Kulturystyka jest dyscypliną sportu zawodowego lub amatorskiego. Kulturystyka polega na wypracowaniu pięknej, muskularnej sylwetki poprzez odpowiednie ćwiczenia siłowe i dobrze ułożoną dietę oraz wspomaganie. Kulturystyka stała się dyscypliną sportową pod koniec 40. lat dzięki braciom Weider (w 1946 założyli IFBB). Prekursorem kulturystyki nowoczesnej jest niemiecki siłacz Eugen Sandow. Najważniejszymi i najbardziej prestiżowymi zawodami kulturystycznymi są: Mr. Olympia, Mister Universe, Arnold Classic, Mister World, Mister International, Night of Champions, Ironman Pro Invitational
Każdy z nas w pewien sposób chce się wyróżniać. Jedni chcą być dobrze odtłuszczeni i błyszczeć dobrze dopracowaną sylwetką. Inni chcą być masywni, okrągłe kształty im nie przeszkadzają - liczą się kilogramy. Są też tacy, co chcą podnosić wielkie ciężary i budzić podziw zarówno podczas zawodów jak i treningu siłowego. Jak zatem wypracować nadludzką siłę?
Chcąc zwiększyć swoją siłę należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od naszego zapotrzebowania.
Proporcje składników odżywczych:
Białko - 30%
Węglowodany - 50%
Tłuszcz - 20%
Bardzo pomocne w celu zwiększenia siły są następujące odżywki i suplementy:
1. Kreatyny / Staki kreatynowe
2. L-glutamina
3. HMB
4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA
5. Odżywka wysokobiałkowa
Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone.
Tematy powiązane:
1. Wzrost siły
Wasze komentarze
stolec at wp [kropka] pl
18.06.2008 16:10:39
W końcu dowiedziałem sie czegoś konkretnego:)
draki-pl [at] wp (kropka) pl
05.11.2008 19:55:46
jedna z najbardziej kokreynych stron jakie widzialem poprostu pelen profeslonalizm.
ams12 _@_ poczta kropka onet kropka pl
05.01.2009 6:29:44
AMS89-PL zgadzam sie :))
ams12 [at] poczta [kropka] onet [kropka] pl
05.01.2009 6:30:46
trana to jest to
Adziu116 -@- wp _kropka_ pl
07.02.2009 23:06:10
Ta strona jest rewelacyjna..! Ale potrzebuje jakiegoś znawce co do brania kREATYNY..Pisać na Gg 2169258..Z góry dzięki
szary_75 at tlen (kropka) pl
12.02.2009 11:49:26
takie proste,a takie prawdziwe...
bubu602 _@_ wp kropka pl
13.02.2009 21:49:39
polecam kreatynke (creatine powder) Hi-tec. sila rosnie z dnia na dzien. po jednym cyklu sila wzrosla mi o 25 kg-klatka. 20 kg-barki i 10 kg biceps
tomekW_ [at] inMail (kropka) pl
15.02.2009 22:31:08
słuchajcie czy jest taka opcja a żeby bez jakich kolwiek wspomagaczy wzrosła sila , waże 85 kg i wyćiskam 120 kg od dłuzszego czasu stoje w miejscu prosze o pomoc moj nr gg to 3137220 prosze o dobre rady ..DZIEKI BARDZO
korytko12 -@- o2 _kropka_ pl
10.03.2009 23:17:12
powiedz troche wiecej o sobie;d Ile lat? Jaki staz? robiles regeneracje? brales jakiejs odzywki?
tomekW_ (at) inMail _kropka_ pl
11.03.2009 21:33:02
Mam 30lat nie brałem nigdy nic , zastanawiam sie nad kreatynom moj staz to ok 5lat z tym ze od 2000r do tej pory z przerwami najdłuzej 2 lata bez przerwy w tej chwii 1rok po 2 letniej przerwie. KREATYNA _JAK TO BRAĆ ???
korytko12 -@- o2 kropka pl
19.03.2009 22:14:38
wiesz radziłbym ci mono albo kre-alkalyn. a jak chcesz cos lepszego to kup sobie Animal Pump
korytko12 _@_ o2 _kropka_ pl
19.03.2009 22:15:35
a i cwicz ze 4razy w tyg. zebys mial czas na regeneracje. i zadbaj o diete.
tomekW_ -@- inMail [kropka] pl
21.03.2009 22:07:23
DZIEKI za rade diete zaczołem właśnie stosować ,a ćwicze 3xw tygodniu 2 partie dziennie kazda partia przypada raz w tygodniu czy to nie za mało ??? trening trwa 1 h i biegam 2x w tyg po 15 min w wolne dni jeszcze raz dzieki .POZDRO;)
korytko12 _@_ o2 _kropka_ pl
22.03.2009 17:00:27
nie nie za mało:) a masz jakis sprzet czy na silownie chodzisz???;D
tomekW_ _@_ inMail [kropka] pl
22.03.2009 22:39:18
tak mam podstawowy sprzet;ławka prosta,skos,wyciag,sztangielki,gryf prosty ,łamany ....
korytko12 at o2 (kropka) pl
23.03.2009 17:05:44
no i starczy;d:)
buby01 (at) wp _kropka_ pl
28.03.2009 11:43:36
a moze podalibyscie jakies konkretne cwiczenia ;))
tomekW_ at inMail (kropka) pl
29.03.2009 11:23:15
Na którą partie ?
diablos14 [at] interia _kropka_ pl
03.04.2009 22:38:58
Wszystko ladnie tylko-(każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). przecierz robi sie maxem w niektorych trenningach robi sie nawet wiecej niz maxem na oszukanych powtorzeniach wiec to tak nie do konca;p
No ale artukul fajny,tylko czasem warto sprawdzic na gogle
kamil1450 -@- interia _kropka_ pl
12.05.2009 21:50:56
mam 17 lat, mój wzrost to 180cm, warze 77kg. Jakie supelementy powinienem stosowac na siłe?? Moje gg to 1252544.
traser2 -@- wp _kropka_ pl
05.06.2009 12:41:26
siema, mozna trenowac na mase i rzeźbę jednoczesnie????
czyli na jednym treningu to i to trenowac, moze trening "piramidalny" jest odpowiednim do tego cwiczeniem
Krzychu1989szk [at] wp [kropka] pl
09.07.2009 6:39:36
Tak mówią że trening piramidalny ale to dupa! Zazwyczaj jak ćwiczysz to robisz ok od 6-12 powtórzeń, jak chcesz być silniejszy to radze ćwiczyć przez 2 mieciąće większym ciężarem a mniej powtórzeń np. klatka 4 serie po 2-4 powtórzenia, potem jak wrócisz do swoich 6-12 to będziesz silniejszy. Z odrzywek polecam Glutamine i kreatynę z treca, lub jakiś ganier np mass xxl.
hubert (kropka) przestan (kropka) mi _at_ gmail (kropka) com
19.07.2009 11:25:13
właśnie zaczynam cykl :D bardzo pomocne :))
jandwplumbing [at] yahoo _kropka_ com
08.09.2009 3:19:30
mam 33 lata wzrost 176 waze 91 kilo wyciskam na klate 140 kilo . Potrzebuje porady fahowca jakie odzywki brac na mase i sile .
Cwicze 3 razy w tygodniu
tracor145 at wp kropka pl
16.09.2009 18:09:30
Wszystko na temat...najlepsza stronka...
gruby1938 at gmail [kropka] com
25.09.2009 11:41:32
witam mam pytanko czy miedzy seriami trzeba dodawac ciezar czy mozna robic 1 ciezarem 6 seri ??
patryk-7733 _@_ tlen [kropka] pl
26.09.2009 21:58:16
a można stosowac trening na siłe bez przerwy ??
koksu258 -@- o2 _kropka_ pl
04.10.2009 12:38:01
mozna tylko co 2 miesiące trzeba zmieniać jego plan
Karolk95 -at- gmail _kropka_ com
12.10.2009 20:19:36
Mam hantel 9,5kg i 3kg.ile razy ćwiczyc dnia i po ile.
koksu258 _@_ o2 _kropka_ pl
16.10.2009 20:24:30
chyba, ile razy rzucać tym hantlem 9,5kg bo tym ćwiczyć to zbytnio się nie da!
rafal112 at inMail _kropka_ pl
03.11.2009 18:13:10
Prosze podajcie mi jakieś rady chcę mieć mięśnie... Piszcie na gg 3691500 prosze piszcie
koksu258 [at] o2 _kropka_ pl
12.11.2009 19:08:52
Ale pytanie, chcę mieć mięśnie! heheha
yYsztyY _@_ o2 kropka pl
29.11.2009 18:01:21
Zgadzam się z koksem, ale tak to jest jak łebki zobaczą siłownie, pozdro:)
maciekm4 -at- onet (kropka) pl
09.12.2009 16:48:17
chcesz mieć mięśnie to skup się na treningu na rzeźbę
czesio5 [at] vp (kropka) pl
14.12.2009 20:12:40
No wszedzie sie rozpisuja a tu pelen profesionalizm xD;-)
szklanytsw1 -@- wp kropka pl
21.12.2009 20:04:13
Siema wszzystkim;) mam 19 lat, ważę 78 kg, wyciskam na klate 100kg. od paru ładnych miesięcy nie moge przebić tej setki, chciałbym się dowiedzieć co zrobić aby wycisnąć w końcu więcej. Potrzebuje jakiegos porządnego harmonogramu bo kiedyś znalazłem na necie 6tygodniowy tren. na siłe ale nic nie pomogło..;(
Krzychucru1991 -at- o2 (kropka) pl
27.12.2009 11:42:48
ja ci radze zrobić ze 3 tygodnie przerwy bo sie zablokowałeś! Miałem to samo na 80kg na klate 4 miesiące temu ale zrobiłem 3 tygodnie przerwy zmieniłem plan i pomogło mięśnie po odpoczynku dostały inny wycisk i ruszyłem dalej i po 4 miesiącach z 80kg przeszedłem na 97,5kg przy wadze 72kg pozdro:)
radzio66625 _at_ op kropka pl
27.12.2009 11:51:58
witam mam pytanko jak mam teraz ćwiczyć ??mam 17 lat waże 100kg wzrost 185 biore 130 jaki trening mam teraz robić ???
tomekght -at- wp [kropka] pl
29.12.2009 7:20:21
słuchajcie jak ktos by wiedział jak mozna na such szybko siły nabrać stoje w miejscu mam 16 lat waże 72 kg 175 wzrost wyciskam 110kg i nie moge więcej cwicze 2 lata już pomużcie mi piście na gg 7143432 łapa tylko rosnie już 38cm a siły nic!!
zimny25 _at_ vp (kropka) pl
29.12.2009 8:18:57
Siema mam 16 lat waze 65 kg i mam 185 cm wzrorstu. Cwicze od roku potrzebuje plan cwiczen. Moze mi ktos pomuc? Z gury dzieki.
Krzychucru1991 [at] o2 (kropka) pl
02.01.2010 15:01:37
ćwiczysz od roku i nie masz planu, z takim przypadkiem się jeszcze nie spotkałem!
marvicio _at_ o2 [kropka] pl
06.01.2010 19:44:07
ej a pytanie do doswiadczonych , jak czeste powinny byc treningi silowe ? tzn ile razy w tygodniu mozemy meczyc maksymalnie jedna partie miesni ?
lolekz at vp _kropka_ pl
06.01.2010 20:24:57
Siema mam 16 lat.Waze 60kg i mam 183 cm wzrorstu i Cwicze od roku.
Nigdy nie bralem odzywek moze mi ktos powiedziec jakie odzywki byly by dlamnie najlepsze. Piszcie na moje gg 4449471. Z gury dzieki. :-)
Marekcappi1984 -@- o2 (kropka) pl
11.01.2010 16:39:06
marvicio -@- o2 kropka pl
5 dni temu, 19:44:07
ej a pytanie do doswiadczonych , jak czeste powinny byc treningi silowe ? tzn ile razy w tygodniu mozemy meczyc maksymalnie jedna partie miesni ?
No plan treningowy to najlepiej 4 dni w tygodniu i 1 raz w tygodniu każdą partię mieśli o jak będziesz robił więcej niż 1 raz to przepalisz miesnie i będzie lipa, wtedy jest tak zwana blokada i możesz ćwiczyć i ćwiczyc a efekty będą stały w miejscu! pozdro:)
Marekcappi1984 [at] o2 kropka pl
11.01.2010 16:41:27
Siema mam 16 lat.Waze 60kg i mam 183 cm wzrorstu i Cwicze od roku.
Nigdy nie bralem odzywek moze mi ktos powiedziec jakie odzywki byly by dlamnie najlepsze. Piszcie na moje gg 4449471. Z gury dzieki. :-)
No 16 lat odżywki, w sumię można by było jakiś jałbłczan reatyny i jakies aminokwasy takie o sredniej mocy, bo jesteś w wieku dojrzewania, cwiczyc możesz ale na twoim miejscu bym jeszcze poczekła z rok z odżywkami.
autorondo12 -at- wp kropka pl
11.01.2010 21:09:50
Witam wszystkich mam 14 lat prawie 15 waze 61 kg chcialbym zwiekszyc sile w swoich miesniach jezeli ktos wie jak moglbym to zrobic piszcie na gg moj nr to2577925
Kokos258 -at- o2 kropka pl
16.01.2010 15:43:13
w wieku 14 lat nie pchaj się na siłownie, no chyba że chcesz mieć problemy z kręgosłupem, twój wybór!
przemyslawkedzia -at- wp kropka pl
16.01.2010 19:17:05
polecam roczny plan treningowy dobra sprawa
Kokos258 [at] o2 (kropka) pl
23.01.2010 13:46:12
jak będziesz ćwiczył powyżej 3 miesięcy jednym planem to sie zablokujesz a co dopiero rok. Nie znacie sie to nie piszcie takich głupot!
Kamil-kowalczyyk -@- wp _kropka_ pl
01.02.2010 22:11:31
mam 17 lat waze 90 kg 195 cm wzrostu co byyscie polecili za odżywki na siłe?? odp na gg 960596 z gory dzieki
Lothar _@_ wp _kropka_ pl
02.02.2010 12:27:01
siema wszystkim pakierom;) mam 20 lat 184 wzrostu i 75 kg. cwicze juz 2 lata, wyciskam 110 kg i od 3 miesiecy ani kg wiecej. wiecie może co mam zrobić zebym wiecej wyciskał? klate cwicze co 3 dzien 20 serii po 15 powtorzen 70 kg sztanga. prosze o pomoc
koks94 -at- interia _kropka_ pl
05.02.2010 18:18:25
mam 16 lat 177 cm wzrostu warze 56 kg wyciskam na klate 72,5 kg to dużo?? napiszcie na gg czy to duzo czy malo i czy powinienem coś brać moje gg to 7116058 plz napiszcie
koks94 -at- interia (kropka) pl
05.02.2010 18:19:46
a i nigdy nie bralem żadnych odżywek^
Kokos258 _at_ o2 _kropka_ pl
06.02.2010 16:24:18
jak masz 16 lat to nic nie bież wstrzymaj się jeszcze z rok dwa, a na 56 kg wagi 72.5 kg na klate to jest bardzo dobry wynik. pozdro:)
russek86 -at- o2 (kropka) pl
13.02.2010 11:44:41
witam serdecznie mam dla was pytanie mam 23lata 189wzrostu i 80kg ćwicze z przerwami bo brakuje czasu taka praca po ile seri powinienem robić z 20kg hantlem i 15 na rozgrzewke na biceps i triceps
Kokos258 [at] o2 kropka pl
13.02.2010 15:49:27
zbytnio samym hantlem się nie wyćwiczysz
koks94 -@- interia kropka pl
17.02.2010 14:45:26
ile podnosiliście w wieku 16 lat na klate ile wazyliscie i ile wzrostu i czy cos braliscie
Kokos258 [at] o2 (kropka) pl
17.02.2010 21:23:14
w wieku 16 lat to myśleliśmy o dziewczynach a nie kto ile na klate wyciskał bo ten wiek to jest dojrzewanie i nie pakowanie, poczekaj jeszcze z rok dwa, no i oczywiscie nie bierz żadnych odzywek bo to droga nie tedy!
roza1910 _@_ o2 _kropka_ pl
19.02.2010 23:18:33
Lothar _@_ wp [kropka] pl
20 seriii??hahah
szymon1q _at_ wp _kropka_ pl
20.02.2010 20:44:57
Man 15 lat warzę 60 kg i mam 168cm wzrostu potrzebuję opracować plan treningów na siłę.Pomocy
Kokos258 at o2 _kropka_ pl
21.02.2010 17:45:59
jak masz 15 lat to idź lepiej do kumpla na herbate a nie układaj plan na siłe!
golcu1920 [at] gmail [kropka] com
27.02.2010 10:03:31
Mam prawie 18 lat (5 miesiecy do 18) 177cm wzrostu i 76 kg. Powiedzcie mi czy moglbym juz zaczynac trening na sile (to bedzie moj pierwszy kontakt z silownia)? Z gory dzieki za porady.
Kokos258 -@- o2 kropka pl
27.02.2010 16:15:28
No jasne czemu nie dobierz odpowiedni plan i gooo!
kr666is -at- gmail [kropka] com
3 dni temu, 11:34:47
"Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone."
Co polecacie zamiast płatków kukurydzianych ?
www89 (at) 02 kropka pl
3 dni temu, 22:32:47
Mam 183 cm wzrostu, 20 lat, 85 kg. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem. Zdecydowałem się dopiero teraz. Czy muszę brać jakieś odżywki itp. ?
koks94 -at- interia (kropka) pl
2 dni temu, 15:45:37
nie nie powinieneć na razie nic brać na razie musisz ćwiczyć na sucho a dopiero pozniej cos brac ja mam prawie 16 lat ale cos o tym wiem moge cos podowiedziec jak ktos cos chce pozdro...
Bardzo dobrze :D