Reklama Współpraca Forum Sitemap
Szukaj: Dodaj wyszukiwarkę do FireFoxa!
Dodaj do ulubionych ustaw jako startową  
Polecamy: Turystyka Sprzęt do siłowni Sprzęt fitness Odżywki i suplementy  
Kulturystyka - Trening - Trening na siłę
Tunezja Last Minute Egipt Last Minute Podróże Biuro turystyczne
 
strona główna FORUM słownik Sprzęt do siłowni Sprzęt do siłowni
Odchudzanie kulturystyka - trening

Kulturystyka - Artykuły
Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational

Trening na masę
Trening na rzeźbę
Trening na siłę
Trening na wolnych ciężarach
Trening poranny
Rodzaje ćwiczeń
Typy ćwiczeń
Zasady treningowe Weidera
Trening piramidalny


 
Trening na siłę  
Każdy z nas w pewien sposób chce się wyróżniać. Jedni chcą być dobrze odtłuszczeni i błyszczeć dobrze dopracowaną sylwetką. Inni chcą być masywni, okrągłe kształty im nie przeszkadzają - liczą się kilogramy. Są też tacy, co chcą podnosić wielkie ciężary i budzić podziw zarówno podczas zawodów jak i treningu siłowego. Jak zatem wypracować nadludzką siłę?

Chcąc zwiększyć swoją siłę należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od naszego zapotrzebowania.


Proporcje składników odżywczych:
Białko - 30%
Węglowodany - 50%
Tłuszcz - 20%

Bardzo pomocne w celu zwiększenia siły są następujące odżywki i suplementy:
1. Kreatyny / Staki kreatynowe
2. L-glutamina
3. HMB
4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA
5. Odżywka wysokobiałkowa

Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone.



Tematy powiązane:
1. Wzrost siły



Wasze komentarze

radzior98 _at_ wp (kropka) pl
16.01.2008 14:06:47

Bardzo dobrze :D

stolec at wp [kropka] pl
18.06.2008 16:10:39

W końcu dowiedziałem sie czegoś konkretnego:)

draki-pl [at] wp (kropka) pl
05.11.2008 19:55:46

jedna z najbardziej kokreynych stron jakie widzialem poprostu pelen profeslonalizm.

ams12 _@_ poczta kropka  onet kropka  pl
05.01.2009 6:29:44

AMS89-PL zgadzam sie :))

ams12 [at] poczta [kropka] onet [kropka] pl
05.01.2009 6:30:46

trana to jest to

Adziu116 -@- wp _kropka_ pl
07.02.2009 23:06:10

Ta strona jest rewelacyjna..! Ale potrzebuje jakiegoś znawce co do brania kREATYNY..Pisać na Gg 2169258..Z góry dzięki

szary_75 at tlen (kropka) pl
12.02.2009 11:49:26

takie proste,a takie prawdziwe...

bubu602 _@_ wp kropka  pl
13.02.2009 21:49:39

polecam kreatynke (creatine powder) Hi-tec. sila rosnie z dnia na dzien. po jednym cyklu sila wzrosla mi o 25 kg-klatka. 20 kg-barki i 10 kg biceps

tomekW_ [at] inMail (kropka) pl
15.02.2009 22:31:08

słuchajcie czy jest taka opcja a żeby bez jakich kolwiek wspomagaczy wzrosła sila , waże 85 kg i wyćiskam 120 kg od dłuzszego czasu stoje w miejscu prosze o pomoc moj nr gg to 3137220 prosze o dobre rady ..DZIEKI BARDZO

korytko12 -@- o2 _kropka_ pl
10.03.2009 23:17:12

powiedz troche wiecej o sobie;d Ile lat? Jaki staz? robiles regeneracje? brales jakiejs odzywki?

tomekW_ (at) inMail _kropka_ pl
11.03.2009 21:33:02

Mam 30lat nie brałem nigdy nic , zastanawiam sie nad kreatynom moj staz to ok 5lat z tym ze od 2000r do tej pory z przerwami najdłuzej 2 lata bez przerwy w tej chwii 1rok po 2 letniej przerwie. KREATYNA _JAK TO BRAĆ ???

korytko12 -@- o2 kropka  pl
19.03.2009 22:14:38

wiesz radziłbym ci mono albo kre-alkalyn. a jak chcesz cos lepszego to kup sobie Animal Pump

korytko12 _@_ o2 _kropka_ pl
19.03.2009 22:15:35

a i cwicz ze 4razy w tyg. zebys mial czas na regeneracje. i zadbaj o diete.

tomekW_ -@- inMail [kropka] pl
21.03.2009 22:07:23

DZIEKI za rade diete zaczołem właśnie stosować ,a ćwicze 3xw tygodniu 2 partie dziennie kazda partia przypada raz w tygodniu czy to nie za mało ??? trening trwa 1 h i biegam 2x w tyg po 15 min w wolne dni jeszcze raz dzieki .POZDRO;)

korytko12 _@_ o2 _kropka_ pl
22.03.2009 17:00:27

nie nie za mało:) a masz jakis sprzet czy na silownie chodzisz???;D

tomekW_ _@_ inMail [kropka] pl
22.03.2009 22:39:18

tak mam podstawowy sprzet;ławka prosta,skos,wyciag,sztangielki,gryf prosty ,łamany ....

korytko12 at o2 (kropka) pl
23.03.2009 17:05:44

no i starczy;d:)

buby01 (at) wp _kropka_ pl
28.03.2009 11:43:36

a moze podalibyscie jakies konkretne cwiczenia ;))

tomekW_ at inMail (kropka) pl
29.03.2009 11:23:15

Na którą partie ?

diablos14 [at] interia _kropka_ pl
03.04.2009 22:38:58

Wszystko ladnie tylko-(każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). przecierz robi sie maxem w niektorych trenningach robi sie nawet wiecej niz maxem na oszukanych powtorzeniach wiec to tak nie do konca;p
No ale artukul fajny,tylko czasem warto sprawdzic na gogle

kamil1450 -@- interia _kropka_ pl
12.05.2009 21:50:56

mam 17 lat, mój wzrost to 180cm, warze 77kg. Jakie supelementy powinienem stosowac na siłe?? Moje gg to 1252544.

traser2 -@- wp _kropka_ pl
05.06.2009 12:41:26

siema, mozna trenowac na mase i rzeźbę jednoczesnie????
czyli na jednym treningu to i to trenowac, moze trening "piramidalny" jest odpowiednim do tego cwiczeniem

Krzychu1989szk [at] wp [kropka] pl
09.07.2009 6:39:36

Tak mówią że trening piramidalny ale to dupa! Zazwyczaj jak ćwiczysz to robisz ok od 6-12 powtórzeń, jak chcesz być silniejszy to radze ćwiczyć przez 2 mieciąće większym ciężarem a mniej powtórzeń np. klatka 4 serie po 2-4 powtórzenia, potem jak wrócisz do swoich 6-12 to będziesz silniejszy. Z odrzywek polecam Glutamine i kreatynę z treca, lub jakiś ganier np mass xxl.

hubert (kropka) przestan (kropka) mi _at_ gmail (kropka) com
19.07.2009 11:25:13

właśnie zaczynam cykl :D bardzo pomocne :))

jandwplumbing [at] yahoo _kropka_ com
08.09.2009 3:19:30

mam 33 lata wzrost 176 waze 91 kilo wyciskam na klate 140 kilo . Potrzebuje porady fahowca jakie odzywki brac na mase i sile .
Cwicze 3 razy w tygodniu

tracor145 at wp kropka  pl
16.09.2009 18:09:30

Wszystko na temat...najlepsza stronka...

gruby1938 at gmail [kropka] com
25.09.2009 11:41:32

witam mam pytanko czy miedzy seriami trzeba dodawac ciezar czy mozna robic 1 ciezarem 6 seri ??

patryk-7733 _@_ tlen [kropka] pl
26.09.2009 21:58:16

a można stosowac trening na siłe bez przerwy ??

koksu258 -@- o2 _kropka_ pl
04.10.2009 12:38:01

mozna tylko co 2 miesiące trzeba zmieniać jego plan

Karolk95 -at- gmail _kropka_ com
12.10.2009 20:19:36

Mam hantel 9,5kg i 3kg.ile razy ćwiczyc dnia i po ile.

koksu258 _@_ o2 _kropka_ pl
16.10.2009 20:24:30

chyba, ile razy rzucać tym hantlem 9,5kg bo tym ćwiczyć to zbytnio się nie da!

rafal112 at inMail _kropka_ pl
03.11.2009 18:13:10

Prosze podajcie mi jakieś rady chcę mieć mięśnie... Piszcie na gg 3691500 prosze piszcie

koksu258 [at] o2 _kropka_ pl
12.11.2009 19:08:52

Ale pytanie, chcę mieć mięśnie! heheha

yYsztyY _@_ o2 kropka  pl
29.11.2009 18:01:21

Zgadzam się z koksem, ale tak to jest jak łebki zobaczą siłownie, pozdro:)

maciekm4 -at- onet (kropka) pl
09.12.2009 16:48:17

chcesz mieć mięśnie to skup się na treningu na rzeźbę

czesio5 [at] vp (kropka) pl
14.12.2009 20:12:40

No wszedzie sie rozpisuja a tu pelen profesionalizm xD;-)

szklanytsw1 -@- wp kropka  pl
21.12.2009 20:04:13

Siema wszzystkim;) mam 19 lat, ważę 78 kg, wyciskam na klate 100kg. od paru ładnych miesięcy nie moge przebić tej setki, chciałbym się dowiedzieć co zrobić aby wycisnąć w końcu więcej. Potrzebuje jakiegos porządnego harmonogramu bo kiedyś znalazłem na necie 6tygodniowy tren. na siłe ale nic nie pomogło..;(

Krzychucru1991 -at- o2 (kropka) pl
27.12.2009 11:42:48

ja ci radze zrobić ze 3 tygodnie przerwy bo sie zablokowałeś! Miałem to samo na 80kg na klate 4 miesiące temu ale zrobiłem 3 tygodnie przerwy zmieniłem plan i pomogło mięśnie po odpoczynku dostały inny wycisk i ruszyłem dalej i po 4 miesiącach z 80kg przeszedłem na 97,5kg przy wadze 72kg pozdro:)

radzio66625 _at_ op kropka  pl
27.12.2009 11:51:58

witam mam pytanko jak mam teraz ćwiczyć ??mam 17 lat waże 100kg wzrost 185 biore 130 jaki trening mam teraz robić ???

tomekght -at- wp [kropka] pl
29.12.2009 7:20:21

słuchajcie jak ktos by wiedział jak mozna na such szybko siły nabrać stoje w miejscu mam 16 lat waże 72 kg 175 wzrost wyciskam 110kg i nie moge więcej cwicze 2 lata już pomużcie mi piście na gg 7143432 łapa tylko rosnie już 38cm a siły nic!!

zimny25 _at_ vp (kropka) pl
29.12.2009 8:18:57

Siema mam 16 lat waze 65 kg i mam 185 cm wzrorstu. Cwicze od roku potrzebuje plan cwiczen. Moze mi ktos pomuc? Z gury dzieki.

Krzychucru1991 [at] o2 (kropka) pl
02.01.2010 15:01:37

ćwiczysz od roku i nie masz planu, z takim przypadkiem się jeszcze nie spotkałem!

marvicio _at_ o2 [kropka] pl
06.01.2010 19:44:07

ej a pytanie do doswiadczonych , jak czeste powinny byc treningi silowe ? tzn ile razy w tygodniu mozemy meczyc maksymalnie jedna partie miesni ?

lolekz at vp _kropka_ pl
06.01.2010 20:24:57

Siema mam 16 lat.Waze 60kg i mam 183 cm wzrorstu i Cwicze od roku.
Nigdy nie bralem odzywek moze mi ktos powiedziec jakie odzywki byly by dlamnie najlepsze. Piszcie na moje gg 4449471. Z gury dzieki. :-)

Marekcappi1984 -@- o2 (kropka) pl
11.01.2010 16:39:06

marvicio -@- o2 kropka pl
5 dni temu, 19:44:07

ej a pytanie do doswiadczonych , jak czeste powinny byc treningi silowe ? tzn ile razy w tygodniu mozemy meczyc maksymalnie jedna partie miesni ?

No plan treningowy to najlepiej 4 dni w tygodniu i 1 raz w tygodniu każdą partię mieśli o jak będziesz robił więcej niż 1 raz to przepalisz miesnie i będzie lipa, wtedy jest tak zwana blokada i możesz ćwiczyć i ćwiczyc a efekty będą stały w miejscu! pozdro:)

Marekcappi1984 [at] o2 kropka  pl
11.01.2010 16:41:27

Siema mam 16 lat.Waze 60kg i mam 183 cm wzrorstu i Cwicze od roku.
Nigdy nie bralem odzywek moze mi ktos powiedziec jakie odzywki byly by dlamnie najlepsze. Piszcie na moje gg 4449471. Z gury dzieki. :-)

No 16 lat odżywki, w sumię można by było jakiś jałbłczan reatyny i jakies aminokwasy takie o sredniej mocy, bo jesteś w wieku dojrzewania, cwiczyc możesz ale na twoim miejscu bym jeszcze poczekła z rok z odżywkami.

autorondo12 -at- wp kropka  pl
11.01.2010 21:09:50

Witam wszystkich mam 14 lat prawie 15 waze 61 kg chcialbym zwiekszyc sile w swoich miesniach jezeli ktos wie jak moglbym to zrobic piszcie na gg moj nr to2577925

Kokos258 -at- o2 kropka  pl
16.01.2010 15:43:13

w wieku 14 lat nie pchaj się na siłownie, no chyba że chcesz mieć problemy z kręgosłupem, twój wybór!

przemyslawkedzia -at- wp kropka  pl
16.01.2010 19:17:05

polecam roczny plan treningowy dobra sprawa

Kokos258 [at] o2 (kropka) pl
23.01.2010 13:46:12

jak będziesz ćwiczył powyżej 3 miesięcy jednym planem to sie zablokujesz a co dopiero rok. Nie znacie sie to nie piszcie takich głupot!

Kamil-kowalczyyk -@- wp _kropka_ pl
01.02.2010 22:11:31

mam 17 lat waze 90 kg 195 cm wzrostu co byyscie polecili za odżywki na siłe?? odp na gg 960596 z gory dzieki

Lothar _@_ wp _kropka_ pl
02.02.2010 12:27:01

siema wszystkim pakierom;) mam 20 lat 184 wzrostu i 75 kg. cwicze juz 2 lata, wyciskam 110 kg i od 3 miesiecy ani kg wiecej. wiecie może co mam zrobić zebym wiecej wyciskał? klate cwicze co 3 dzien 20 serii po 15 powtorzen 70 kg sztanga. prosze o pomoc

koks94 -at- interia _kropka_ pl
05.02.2010 18:18:25

mam 16 lat 177 cm wzrostu warze 56 kg wyciskam na klate 72,5 kg to dużo?? napiszcie na gg czy to duzo czy malo i czy powinienem coś brać moje gg to 7116058 plz napiszcie

koks94 -at- interia (kropka) pl
05.02.2010 18:19:46

a i nigdy nie bralem żadnych odżywek^

Kokos258 _at_ o2 _kropka_ pl
06.02.2010 16:24:18

jak masz 16 lat to nic nie bież wstrzymaj się jeszcze z rok dwa, a na 56 kg wagi 72.5 kg na klate to jest bardzo dobry wynik. pozdro:)

russek86 -at- o2 (kropka) pl
13.02.2010 11:44:41

witam serdecznie mam dla was pytanie mam 23lata 189wzrostu i 80kg ćwicze z przerwami bo brakuje czasu taka praca po ile seri powinienem robić z 20kg hantlem i 15 na rozgrzewke na biceps i triceps

Kokos258 [at] o2 kropka  pl
13.02.2010 15:49:27

zbytnio samym hantlem się nie wyćwiczysz

koks94 -@- interia kropka  pl
17.02.2010 14:45:26

ile podnosiliście w wieku 16 lat na klate ile wazyliscie i ile wzrostu i czy cos braliscie

Kokos258 [at] o2 (kropka) pl
17.02.2010 21:23:14

w wieku 16 lat to myśleliśmy o dziewczynach a nie kto ile na klate wyciskał bo ten wiek to jest dojrzewanie i nie pakowanie, poczekaj jeszcze z rok dwa, no i oczywiscie nie bierz żadnych odzywek bo to droga nie tedy!

roza1910 _@_ o2 _kropka_ pl
19.02.2010 23:18:33

Lothar _@_ wp [kropka] pl
20 seriii??hahah

szymon1q _at_ wp _kropka_ pl
20.02.2010 20:44:57

Man 15 lat warzę 60 kg i mam 168cm wzrostu potrzebuję opracować plan treningów na siłę.Pomocy

Kokos258 at o2 _kropka_ pl
21.02.2010 17:45:59

jak masz 15 lat to idź lepiej do kumpla na herbate a nie układaj plan na siłe!

golcu1920 [at] gmail [kropka] com
27.02.2010 10:03:31

Mam prawie 18 lat (5 miesiecy do 18) 177cm wzrostu i 76 kg. Powiedzcie mi czy moglbym juz zaczynac trening na sile (to bedzie moj pierwszy kontakt z silownia)? Z gory dzieki za porady.

Kokos258 -@- o2 kropka  pl
27.02.2010 16:15:28

No jasne czemu nie dobierz odpowiedni plan i gooo!

kr666is -at- gmail [kropka] com
3 dni temu, 11:34:47

"Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone."

Co polecacie zamiast płatków kukurydzianych ?

www89 (at) 02 kropka  pl
3 dni temu, 22:32:47

Mam 183 cm wzrostu, 20 lat, 85 kg. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem. Zdecydowałem się dopiero teraz. Czy muszę brać jakieś odżywki itp. ?

koks94 -at- interia (kropka) pl
2 dni temu, 15:45:37

nie nie powinieneć na razie nic brać na razie musisz ćwiczyć na sucho a dopiero pozniej cos brac ja mam prawie 16 lat ale cos o tym wiem moge cos podowiedziec jak ktos cos chce pozdro...


Twój e-mail

Twój komentarz

Przepisz kod:
4927

 
  Dyscypliny sportowe

Fitness

Strongman

Kick-boxing

UFC

Futbol amerykański

Piłka nożna

Pływanie

Skoki narciarskie
  Pozostałe serwisy

Gastronomia

Suplementacja

Sklepy sportowe

Medycyna sportowa

Plotki sportowe

Turystyka
  Polecane

Urlop, wczasy, wakacje

Odżywki i suplementy

Atlasy treningowe

Podstawy kulturystyki
Plany treningowe
Suplementacja
Zagłosuj
(c) 2009 magicsport.pl - kopiowanie dozwolone jedynie po uzyskaniu zgody zarządu magicsport.pl - prawa autorskie