki byly by dlamnie najlepsze. Piszcie na moje gg 4449471. Z gury dzieki. :-)

marvicio -@- o2 kropka pl
5 dni temu, 19:44:07

ej a pytanie do doswiadczonych , jak czeste powinny byc treningi silowe ? tzn ile razy w tygodniu mozemy meczyc maksymalnie jedna partie miesni ?

No plan treningowy to najlepiej 4 dni w tygodniu i 1 raz w tygodniu każdą partię mieśli o jak będziesz robił więcej niż 1 raz to przepalisz miesnie i będzie lipa, wtedy jest tak zwana blokada i możesz ćwiczyć i ćwiczyc a efekty będą stały w miejscu! pozdro:)

Siema mam 16 lat.Waze 60kg i mam 183 cm wzrorstu i Cwicze od roku.
Nigdy nie bralem odzywek moze mi ktos powiedziec jakie odzywki byly by dlamnie najlepsze. Piszcie na moje gg 4449471. Z gury dzieki. :-)

No 16 lat odżywki, w sumię można by było jakiś jałbłczan reatyny i jakies aminokwasy takie o sredniej mocy, bo jesteś w wieku dojrzewania, cwiczyc możesz ale na twoim miejscu bym jeszcze poczekła z rok z odżywkami.

Witam wszystkich mam 14 lat prawie 15 waze 61 kg chcialbym zwiekszyc sile w swoich miesniach jezeli ktos wie jak moglbym to zrobic piszcie na gg moj nr to2577925

w wieku 14 lat nie pchaj się na siłownie, no chyba że chcesz mieć problemy z kręgosłupem, twój wybór!

polecam roczny plan treningowy dobra sprawa

jak będziesz ćwiczył powyżej 3 miesięcy jednym planem to sie zablokujesz a co dopiero rok. Nie znacie sie to nie piszcie takich głupot!

mam 17 lat waze 90 kg 195 cm wzrostu co byyscie polecili za odżywki na siłe?? odp na gg 960596 z gory dzieki

siema wszystkim pakierom;) mam 20 lat 184 wzrostu i 75 kg. cwicze juz 2 lata, wyciskam 110 kg i od 3 miesiecy ani kg wiecej. wiecie może co mam zrobić zebym wiecej wyciskał? klate cwicze co 3 dzien 20 serii po 15 powtorzen 70 kg sztanga. prosze o pomoc

mam 16 lat 177 cm wzrostu warze 56 kg wyciskam na klate 72,5 kg to dużo?? napiszcie na gg czy to duzo czy malo i czy powinienem coś brać moje gg to 7116058 plz napiszcie

a i nigdy nie bralem żadnych odżywek^

jak masz 16 lat to nic nie bież wstrzymaj się jeszcze z rok dwa, a na 56 kg wagi 72.5 kg na klate to jest bardzo dobry wynik. pozdro:)

witam serdecznie mam dla was pytanie mam 23lata 189wzrostu i 80kg ćwicze z przerwami bo brakuje czasu taka praca po ile seri powinienem robić z 20kg hantlem i 15 na rozgrzewke na biceps i triceps

zbytnio samym hantlem się nie wyćwiczysz

ile podnosiliście w wieku 16 lat na klate ile wazyliscie i ile wzrostu i czy cos braliscie

w wieku 16 lat to myśleliśmy o dziewczynach a nie kto ile na klate wyciskał bo ten wiek to jest dojrzewanie i nie pakowanie, poczekaj jeszcze z rok dwa, no i oczywiscie nie bierz żadnych odzywek bo to droga nie tedy!

Lothar _@_ wp [kropka] pl
20 seriii??hahah

Man 15 lat warzę 60 kg i mam 168cm wzrostu potrzebuję opracować plan treningów na siłę.Pomocy

jak masz 15 lat to idź lepiej do kumpla na herbate a nie układaj plan na siłe!

Mam prawie 18 lat (5 miesiecy do 18) 177cm wzrostu i 76 kg. Powiedzcie mi czy moglbym juz zaczynac trening na sile (to bedzie moj pierwszy kontakt z silownia)? Z gory dzieki za porady.

No jasne czemu nie dobierz odpowiedni plan i gooo!

"Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone."

Co polecacie zamiast płatków kukurydzianych ?

Mam 183 cm wzrostu, 20 lat, 85 kg. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem. Zdecydowałem się dopiero teraz. Czy muszę brać jakieś odżywki itp. ?

nie nie powinieneć na razie nic brać na razie musisz ćwiczyć na sucho a dopiero pozniej cos brac ja mam prawie 16 lat ale cos o tym wiem moge cos podowiedziec jak ktos cos chce pozdro...

witam.Dam Ci dobra rade.. narazie nic masz nie brac wogole nic dobrze sie odrzywiaj i zaczynaj lekkimi treningami poniewaz miesnie musza sie przyzwyczaic do wysilku.. pozniej zwiekszaj ciezary ja bym ci proponowal narazie na sucho dawac przynajmiej poczatkowo 3/4 miechy.. pozniej jakas kreatynke (np Multipower) zaczynałem na tej odrzywce i polecam bardzo jest dobra najlepiej bierz ja z glukozą...jezeli chce ktos rady jakies prosze pisac na nr gg 20971736

siema mam 18 lat cwicze 4 miechy 170 cm wzrostu 68.5 kg wagi i na klate 96 kg. Czy jest szansa na podniesienie 110 w 2 miechy?

Bieg na 50 m Skala punktowa
powyżej 7,65 sek. 0
od 7,56 sek. do 7,65 sek. 1
od 7,51 sek. do 7,55 sek. 2
od 7,46 sek. do 7,50 sek. 3
od 7,41 sek. do 7,45 sek. 4
od 7,36 sek. do 7,40 sek. 5
od 7,31 sek. do 7,35 sek. 6
od 7,26 sek. do 7,30 sek. 7
od 7,21 sek. do 7,25 sek. 8
od 7,16 sek. do 7,20 sek. 9
od 7,11 sek. do 7,15 sek. 10
od 7,06 sek. do 7,10 sek. 11
od 7,01 sek. do 7,05 sek. 12
od 6,96 sek. do 7,00 sek. 13
od 6,91 sek. do 6,95 sek. 14
od 6,86 sek. do 6,90 sek. 15
od 6,81 sek. do 6,85 sek. 16
od 6,76 sek. do 6,80 sek. 17
poniżej 6,76 sek. 18




Bieg na 1000 m


Skala punktowa

powyżej 3 min. 35 sek.


0

od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek.


1

od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek.


2

od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek.


4

od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek.


6

od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek.


8

od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek.


10

od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek.


12

od 2 min. 51 sek. do 2 min. 55 sek.


14

od 2 min. 50 sek. do 2 min. 46 sek.


16

poniżej 2 min. 46 sek.


18




Podciąganie na drążku
(chwyt dowolny) Skala punktowa
poniżej 10 0
10 1
11 2
12 3
13 4
14 5
15 6
16 7
17 8
18 9
19 10
20 11
21 12
22 14
23 16
24 i powyżej 18








jak osiagnoc jak najlepsze wyniki
zna sie tu ktoś

Chcialbym osiagnac jak najwieksza wytrzymalosc silowa i szybkosc w nast.cwiczeniach:pompki,spinanie brzucha,wznosy nog w lezeniu na plecach.Rozkrok na szerokosc kroku,rece wyciagniete wbok,energiczne skrety tulowia w prawo ilewo.Wznosy tulowia i nog w gore w lezeniu na brzuchu.Wznosy tulowia w staniu z rekami na karku dotykajac tulowim prostych nog do wyprostu tulowia,przysiady na jednej nodze przysiady obonoz ,cwiczenia na dwuglowe w staniu wznosy podludzia dotykajac pieta posladka.Wspiecia na palce jednonuz z5kg. obciazeniem,podciaganie na drazku nachwytem.Trenuje 8mies. wszystkie te cwiczenia po 3serie kazda do upadku miesniowego.

super artykuły macie!!!!:)

Siemka, mam 19 lat waże ok 65-70kg
ćwiczę już drugi rok
mój plan jest 4 dniowy, zmieniam go co 2 miesiące
Dajcie jakieś rady jak szybko nabrać masę i siłę. Po dwóch latach moje wyniki są takie: Klata 70kg, biceps 40kg, przysiad ze sztangą 75kg, barki 40kg, itd. plany mam dopasowane perfekcyjnie a wyniki pomimo to słabe, proszę o jakąś radę. z góry dzięki.

Witam! potrzebuje Plan treningowy na masę!
Czwiczę juz ponad rok mam prawie 20 lat 182 cm wzrostu 82kg wagi i wyciskam 105 kg.
Prosze o kontakt na gg 7607104
Odwdzięcze sie napewno:):)

ile powinien trwać trening na siłe

Witam mam pytań dużo chcę zacząć coś ćwiczyć zawsze ocieram się gdzieś o siłownie w mojim życiu ale raz brak czasu z powodu strasznej roboty raz brak śił i piwko wieczorem....

Proszę o dobry plan treningowy na siłę ,, bo kiepsko ze mną mam 27lat i ważę coś około 80kilo przy 178cm wzrostu ,, proszę o sprawdzony zestaw ćwiczeń pozdro

chodzi mi o rozpis kogoś kto się zna Np

Poniedziałek

Biceps- unoszenie sztangielek 12 -10 -10- 8

unoszenie sztangi łamanej 12-10-10-8

jaka przerwa ma być pomiędzy seriami ćwiczenia np..ze sztangielkami , a jaka przerwa czasowa kiedy kończymy ćwiczyć sztangielkiem i zaczynamy gibać sztangą

ja robie coś takiego biore sztangielki i ćwicze
12 razy(9kg )
póżniej 10 razy (10kg)
10 razy(10kg )
8 razy (12kg)

zwiększam ciężar sztangielka wydaje mi się to najrozsądniejsze

jakieś ćwiczonka na szybkie nauczenie się szpagatu i było by git

witam mam 36lat i zaczyna mi doskwierac niby starosc czy bedac kierowca mam jakies szanse by zadbac o zdrowie i przy okazji nabrac sily????? no i rzezby znaczy sie pzdr wszystkich adziu

Hej. Chciałem się spytać czy w wieku 16 lat opłaca się brać odżywki? Np. Gainer ponieważ kiepsko u mnie z przyrostem masy(szybka przemiana materii)
Moje wymiary :P 60 kg, 184 cm wzrostu

Suuuper stronka. Naprawdę! Ćwiczę od 2 tyg. :D trafiłem na tę stronkę przez przypadek :D i nie żałuję ani trochę :) pozdrawiam :)

dfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvcvvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvcv

dfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvcv

dfhdrturturtufhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvcv

egtergdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvcv

dfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvdfhdfhdfhdfhdugudhguihsuihgusvjkxnvxcbxcbxcbcvcv

witajcie chciałbym zwiększyć siłe ale nie wiem jak ćwiczyć ,
więc tak zaczynam więc , chce kupić se jakieś odrzywkia ale nie wiem dokładnie jakie mam brać
mam 16 lat za tydzień
mam 182 m wzrostu i waże 83 kg
prosze o pomoc

Witam moja przygoda z siłownią zaczęła się z pół roku temu .
chodziłem 3 miesiące pakowałem na rzeźbe ale znając mnie nie bede nigdy wyrzeźbiony więc chciałbym rozpocząć trening siłowy.
mam 16,5 lat brałem białko gdy ćwiczyłem i mam zamiar za niedługo kupić nastepne czy to opłacalne czy strata pieniędzy.
Chciałbym aby ktoś przedstawił mi zestaw ćwiczeń razem z iloscią seri oraz powtórzeń. moje gg 11704161 albo tutaj